สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ดร. Meral Sönmezerให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ แง่บวกประการหนึ่งของการตั้งครรภ์ในฤดูร้อนคือโภชนาการ ด้วยสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น การทอด อาหารมื้อหนัก ขนมอบและของหวานหนัก ๆ จะถูกบริโภคน้อยลง และจะถูกแทนที่ด้วยผลไม้และผักสดในฤดูร้อน ด้วยวิธีนี้ สตรีมีครรภ์ที่รับประทานอาหารเบา มีสุขภาพดี และผักผลไม้สามารถทนต่อด้านลบของการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น แล้วควรให้อาหารอย่างไร?
จำกัดการบริโภคเกลือของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน เกลือยังมีผลทำให้บวมน้ำอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เพิ่มปริมาณเกลือที่เติมลงในอาหาร
กินผักสด
ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเลือกผักสีเขียวที่ล้างให้สะอาดได้ นอกจากนี้ ผักชีฝรั่ง พริกหยวกเขียว และมะเขือเทศ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับภูมิคุ้มกันของร่างกายเช่นกัน
อย่าลืมจำกัดผลไม้
เมื่อพูดถึงผลไม้ฤดูร้อน ใครๆ ก็นึกถึงแตงโมและแตงโม อย่างไรก็ตาม ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงควรบริโภคด้วยความระมัดระวังโดยสตรีมีครรภ์ การกินแตงโมมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและน้ำตาลในเลือดสูงในสตรีมีครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
สำหรับน้ำปริมาณมาก
การดื่มน้ำทั้งสองอย่างช่วยให้ร่างกายของคุณทดแทนน้ำที่สูญเสียไปและถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในฤดูร้อน คุณสามารถดื่มน้ำได้ 2-2,5 ลิตร
ไอศกรีมเพื่อคลายร้อน
ไอศกรีมซึ่งขาดไม่ได้สำหรับช่วงฤดูร้อน ควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง แทนที่จะใช้ไอศกรีมสำเร็จรูปที่ไม่มีโคนและเคลือบช็อกโกแลต แนะนำให้ใช้ไอศกรีมผลไม้ธรรมดาหรือเชอร์เบทแทน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหรือน้ำตาล
นี่เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำตาลในร่างกายของคุณและไม่มีประโยชน์อื่นใด เป็นประโยชน์ที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ที่ไม่มีวิตามินและแร่ธาตุ แทนที่จะดื่มเหล่านี้ คุณสามารถดื่ม ayran, kefir หรือนมที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
ไข่สำหรับโปรตีน
ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ไข่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่แท้จริงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดึงดูดความสนใจ ณ จุดนี้ ในฤดูร้อน แทนที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทุกวัน บางครั้งคุณสามารถเลือกกินไข่ได้
แหล่งวิตามินดี: ดวงอาทิตย์
ฤดูร้อนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเราในการเก็บวิตามินดี การออกแดดเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน คุณสามารถมีวิตามินดีที่ไม่สามารถได้จากอาหาร แน่นอน ระวังอย่าให้โดนไฟลวก...
อาหารประเภทใดที่หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงในฤดูร้อน?
อันที่จริง กฎที่ใช้ได้สำหรับทุกคนคือไม่เลือกอาหารมื้อหนักมากในฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม ไขมัน และน้ำตาลมากเกินไป การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปและเทียมจะทำให้น้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ในช่วงเวลานี้ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปโดยเฉพาะช่วงฤดูร้อน นอกจากนี้ จะเป็นการดีที่จะไม่รวมอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เช่น การทอด การคั่ว และคาเฟอีนในเมนู นอกจากคาเฟอีนแล้ว ควรหลีกเลี่ยงสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในฤดูร้อน การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจ ปัญหาอาการเสียดท้องและคลื่นไส้ อาหารดอง ชาสมุนไพร เครื่องดื่มอัดลม และอาหารพร้อมรับประทานควรหลีกเลี่ยง
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น