สามารถจัดการความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญได้ออกแถลงการณ์เกี่ยวกับปัญหานี้
อาการหัวใจวายคือการเสียชีวิตอย่างกะทันหันที่พบบ่อยที่สุดที่เราได้ยินรอบตัวเรา แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการ แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงจากตัวคุณเองได้ด้วยการปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยการตรวจสอบง่ายๆ แล้วข้อเสนอแนะเหล่านี้คืออะไร? ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ ดร. Meryem Aktoz อธิบายเคล็ดลับในการลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายใน 9 บทความ
1-เลือกที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคหัวใจประเภทที่พบบ่อยที่สุด แผ่นโลหะที่มีปริมาณไขมันสูงซึ่งก่อตัวในหลอดเลือดแดงของหัวใจทำให้หลอดเลือดแดงของคุณแคบลง หัวใจไม่สามารถรับออกซิเจนที่ต้องการได้ ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก ซึ่งเราเรียกว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ถ้าคราบพลัคแตกและปิดกั้นหลอดเลือดแดงจนหมด คุณจะหัวใจวายได้ ภาวะนี้เป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในประเทศของเราและทั่วโลก เรารู้ว่ามีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจรายใหม่ 100.000 รายต่อประชากร 663 คนในประเทศของเรา และภาระนี้กำลังเพิ่มมากขึ้น เมื่อเรามองจากทั้งด้านระบาดวิทยา สาธารณสุข และเศรษฐกิจ ถือเป็นภาระร้ายแรงต่อสังคมของเรา อย่างไรก็ตาม เราสามารถต่อสู้กับอาการทางคลินิกหลายอย่างที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้โดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราเท่านั้น
2- เรียนรู้การจัดการความดันโลหิตสูงของคุณ
ภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวานอาจส่งผลต่อหัวใจโดยไม่มีอาการใดๆ น้ำหนักและระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อหัวใจของคุณด้วย หากคุณมีความดันโลหิตสูงและจัดการได้ไม่ดีพอ โอกาสที่คุณจะมีอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองก็เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตในอุดมคติของคุณควรต่ำกว่า 120/80 mmHg หากความดันโลหิตสูง คุณควรเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ แพทย์อาจเริ่มให้คุณรับประทานยา
3-ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างระมัดระวัง
จัดการโรคเบาหวานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
4-ตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณ
ระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ของ LDL สูงและระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" HDL ในระดับต่ำสามารถเพิ่มการก่อตัวของการตีบตันที่เรียกว่าคราบพลัคในหลอดเลือดแดงของคุณซึ่งจะจำกัดการไหลเวียนของเลือดและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง การลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ (“ไขมันสัตว์” ในอาหารของคุณสามารถช่วยลด LDL ของคุณได้ และการออกกำลังกายก็สามารถเพิ่ม HDL ของคุณได้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้ เช่น การเลือกน้ำมันพืชเหลวแทนไขมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อขาวที่ดีต่อสุขภาพแทนเนื้อแดง หรือการเลือกพืชตระกูลถั่วและผักและผลไม้ หากไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ แพทย์อาจเริ่มใช้ยาตามความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะเวลา 10 ปี
5-เดินเร็วประมาณ 30 นาที
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมความดันโลหิต เบาหวาน และระดับคอเลสเตอรอล การเดินเร็วประมาณ 5 นาที 30 วันต่อสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แม้แต่กิจกรรมเพียง 30 นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
6-รักษาน้ำหนักให้อยู่ในอุดมคติโดยการควบคุมน้ำหนักของคุณ
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น การใส่ใจกับแคลอรี่ที่คุณบริโภค การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
7-อยู่ห่างจากนิสัยที่ไม่ดี
การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ลดคอเลสเตอรอลชนิดดี ทำให้หลอดเลือดแดงและเลือดข้นขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณสูบบุหรี่ ให้ดำเนินการเลิกบุหรี่และขอความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อจำเป็น
8-อย่าดื่มเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเสียหายได้ สามารถเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มไขมันในเลือด และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดูเหมือนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดให้ผู้หญิงดื่มวันละ 1 แก้ว และผู้ชาย 2 แก้วต่อวัน หรือแม้แต่อย่าเริ่มดื่มเลยถ้าไม่ดื่มเลย
9- สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
กินเพื่อสุขภาพเพราะหัวใจของคุณจะดีขึ้น เมื่อสร้างแคลอรี่ในแต่ละวัน ให้บริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้มากขึ้น ลดไขมันอิ่มตัว (ไขมันสัตว์) เกลือ และน้ำตาลที่เติม
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยลดโอกาสของโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย ด้วยการตัดสินใจที่สำคัญบางประการ คุณสามารถเอาชนะสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาต่อหัวใจของคุณได้ เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์ และรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อดูสัญญาณเริ่มต้นของปัญหา
