อาหารที่ช่วยฟื้นฟูผิวคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Evrim Demirel อธิบายถึงอาหาร 9 ชนิดที่ช่วยในการผลัดเซลล์ผิวใหม่และให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ

ด้วยการเพิ่มมาสก์และสารฆ่าเชื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันการระบาดของโควิด -19 ผิวหนังของเราซึ่งสึกกร่อนไปมากในช่วงฤดูร้อนหลังจากที่สระว่ายน้ำแสงแดดและทรายถูกสวมใส่มากกว่าที่เคยในฤดูร้อนนี้ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะต่ออายุผิวของเราและวิธีหลักคือผ่านตารางของเรา อัลมอนด์ขม Kadıköy ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Evrim Demirel“ เราใช้ครีมหลายตัวเพื่อให้ผิวของเราดูดีขึ้นและไม่ทำให้เกิดริ้วรอย ในความเป็นจริงการสัมผัสคุณค่าทางโภชนาการและวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยมีความสำคัญเป็นอันดับต้นในการปกป้องสุขภาพผิว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันออกกำลังกายเบา ๆ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์กำจัดคาเฟอีนออกจากชีวิตของเราและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ "จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคอาหารบางอย่างที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูของผิวหนัง" ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Evrim Demirel อธิบายถึงอาหาร 9 ชนิดที่ช่วยในการผลัดเซลล์ผิวใหม่และให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ

ไข่

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการผลัดเซลล์ผิวและการรักษาเนื้อเยื่อ เป็นหนึ่งในแหล่งคอลลาเจนที่ดีที่สุดเนื่องจากยังมีกรดอะมิโนอื่น ๆ ที่ประกอบเป็นคอลลาเจน ได้แก่ ไข่ขาวไกลซีนและโปรลีน อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าการบริโภคไข่ทั้งฟองแทนที่จะเป็นเพียงไข่ขาวจะให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนคุณภาพสูงรวมถึงการสนับสนุนคอลลาเจน คนที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยฟื้นฟูผิวได้ด้วยการบริโภคไข่ต้มวันละหนึ่งฟอง

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในแง่ของกรดไขมันอิสระ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพผิว สามารถบริโภคได้หลายวิธีในชีวิตประจำวันของเรา คุณสามารถสับอะโวคาโดและรับประทานกับสลัดโดยมีการรมควันหรือน้ำซุปข้นที่แตกต่างกันและปรุงแต่งด้วยอาหารจานหลัก

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเป็นอาหารที่มีกรดไลโนอิกสูงซึ่งสามารถช่วยสร้างเซลล์ผิวใหม่ได้ ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ คุณสามารถช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวได้โดยบริโภคเมล็ดทานตะวันสัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้งโดยไม่เกินฝ่ามือ

สีแดง

พริกแดงเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีเยี่ยมซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอและซี caratonoids เหล่านี้ช่วยลดความไวต่อแสงแดดลดการเกิดริ้วรอบดวงตาและรอยตีนกา ในชีวิตประจำวันของเราเราสามารถบริโภคมันดิบกับผักใบเขียวเป็นประจำในสลัดของเราเช่นพริกไทยป่นในมื้ออาหารของเราหรือในอาหารเช้าของเรา

โซมอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Evrim Demirel“ ปลาแซลมอนมีกรดไขมันอิสระกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี กรดไขมันอิสระเป็นตัวการสร้างเซลล์ผิวที่แข็งแรง ร่างกายของเราไม่มีความสามารถในการผลิตเซลล์ไขมันอิสระและด้วยการรับประทานอาหารเราสามารถทำให้ผิวหนังหนายืดหยุ่นและชุ่มชื้นได้ ในขณะเดียวกันกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบที่อาจทำให้เกิดรอยแดงและสิว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพโดยทั่วไปและสุขภาพผิวของเราหากเราดูแลการรับประทานปลาแซลมอนสัปดาห์ละครั้ง

วอลนัท

วอลนัทซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพผิวของเรา อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นกรดไขมันอิสระที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังป้องกันการหย่อนคล้อยและทำให้ผิวอ่อนเยาว์ นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันผิวหนังจากปัจจัยที่เป็นอันตรายและต่อสู้กับการรักษาบาดแผลและการอักเสบของแบคทีเรีย ในชีวิตประจำวันของเราจะดีต่อสุขภาพที่จะบริโภควอลนัท 2 หรือ 3 ผลทุกวันในของว่างหรืออาหารเช้าของเรา

มะเขือเทศ

ไลโคปีนซึ่งทำให้มะเขือเทศมีสีแดงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งช่วยปกป้องผิวจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ เราสามารถใช้มะเขือเทศซึ่งอุดมไปด้วยไลโคปีนเป็นของดิบในสลัดของเราและใช้เป็นมะเขือเทศสับหรือมะเขือเทศบดในมื้ออาหารของเรา

ดาร์กช็อกโกแลต

โกโก้ในดาร์กช็อกโกแลตมีสารโฟลโวนาดในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี สารโฟลโวนอยด์เหล่านี้มีส่วนสำคัญในการทำให้ผิวกระชับ คุณสามารถบริโภคดาร์กช็อกโกแลตได้ไม่เกิน 20 กรัมต่อวันและมีโกโก้มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่ต่ำกว่า 70 เปอร์เซ็นต์จะไม่เหมาะกับสุขภาพผิวของเราเนื่องจากมีน้ำตาลมากกว่า

องุ่นแดง

Evrim Demirel ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร“ ประกอบด้วยเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้จากผิวขององุ่นแดง เรสเวอราทรอลเหล่านี้ช่วยชะลอการผลิตอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งทำลายเซลล์ผิวและทำให้เกิดสัญญาณแห่งวัย ในช่วงลูกเกดแดงคุณสามารถบริโภค 1 ส่วน (15-20) หรือ 1-2 ช้อนโต๊ะแห้งทุกวันหรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์”