ท่าทางที่ถูกต้องของร่างกายช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต!

ใกล้โรงพยาบาล East University ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและเวชศาสตร์ฟื้นฟู ดร. Şeniz Kulle ให้คำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางต่างๆ ที่ถูกต้องขณะยืน นั่ง นอน หรือเคลื่อนไหว

ในตอนต้นของสิ่งที่พ่อแม่พูดกับลูกบ่อยที่สุด จะมีคำเตือนเกี่ยวกับท่าทางของลูก เช่น "อย่านั่งตัวตรง" และ "เดินตัวตรง" ไม่เพียง แต่ในเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย การใช้ร่างกายอย่างถูกต้องและสมดุล ทั้งการเดิน การนั่ง การทำงาน หรือแม้แต่การนอนทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างมาก ดร. Şeniz Kulle ให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องซึ่งเรียกว่าท่าทางที่ควรจะเป็น ใกล้โรงพยาบาล East University เวชศาสตร์กายภาพและเวชศาสตร์ฟื้นฟู

ท่าทางปกติคือท่าทางที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดใด ๆ ต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และแรงที่ใช้กับข้อต่อที่คงความโค้งปกติของร่างกายไว้จะกระจายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามประเภทร่างกาย เชื้อชาติ เพศ อาชีพและงานอดิเรก สภาพจิตใจและนิสัยในชีวิตประจำวัน ท่าทางที่ถูกต้อง ท่าทางที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความกลมกลืนของกล้ามเนื้อ เอ็น ระบบไหลเวียนโลหิต และอวัยวะของเรา

กระดูกสันหลังซึ่งเป็นพาหะของร่างกายเป็นหนึ่งในระบบที่ได้รับผลกระทบจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องมากที่สุด เพื่อให้รับน้ำหนักกระดูกสันหลังได้ดี เอ็นและกล้ามเนื้อต้องอยู่ในสมดุล ใกล้ รพ.ตะวันออก แพทย์เฉพาะทางด้านกายภาพและเวชศาสตร์ฟื้นฟู นพ. Şeniz Kulle กล่าวว่า "ความไม่สมดุลในท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความไม่สมดุลในกระดูกสันหลัง และความเจ็บปวดด้วยสิ่งเร้า nociceptive กล้ามเนื้อถูกยืดออกมากเกินไปเพื่อรักษาท่าทางที่ผิดปกติ อาการกระตุกและปวดเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป” เขาพูดถึงผลกระทบของท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง เขากล่าวว่า "ในท่าที่ถูกต้อง น้ำหนักจะกระจายไปยังแต่ละส่วนของร่างกาย การดูดซับแรงกระแทก ระยะของการเคลื่อนไหวจะยังคงอยู่ และการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการทรงตัวและการเคลื่อนไหวจะได้รับการควบคุมอย่างอิสระ"

นั่งขวานอนขวา

ใกล้โรงพยาบาล East University ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและเวชศาสตร์ฟื้นฟู ดร. Seniz Kulle คุณมีท่าทางที่ดี เน้นว่ามีลักษณะต่างกันทั้งยืน นั่ง นอน หรือเคลื่อนไหว คือ “เวลายืน หัวตั้งตรง อกไปข้างหน้า ท้องเข้าข้างใน แทนที่จะดูสวยงาม นี่คือท่าที่ปรับความสัมพันธ์ของส่วนต่างๆ ของร่างกายให้สัมพันธ์กัน และทำให้อวัยวะ แขน และขาสามารถทำหน้าที่ได้โดยใช้พลังงานน้อยที่สุด”

การเดิน การนั่ง การนอน เป็นวัฏจักรพื้นฐานของชีวิตประจำวันของเรา การแสดงและการวางตัวอย่างถูกต้องในขณะที่ทำสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มคุณภาพชีวิตของเรา โดยเฉพาะคนที่ทำงานที่โต๊ะทำงานใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง แล้วรูปแบบการนั่งที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร?

ประสบการณ์ ดร. Şeniz Kulle กล่าวว่า “เวลานั่ง หลังควรตรงและไหล่ควรกลับ สะโพกควรแตะด้านหลังของเก้าอี้ และหมอนรองเอวควรรองรับ ควรกระจายน้ำหนักตัวให้เท่ากันทั่วสะโพก และเข่าควรสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย สามารถใช้ตัวยกเท้าได้ อย่างไรก็ตาม กฎที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งคืออย่านั่งในท่าเดิมนานกว่า 30 นาที และอย่านั่งไขว่ห้าง เมื่อยืนขึ้นจากท่านั่ง ควรเลื่อนเก้าอี้ไปทางด้านหน้า และขาควรเหยียดตรง ควรหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าจากเอว

ประสบการณ์ ดร. Şeniz Kulle เตือนเราว่าตำแหน่งการนอนหลับกำหนดทั้งคุณภาพการนอนหลับของเราและระดับความเหนื่อยล้าทางร่างกายของเรา คำแนะนำสำหรับท่านอนที่ถูกต้องคือ “ควรวางหมอนไว้ใต้ศีรษะขณะนอนหลับ แต่หมอนไม่ควรสูงเกินไป ไหล่ควรอยู่ใต้หมอน ควรวางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อนอนหงายและระหว่างขาเมื่อนอนตะแคง ไม่ควรนอนคว่ำหน้าเป็นเวลานาน ควรวางหมอนไว้ใต้ท้องขณะนอนหงาย

เหตุ ผลที่ตามมา...

ผู้ที่ไม่มีพฤติกรรมท่าทางที่ถูกต้องมีความเสี่ยงที่จะเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่สำคัญในชีวิตประจำวัน ใกล้มหาวิทยาลัย East University ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมและเวชศาสตร์ฟื้นฟู ดร. Şeniz Kulle กล่าวว่า "ความผิดปกติของท่าทางที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ kyphosis, scoliosis, lordosis ที่เพิ่มขึ้น, เอวแบนราบ, ไหล่ต่ำ และท่าทางศีรษะไปข้างหน้า" เขาอ้างถึง "ความผิดปกติทางกรรมพันธุ์ อุปนิสัย และการขาดการศึกษา" เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของท่าทางที่ไม่ดี ประสบการณ์ ดร. Kulle กล่าวว่า “สาเหตุอื่นๆ ของท่าทางที่ไม่ดี ได้แก่ โรคอ้วน กล้ามเนื้ออ่อนแรง กล้ามเนื้อตึง สูญเสียความยืดหยุ่น การเลือกรองเท้าผิด สภาพการทำงานที่ไม่ดี ความผิดปกติของการนอนหลับ และความผิดปกติทางจิต”