ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจของโรงพยาบาล Acıbadem Altunizade ดร. Alper Özkan อธิบายถึง 7 มาตรการที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านความดันโลหิตสูงและได้ให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
กล่าวว่าควรจำกัดการบริโภคเกลือ ศ. ดร. Alper Özkan, “อ้างอิงจากองค์การอนามัยโลก; การบริโภคเกลือทุกวันไม่ควรเกิน 5 กรัม นั่นคือ 1 ช้อนชา จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่ได้รับการวินิจฉัยในระยะเริ่มต้น การลดความดันโลหิตลงได้ประมาณ 10 หน่วยสามารถทำได้โดยการลดเกลือเพียงอย่างเดียว เกือบเท่าฤทธิ์ยาอ่อนๆ! อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่แพทย์ยังแนะนำให้คุณใช้ยา อย่าหยุดยา” เขากล่าว
ย้ำต้องใส่ใจการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเท่าการบริโภคเกลือ ศ. ดร. Alper Özkan กล่าวว่า “ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินทุกชนิด โดยเฉพาะขนมปังขาว ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ และขนมหวาน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พวกมันทำให้หลอดเลือดแดงแข็งและค่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผลไม้ น้ำผลไม้ และแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นแหล่งน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ก็สามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดและส่งผลเสียต่อความดันโลหิตได้เช่นกัน ไม่ควรบริโภคผลไม้เกินหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน ควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์ ใช้วลี
ระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะการเดินเร็วๆ ครึ่งชั่วโมง 3 วันต่อสัปดาห์ มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตสูง ดร. Alper Özkan “การศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับความดันโลหิตสูง แสดงให้เห็นว่ากีฬาต่างๆ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พิลาทิส และการว่ายน้ำ มีผลอย่างมากต่อการควบคุมความดันโลหิต
ศ. ดร. Alper Özkan ระบุว่าในคนที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงไตและหัวใจจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นโดยการหดตัวของหลอดเลือด ศ. ดร. Alper Ozkan กล่าวว่า:
“คุณสามารถหาปริมาณน้ำที่คุณต้องการบริโภคในแต่ละวันได้โดยการคูณน้ำหนักตัวของคุณด้วย 30 ตัวอย่างเช่น; ปริมาณน้ำ (70×70=30 มล.) ที่คนน้ำหนัก 2100 กก. ควรบริโภคต่อวันนั้นเทียบเท่ากับค่าเฉลี่ย 8-10 แก้ว ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มอัดลมไม่สามารถทดแทนน้ำได้ แต่ในทางกลับกัน ทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะและระยะเวลาการอยู่ในเส้นเลือดต่ำ
ศ. ดร. Alper Özkan ระบุว่าการทดสอบในห้องปฏิบัติการการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ) และไม่สามารถสร้างความสมดุลของความดันโลหิตได้
ระบุว่าสุขภาพจิตมีผลโดยตรงต่อความดันโลหิตและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดที่เกิดจากชีวิตสมัยใหม่ ศ. ดร. Alper Özkan เตือนว่า “ความเครียดที่มากเกินไปทำให้ยากต่อการรักษาความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพในผู้ป่วยความดันโลหิตจำนวนมาก” ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การฝึกสมาธิและวิธีจัดการกับความเครียดมีความสำคัญในการรักษาโรคความดันโลหิตสูง
ด้วยแนวคิดที่ว่า "เมื่อเริ่มใช้ยาแล้วต้องรับประทานยาไปตลอดชีวิต" ผู้ป่วยจำนวนมากหลีกเลี่ยงการรับประทานยาและอาจหยุดยาโดยที่แพทย์ไม่ทราบ โดยย้ำว่าความคิดนี้ไม่เป็นความจริง ตรงกันข้าม อาจนำไปสู่ปัญหาที่สำคัญได้ ศ. ดร. Alper Ozkan กล่าวว่า:
“ยารักษาความดันโลหิตเปรียบเสมือนแก้วน้ำและใช้งานได้ถ้าเราใช้มัน เมื่อคุณปล่อยมือ เอฟเฟ็กต์จะหายไป ยาแต่ละชนิดอาจให้ประโยชน์ไม่เท่ากันในผู้ป่วยทุกราย หรืออาจมีผลข้างเคียง ควรปรับยาลดความดันโลหิตโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะบางประการของผู้ป่วย เช่นเดียวกับช่างตัดเย็บเสื้อสูท คุณสามารถหายาลดความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้โดยปรึกษากับแพทย์ถึงผลกระทบและผลข้างเคียงทุกประเภท