อาหารที่มีคุณสมบัติสงบ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Acıbadem Bakırköy Sıla Bilgili Tokgöz อธิบายอาหาร 8 ชนิดที่ช่วยลดความเครียด พร้อมให้คำแนะนำและคำเตือน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Tokgöz ชี้ให้เห็นว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เหมาะสมและโปรแกรมโภชนาการที่เตรียมไว้อย่างเพียงพอ ความเครียดจะลดลงและความวิตกกังวลสามารถบรรเทาลงได้ อาหารเหล่านี้กระตุ้นฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดปามีนที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความสุข คุณจึงรู้สึกดีขึ้น อย่าลืมกินอาหารตามสัดส่วน ใช้วลี

Tokgöz กล่าวว่ามีอาหารที่ช่วยคลายเครียดและอาหารที่ทำให้เกิดความเครียด เขาเตือนว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น อาหารกลั่น อาหารทอด เนื้อสัตว์แปรรูป ธัญพืชขัดสี บิสกิต และขนมอบ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Tokgöz ได้จัดรายการอาหาร 8 ชนิดที่มีคุณสมบัติทำให้สงบดังนี้:

อะโวคาโด

“กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของสมอง นอกจากนี้ วิตามิน B12 และ B6 และกรดโฟลิกยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการรับรู้และอารมณ์อีกด้วย อะโวคาโดมีกรดโฟลิกมากกว่าผลไม้อื่นๆ เพียงหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดมีวิตามินกลุ่มบีสูงมาก ด้วยวิธีนี้ มันเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ต่อต้านความเครียดได้ดีที่สุด

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี ฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยลดการสลายตัวของทริปโตเฟน ซึ่งจำเป็นสำหรับสารเคมีที่ 'รู้สึกดี' ของสมองในการหลั่งเซโรโทนิน ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความจำ ดังนั้นพวกเขาจึงปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ขอบคุณวิตามินซีที่มีอยู่ในบลูเบอร์รี่ยังช่วยรับมือกับความเครียด

กล้วย

ต้องขอบคุณกรดอะมิโนทริปโตเฟนในกล้วย ซึ่งสนับสนุนการหลั่งสารสื่อประสาทเซโรโทนิน ซึ่งสัมพันธ์กับความสุข Serotonin ควบคุมการนอนหลับ ความอยากอาหาร และกลไกของแรงกระตุ้น ระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นช่วยรับมือกับความเครียดด้วยการทำให้อารมณ์ดี

อัลมอนด์และเฮเซลนัท

การบริโภคถั่วซึ่งทราบกันว่าอุดมไปด้วยทริปโตเฟน เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ก็มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้เช่นกัน ต้องขอบคุณเซโรโทนินที่ส่งสัญญาณไปยังสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่บุคคลนั้นรู้สึกดี

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งซึ่งมีกรดโฟลิกเกือบสองในสามที่เราต้องการทุกวัน มีบทบาทป้องกันความเครียดทางจิตใจ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากรดโฟลิกมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า ในการศึกษาจำนวนมากดำเนินการ มีรายงานว่าระดับกรดโฟลิกในเลือดยังต่ำในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว และความผิดปกติทางสติปัญญา

ดอกเดซี

ด้วยผลที่ผ่อนคลาย ดอกคาโมไมล์จึงมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาความวิตกกังวล ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้บุคคลนั้นคลายความเครียดในแต่ละวันและผ่อนคลายด้วยคุณสมบัติต้านอาการเกร็งและต้านการอักเสบ

เพชรบดละเอียด

เยรูซาเล็มอาติโช๊คเป็นแหล่งพรีไบโอติกที่ดีที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่เป็นประโยชน์ซึ่งอาศัยอยู่ในลำไส้

ข้าวโอ๊ต

ต้องขอบคุณวิตามิน B6 ที่ประกอบด้วย มันอำนวยความสะดวกในการหลั่งของเซโรโทนิน ซึ่งกระตุ้นกลไกความสุขและความสุขของร่างกาย การกินโจ๊กกล้วยเป็นอาหารเช้าช่วยลดความเครียดได้”