กฎที่ต้องพิจารณาขณะเล่นกีฬา

ด้วยระบบดิจิทัลที่นำโดยยุคใหม่ เราจึงสามารถจัดการงานจำนวนมากของเราได้ด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียวจากจุดที่เรานั่ง การอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์มากมาย เพื่อกำจัดผลกระทบเหล่านี้และรักษาร่างกายของเราให้มีสุขภาพดีที่สุด เราควรเล่นกีฬา

ด้วยระบบดิจิทัลที่นำโดยยุคใหม่ เราจึงสามารถจัดการงานจำนวนมากของเราได้ด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียวจากจุดที่เรานั่งอยู่ การอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์มากมาย เพื่อกำจัดผลกระทบเหล่านี้และรักษาร่างกายของเราให้มีสุขภาพดีที่สุด เราควรเล่นกีฬา หากเราไม่ใส่ใจกับปัญหาบางอย่างขณะเล่นกีฬาในโรงยิมหรือกลางแจ้ง กีฬาที่เราทำเพื่อสุขภาพอาจทำให้เราได้รับบาดเจ็บสาหัสมากขึ้น

Leyla Altıntaş ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดจาก Therapy Sport Center Physical Therapy Center ซึ่งเริ่มต้นคำพูดของเธอด้วยการพูดว่า "กีฬาเพื่อสุขภาพ ความสนใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเล่นกีฬา" กล่าวว่ากฎพื้นฐาน 8 ข้อที่ควรพิจารณาก่อนเริ่มเล่นกีฬาดังต่อไปนี้:

ก่อนเริ่มเล่นกีฬาเราต้องผ่านการตรวจสุขภาพ เราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญว่าเราเหมาะสมกับกีฬาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจหรือไม่

เราควรเลือกกีฬาที่เหมาะกับวัยและน้ำหนักของเรา แม้ว่าการฝึกที่เข้มข้นขึ้นสามารถทำได้ในช่วงอายุ 20-30 ปี แต่ความเข้มข้นของการฝึกควรลดลงเมื่ออายุเกิน 40 ปี

ขณะเล่นกีฬา เราควรให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ด้วยเหตุนี้เราจึงควรปรับความถี่ของการออกกำลังกายในลักษณะที่ไม่ให้ร่างกายได้รับความเครียดมากเกินไป ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับสุขภาพ หากเป้าหมายคือการทำงานอย่างมืออาชีพ ช่วงเวลานี้สามารถเพิ่มเป็น 5 วันได้ ขึ้นอยู่กับอายุ

การเลือกพื้นและอุปกรณ์ที่เหมาะสมขณะเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมาก เสื้อผ้าไม่ควรหลวมหรือคับเกินไปที่จะขัดขวางการเคลื่อนไหวของเรา ควรมีความสามารถในการขับเหงื่อออกได้ง่ายและไม่ควรป้องกันไม่ให้ร่างกายหายใจ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกรองเท้า ควรรองรับฝ่าเท้าอย่างเต็มที่ ควรจับเท้าได้ดี และควรมีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกบนพื้นผิวที่แข็ง

ควรให้ความสนใจกับโภชนาการก่อนและหลังการเล่นกีฬา ควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 1,5 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และไม่ควรเล่นกีฬาในขณะท้องว่างหรืออิ่มมาก ควรให้ความสนใจกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ได้รับ

ในระหว่างและหลังการเล่นกีฬา ร่างกายของเราสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จากการขับเหงื่อ ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอระหว่างและหลังการเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจในการดื่มน้ำอย่างช้าๆไม่เร็ว

ก่อนเริ่มเล่นกีฬา จะต้องทำการวอร์มอัพก่อน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปกป้องทั้งสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณด้วยการจ็อกกิ้งเป็นเวลา 10 นาทีด้วยความเร็วที่เบา แล้วยืดกล้ามเนื้อแขนและขาของคุณ

หลังจากจบการเล่นกีฬา เราสามารถมั่นใจได้ว่าสารที่เราเรียกว่ากรดแลคติกซึ่งสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า ถูกขับออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้เย็นลง