Dyt. จากแผนกโภชนาการและโภชนาการของโรงพยาบาล Medstar Topçular Kevser Arslan ให้คำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อลดความเมื่อยล้าในฤดูใบไม้ร่วง
เมื่อสิ้นสุดเทศกาลวันหยุดด้วยฤดูใบไม้ร่วง อุณหภูมิของอากาศที่ลดลงและความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาพต่างๆ เช่น ความโศกเศร้า ความไม่เต็มใจในระหว่างวัน และความง่วงนอนอย่างต่อเนื่องในหลายๆ คน ร่างกายมนุษย์อาจไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจได้ทันทีในช่วงนี้ ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลของแต่ละบุคคลตามอายุ เพศ และสภาวะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในแง่ของสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ
ใช้นิพจน์ "อย่าปล่อยให้อาการเหนื่อยล้าของคุณดำเนินต่อไปจนถึงฤดูใบไม้ผลิ" Dyt Kevser Arslan ได้เสนอแนะเกี่ยวกับเรื่องนี้
ดิท Arslan กล่าวว่า "ด้วยการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วง เมื่อดวงอาทิตย์มองไม่เห็น สัญญาณของความเหนื่อยล้าจะสังเกตเห็นได้ในสังคมส่วนใหญ่ที่มีนัยสำคัญ สภาพที่รู้สึกเหนื่อยและไม่เต็มใจนี้สามารถอยู่ได้จนถึงสิ้นฤดูหนาว อาจสับสนกับอาการซึมเศร้าได้ ด้วยเหตุผลนี้ การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีการดำเนินชีวิตสำหรับทุกคนในช่วงเปลี่ยนผ่านเป็นเดือนแห่งฤดูใบไม้ร่วง สามารถมั่นใจได้ว่ากระบวนการจนถึงฤดูใบไม้ผลิจะสบายขึ้น” กล่าวว่า.
Dyt Arslam อธิบายอาการของความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ร่วงดังนี้:
“ความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ร่วงแสดงสัญญาณของความง่วงนอนมากเกินไป ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำหนักเพิ่มขึ้น เหนื่อยล้า หรือพลังงานต่ำ” กล่าวว่า
สุดท้าย Dyt Arslan ผู้ซึ่งได้เสนอแนะให้ให้ความสนใจ กล่าวว่า:
“อาจเป็นไปได้ที่จะใช้กระบวนการนี้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นโดยให้ความสนใจกับคำแนะนำด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดูใบไม้ร่วง
พยายามดื่มน้ำให้มาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำ น้ำแร่ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้คั้นสดมีความสำคัญมากในแง่ของความสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกายและลดความรู้สึกเมื่อยล้า
รวมเมล็ดที่มีน้ำมันไว้ในอาหารของคุณ: เมล็ดดิบ เช่น เฮเซลนัท อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง ให้พลังงานและเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินอี และสังกะสี ซึ่งช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
พยายามบริโภคปลาทะเล 2 วันต่อสัปดาห์: ปลามีส่วนสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้าและดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยปริมาณโอเมก้า 3 และไอโอดีน
ดื่มน้ำกับกานพลู 2 วันต่อสัปดาห์: ใส่กานพลู 1 ช้อนชาในน้ำอุ่น 1 ลิตรแล้วดื่มจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและดีต่ออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง นอกจากนี้ กานพลูยังช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ด้วยการลดความอยากของหวาน
ดูแลการบริโภคผักและผลไม้สด 4-5 ส่วนต่อวัน: ควรระมัดระวังในการรวมผลไม้ 1 ส่วนและผัก 2 ส่วนในอาหารหนึ่งวัน โดยเฉพาะผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น บลูเบอร์รี่และกีวี เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมบร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก หัวหอม และกระเทียมในอาหารเป็นผักที่อุดมด้วยกำมะถัน
ให้ความสนใจกับจังหวะทางชีวภาพของคุณ: การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มคุณภาพชีวิต การเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉงและมีความสุขมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการกินอารมณ์และภาวะซึมเศร้าในระหว่างวัน
เดิน 150 นาทีต่อสัปดาห์: องค์การอนามัยโลก WHO ระบุว่าการเดิน 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า
อย่าลืมพลังของเครื่องเทศในด้านโภชนาการ: รวม sumac ขมิ้นและอบเชยในอาหารประจำวันของคุณ
ให้ความสนใจกับการทำงานปกติของลำไส้ของคุณ: พืชในลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้สุขภาพร่างกายเหนื่อยล้า หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง คุณควรพยายามแก้ไขสถานการณ์นี้โดยได้รับการสนับสนุนจากแพทย์และนักโภชนาการ
บริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ: พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูป รมควัน และบรรจุภัณฑ์ที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต ”
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น