เป็นที่ทราบกันดีว่าการเดินเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็ว 5-30 นาที 45 วันต่อสัปดาห์มีผลอย่างมากต่อการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน การเดินซึ่งดีต่อการไหลเวียนโลหิตในร่างกายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราความเครียดในแต่ละวันและอาจทำให้กระบวนการชราภาพช้าลง ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลเมโมเรียล อันตัลยา ดร. Ayse Yener Güçlü ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของการเดินเป็นประจำ
หนึ่งในกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
ประโยชน์ของการเดินมีดังนี้
- การเดินเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีนั้นดีต่อสุขภาพจิตเป็นหลัก ปัญหาทางจิตสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น มีผลดีต่อความจำและความจำ และการศึกษาได้แสดงให้เห็นประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์
- การเดินช่วยลดอาการซึมเศร้าและทำให้กระปรี้กระเปร่า
- การเดินช่วยเพิ่มท่าทางและความคล่องตัวและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
- เมื่อเดินเป็นประจำความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงและทำให้ความดันโลหิตสมดุลได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีการควบคุมการไหลเวียนโลหิต ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง
- การเดินช่วยเพิ่มความคล่องตัว เสริมสร้างกระดูก และลดโอกาสกระดูกหัก การเดินวันละ 30 นาที จะช่วยลดอาการปวดข้อ ความตึงของกล้ามเนื้อ และการอักเสบได้
- การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในปอดและทำให้ปอดและทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น
- สังเกตได้ว่าการเดินมีประโยชน์มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- การเดินเป็นประจำทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ดีสำหรับอาการท้องผูกและลดความถี่ของโรคระบบย่อยอาหาร
- การเดินนั้นใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำให้เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
- แม้ว่ามันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่โดยเฉลี่ย 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ด้วยการเดินในระดับปานกลาง
- เดิน 5 วัน ลดน้ำหนักส่วนเกิน!
จากการศึกษาพบว่าการเดินในระดับปานกลางและออกแรงเป็นเวลา 5-30 นาทีอย่างน้อย 45 วันต่อสัปดาห์มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน หากความเข้มของการเดินเพิ่มขึ้น เวลารวมต่อสัปดาห์จะลดลง อย่างไรก็ตาม หากดัชนีมวลกายของบุคคลนั้นสูงกว่า 35 กล่าวคือ หากมีน้ำหนักเกินอาจเดินด้วยอัตราที่กระฉับกระเฉงไม่ได้ ดังนั้น 4-12 สัปดาห์จึงเริ่มได้ในระดับปานกลางและในตอนท้ายนี้ ระยะก้าวสามารถเพิ่มให้กระฉับกระเฉง
ใช้เวลา 5 นาทีในการวอร์มอัพและคูลดาวน์
หากต้องเริ่มเดินเป็นประจำและเดินเร็วเป็นครั้งแรก จะไม่สามารถไปถึงระดับความเข้มข้นและระยะเวลาดังกล่าวได้ และควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มทั้งในเวลาโดยเริ่มจาก 10-20 นาทีต่อวันและระดับความเข้มข้นต่ำ . ในการไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ความเร็วในการเดินควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น (ช่วงวอร์มอัพ) และความเร็วหลังจากเดินควรลดลงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติ (ช่วงคูลดาวน์) ช่วงเวลาวอร์มอัพและคูลดาวน์มีความสำคัญมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เวลาวอร์มอัพและคูลดาวน์ควรอย่างน้อยครั้งละ 5 นาที
เตรียมหัวใจให้พร้อมสำหรับการเดิน
ก่อนเริ่มเดินเร็ว ควรวอร์มอัพและยืดเหยียด (ยืด) ก่อน สิ่งนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่อาจเกิดขึ้นได้ และอำนวยความสะดวกในการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อออกกำลังกาย การปฏิบัติที่มากเกินไปหรือไม่ถูกต้องเป็นอันตรายพอๆ กับการเดินและไม่ออกกำลังกาย ประโยชน์ของการเดินและเล่นกีฬามาจากความยั่งยืน ถ้าบาดเจ็บจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ด้วยเหตุนี้ กฎข้อแรกที่ทุกคนที่เล่นกีฬาสมัครเล่นหรือมืออาชีพหรือเดินไม่ควรข้ามคืออย่าได้รับบาดเจ็บ
อย่าประมาทการเลือกรองเท้า
รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมและคัดเลือกมาอย่างดีพร้อมความนุ่มนวลของพื้นรองเท้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ควรเลือกรองเท้ากีฬาที่มีพื้นรองเท้ายืดหยุ่นและเหมาะกับการเดิน ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าที่ใหญ่หรือคับเกินไป หากมีปัญหาเท้าแบนหรือมีปัญหาที่เอว สะโพก เข่า ข้อเท้า และเท้า ก่อนอื่นต้องผ่านการควบคุมของแพทย์ และหากจำเป็น ให้เดินโดยใส่แผ่นรองในรองเท้า ขณะเดิน เสื้อผ้าไม่ควรป้องกันเหงื่อออก แต่ควรปกป้องบุคคลจากสภาพภายนอกด้วย
กินอะไรก่อนเดิน 2 ชั่วโมง
โภชนาการก่อนและระหว่างเดินเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่รบกวนระบบย่อยอาหาร มีพลังงาน อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ และเสริมด้วยแหล่งโปรตีน เช่น นมและโยเกิร์ต 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเดิน ตัวอย่างเช่น แซนด์วิชที่ทำจากไก่งวงรมควันและชีสระหว่างกล้วยกับนมหรือขนมปังธัญพืช หรือข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตสามารถรับประทานก่อนออกกำลังกายได้
กินอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังจากเดินเล่น.
หลังการเดิน ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือผลไม้ ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับของเหลวในปริมาณที่เพียงพอในช่วงเวลานี้ จำเป็นต้องชดเชยการสูญเสียของเหลวที่เกิดขึ้นกับเหงื่อออกระหว่างและหลังเดิน การชะลอความเหนื่อยล้า การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ การเพิ่มสมาธิ และการป้องกันการบาดเจ็บสามารถทำได้ด้วยการบริโภคของเหลวที่เหมาะสมก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายทั้งหมด รวมทั้งการเดิน
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น