การจัดการความโกรธสามารถเรียนรู้ได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการควบคุมความโกรธ การรับรู้อารมณ์ หรือความสามารถในการควบคุมอารมณ์นั้นสามารถเรียนรู้ได้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าควรเรียนรู้อารมณ์ตั้งแต่วัยเด็ก ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าผู้ใหญ่สามารถเรียนรู้การควบคุมความโกรธได้หากพยายามอย่างเต็มที่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักทันทีที่คนๆ หนึ่งรู้ว่าพวกเขากำลังโกรธมากขึ้นในการสนทนาที่ยืดเยื้อ

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Specialist Clinical Psychologist Ömer Bayar ประเมินปัญหาการจัดการความโกรธ ซึ่งมาถึงเบื้องหน้าเมื่อผู้ชนะรางวัลออสการ์ Will Smith ตบ Chris Rock ผู้ซึ่งล้อเล่นเกี่ยวกับภรรยาของเขา

เรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งเร้าภายใน

นักจิตวิทยาคลินิกเฉพาะทาง Ömer Bayar กล่าวว่าความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ เช่น ความเศร้า ความผิดหวัง ความสุข ความริษยา และความกลัว "แต่ละอารมณ์เหล่านี้เป็นสิ่งเร้าภายในที่พัฒนาตั้งแต่วัยเด็กและรับรู้เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเวลาผ่านไป เราเรียนรู้ที่จะเข้าใจและควบคุมสิ่งเร้าภายในเหล่านี้” กล่าว.

อารมณ์ต้องเรียนรู้

นักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญ Ömer Bayar ผู้ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการรับรู้และควบคุมอารมณ์เป็นไปได้โดยการได้รับประสบการณ์ เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต กล่าวว่า "น่าอยู่" หากครอบครัวและสภาพแวดล้อมโดยรอบไม่ได้แปลความรู้สึกของพวกเขาในระหว่างช่วงพัฒนาการ เด็กเหล่านี้จะกลายเป็นบุคคลที่ไม่สามารถดำเนินชีวิตตามความรู้สึกของตนเองได้” เตือน

สาเหตุของการจัดการความโกรธอาจแตกต่างกัน

ผู้เชี่ยวชาญคลินิกจิตวิทยา Ömer Bayar ผู้ซึ่งกล่าวว่าอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันสำหรับความยากลำบากในการควบคุมความโกรธกล่าวว่า "ความผิดปกติทางจิตบางอย่างปัญหาที่ผู้คนต้องผ่านเป็นระยะ ๆ นั่นคือสถานการณ์ที่บังคับให้ความสมบูรณ์ทางจิตใจของบุคคลสามารถทำได้ มันยากที่จะควบคุมไม่เพียงแค่ความโกรธ แต่ยังรวมถึงอารมณ์อื่นๆ ด้วย” กล่าว.

ระวังการโจมตีด้วยความโกรธในภายหลัง!

Ömer Bayar กล่าวว่าการมีปัญหาในการควบคุมความโกรธบางครั้งอาจเป็นลางสังหรณ์ของปัญหาทางจิตใจ Ömer Bayar กล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือต้องดูกระแสชีวิตของบุคคลเพื่อแยกแยะสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลที่ไม่เคยมีปัญหาการควบคุมความโกรธมาก่อนโดยฉับพลันเริ่มประสบกับการโจมตีด้วยความโกรธอย่างกะทันหันและไร้ความหมาย อาจมีปัญหาทางจิตใจที่ผิดพลาด นอกจากปัญหาทางจิตใจแล้ว นี่อาจเป็นผลมาจากลักษณะบุคลิกภาพของบุคคลตั้งแต่เด็ก

การควบคุมความโกรธสามารถเรียนรู้ได้เมื่ออายุมากขึ้น

นักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญ Ömer Bayar ผู้ซึ่งกล่าวว่าการควบคุมความโกรธ การจดจำ หรือการควบคุมอารมณ์เป็นสถานการณ์ที่สามารถเรียนรู้ได้ กล่าวว่า "ที่จริงแล้ว เราต้องเรียนรู้อารมณ์จากวัยเด็กของเรา เราเรียนรู้การควบคุมอารมณ์ผ่านประสบการณ์ของเราโดยการรับรู้และเข้าใจอารมณ์โดยมีโอกาสที่จะได้สัมผัสและพัฒนามัน ความจริงที่ว่ามันไม่ได้เรียนรู้ในวัยเด็กไม่ได้หมายความว่าการควบคุมความโกรธไม่สามารถเรียนรู้ได้ในภายหลัง หากบุคคลนั้นพยายามตามที่จำเป็น เขาหรือเธอสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าเด็กบางคนเห็นว่าปัญหาที่บ้านแก้ไขได้ด้วยการตะโกน และคนในบ้านไม่มีอารมณ์ในทางที่ดี พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะไม่ควบคุมความโกรธ แต่ให้แสดงความโกรธใน วิธีที่ไม่สามารถควบคุมได้

ต้องเข้าใจเหตุแห่งความโกรธ

นักจิตวิทยาคลินิกเฉพาะทาง Ömer Bayar กล่าวว่า ปัญหาในการควบคุมความโกรธนั้นสามารถรักษาได้ "สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องเข้าใจปัจจัยที่เสริมสร้างการควบคุมความโกรธ ตัวอย่างเช่น เด็กที่มีความบกพร่องในการอ่านหรือเข้าใจปัญหาอาจกำลังประสบกับการจัดการความโกรธด้วยความไร้อำนาจนั้น เพราะเขาไม่เข้าใจสิ่งที่เขาควรทำในชีวิตในโรงเรียน คนปกติที่สงบสติอารมณ์อาจมีปัญหาในการควบคุมความโกรธหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ประการแรก ควรเข้าใจสาเหตุของความยากลำบากในการควบคุมความโกรธ และควรหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม” เตือนแล้ว

ให้ความสนใจกับคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการจัดการความโกรธ!

NPİSTANBUL Brain Hospital Specialist Clinical Psychologist Ömer Bayar ยังให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมความโกรธและกล่าวว่า:

“ก่อนอื่น ควรเข้าใจว่าความโกรธไม่ใช่ปัญหาที่ต้องกลัว จำเป็นต้องตระหนักว่าความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ เช่น ความสุข ความเศร้า และความปรารถนา ตัวอย่างเช่น เมื่อเราตระหนักถึงสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธ เราต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้น

การอภิปรายยืดเยื้อต้องหยุดชะงัก!

หากเราตระหนักว่าเราโกรธมากขึ้นในการสนทนาที่ยืดเยื้อ ให้หยุดพักเมื่อการสนทนาเริ่มต้นขึ้น และด้วยการหยุดพักอย่างที่ฉันต้องเคลียร์หัว เราจะป้องกันไม่ให้ความโกรธนี้ทวีความรุนแรงขึ้นและควบคุมได้ยาก

นอกจากนี้ เมื่อเราโกรธ เราสามารถหันเหความสนใจและออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายได้

โดยปกติ เมื่อเราโกรธ ร่างกายจะเข้าสู่สถานการณ์ตึงเครียดและตึงเครียด และในกรณีนี้ เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจที่เหมาะสม จะช่วยลดความดันโลหิตและชีพจรในร่างกายและผ่อนคลาย

หากความยากลำบากในการควบคุมความโกรธมีมากเกินไปและปะทุอย่างกะทันหัน อย่างน้อยก็จนกว่าบุคคลนั้นจะพัฒนาการควบคุมความโกรธของเขาเอง เขาสามารถรับยาช่วยเหลือ และมันจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนหากได้รับการบำบัด”