กำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของ Anadolu Health Center Tuba Örnek เตือนว่าคนเราไม่ควรกินเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ในฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น แต่ในทุกฤดูกาล และควรรับเอากีฬาเป็นวิถีชีวิต และกล่าวว่า "ในฤดูหนาว เวลาที่ไม่ใช้งานมากขึ้นจะถูกใช้ไป ที่บ้านและของว่างแคลอรีสูงได้ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนช่วยลดน้ำหนักได้

Tuba Örnek ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของ Anadolu Health Center เน้นย้ำว่าการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี "เพื่อคลายร้อน ควรเว้นระยะห่างระหว่างเครื่องดื่มที่มีกรดและน้ำตาล น้ำมะนาวไม่หวาน ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้เปล่าหรือน้ำผลไม้สด และน้ำแร่ที่มีรสหวานตามธรรมชาติ น้ำผักหรือผลไม้คั้นสด และ ayran เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันมาก ครีม ซอสมากเกินไป ของทอด น้ำตาลหรือเค็มมากเกินไป เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก อาหารพร้อมรับประทาน และขนมอบ

ควรบริโภคผักและผลไม้พร้อมเนื้อ

Tuba Örnek ระบุว่าการสูญเสียน้ำในร่างกายสูงขึ้นเนื่องจากเหงื่อออกในสภาพอากาศร้อน “ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีน้ำและมีปริมาณน้ำสูง นอกจากผลไม้ที่ให้ความเย็น เช่น เมลอนและแตงโมแล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น เชอร์รี่ พลัม สตรอเบอร์รี่ และองุ่น ก็มีปริมาณน้ำและคุณค่าทางวิตามิน-แร่ธาตุสูงเช่นกัน แต่ไม่ควรบริโภคผลไม้เหล่านี้มากเกินไป ความต้องการต่อวันของเราคือ 2-3 เสิร์ฟโดยเฉลี่ย แตงโม 1 ส่วน – แตงโม; คอกลางเป็น 3 ชิ้นหนา 1 นิ้ว ผลไม้เม็ด 1 ส่วนเท่ากับ 1 ชามเล็ก นอกจากนี้ โดยย้ำว่าการบริโภคผักและผลไม้ที่มีเนื้อเป็นเนื้อๆ นั้นมีประโยชน์มากกว่าการคั้นน้ำผลไม้ เออเน็กกล่าวว่า "ไอศกรีมเป็นหนึ่งในสิ่งที่ขาดไม่ได้ในฤดูร้อน เพียงแค่ไม่ควรเกิน 1-2 ลูกต่อวัน ผู้ที่รับประทานอาหารลดน้ำหนักควรกินไอศกรีมให้น้อยลง

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งขัดขาว

Tuba Ernek ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร กล่าวว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการรับประทานอาหารที่สมดุล เพียงพอ ดีต่อสุขภาพ และมีกากใย ดื่มน้ำมากๆ และเล่นกีฬา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Tuba Örnek กล่าวว่า "ขนมอบที่ทำจากน้ำตาลธรรมดาและแป้งขัดขาว ซึ่ง ทำให้หิวง่ายควรกำจัดออกจากชีวิตเสีย ควรเลือกอาหารที่ทำให้คุณอิ่มและช่วยเผาผลาญไขมันแทน อาจเป็นโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ก็ได้ เพราะมีแคลเซียม โปรตีน และโปรไบโอติก กะหล่ำปลี บรอกโคลี ซูกินี และผักอื่นๆ ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เนื้อสัตว์ ไก่ ไก่งวง ปลา และไข่ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน

ชาเขียวช่วยลดอาการบวมน้ำ

โดยระบุว่าชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้น เร่งการเผาผลาญ และมีฤทธิ์ในการขับอาการบวมน้ำ Tuba Örnek กล่าวว่า "คุณสามารถเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำ 1 แก้ว แล้วดื่มก่อนมื้ออาหาร นอกจากนี้หากปรึกษาแพทย์สามารถบริโภคเกรปฟรุตได้ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร นอกจากนี้ วอลนัท เฮเซลนัท อัลมอนด์ และโฮลเกรนยังมีฤทธิ์อิ่มเพื่อให้ควบคุมสัดส่วนได้ถูกต้อง