Acıbadem Kozyatağı Hospital Chest Diseases Specialist, Sleep Disorders Treatment Specialist Prof. ดร. Ceyda Erel Kırışoğlu พูดถึง 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับสนิทในเดือนรอมฎอน ให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
ศาสตราจารย์กล่าวว่าการรับประทานอาหารจำนวนมากในอิฟตาร์มีผลโดยตรงต่อการนอนหลับ ดร. Ceyda Erel Kırışoğlu กล่าวว่า “ความผิดพลาดบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการละศีลอดทำให้นอนหลับยากและขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพ หนึ่งในพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับคือการรับประทานอาหารมื้อหนักระหว่างละศีลอดและทำให้อิ่มท้อง ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมันมากเกินไป จำกัดการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล และหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก พูดว่า.
อย่าหักโหมกับชาและกาแฟ
โดยระบุว่าเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการบริโภคชาและกาแฟเพื่อสุขภาพและการนอนหลับที่มีคุณภาพในเดือนรอมฎอน ศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğlu กล่าวว่า "ก่อนอื่น ควรทราบว่าชาและกาแฟไม่ได้แทนที่น้ำ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ชาและกาแฟทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลว อย่าหักโหมกับการบริโภคชาและกาแฟ นอกจากนี้ ระวังอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้หลับยาก” เขาพูดว่า.
นอนหัวสูง
“อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่บริโภคในอิฟตาร์และซาฮูร์ทำให้เกิดกรดไหลย้อน ในขณะที่กรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อยทำให้นอนหลับยากและขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพ” ศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğlu กล่าวว่า "ด้วยเหตุผลนี้ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารรสเผ็ดจัด ไขมันและเค็ม คาเฟอีน และเครื่องดื่มอัดลม ไม่ควรเข้านอนทันทีหลังมื้ออาหาร ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินหลังละศีลอดสั้นๆ และให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าศีรษะนั้นยกขึ้นเล็กน้อยขณะนอนราบ” เขาพูดว่า.
อย่างีบหลับหลัง 14 น
ศาสตราจารย์กล่าวว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการการนอนหลับเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง ดร. Ceyda Erel Kırışoğlu อธิบายประเด็นที่ต้องพิจารณาในขณะงีบหลับในช่วงเดือนรอมฎอนดังนี้:
“การงีบหลับระหว่างวันสามารถเพิ่มพลังและพลังงานให้กับบุคคล ลดความฟุ้งซ่านและเพิ่มประสิทธิผลในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามควรงีบหลับก่อน 14 น. และไม่เกิน 00 นาที เพราะการงีบหลับหลัง 20 น. อาจทำให้คุณต้องตื่นตั้งแต่ 14 น. เป็นต้นไป ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะเริ่มสร้างใหม่
กินอาหารที่จะทำให้คุณเบาและอิ่มที่ซาฮูร์!
ศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğlu กล่าวว่า ในกรณีของการงดอาหารซาฮูร์ อาจพบปัญหามากมายตลอดทั้งวัน ตั้งแต่ความหงุดหงิด ความฟุ้งซ่าน ความเหนื่อยล้า และความปรารถนาที่จะนอนหลับ ไปจนถึงปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน และแม้แต่อุบัติเหตุจราจรที่เพิ่มขึ้น ศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğlu กล่าวว่า “ด้วยเหตุนี้ อย่าละเลยที่จะลุกขึ้นเพื่อซาฮูร์โดยพูดว่า 'อย่าให้การนอนหลับของฉันถูกรบกวน' หรือ 'ฉันอดอาหารได้ก่อนที่จะลุกขึ้นเพื่อซาฮูร์' ในซาฮูร์ แทนที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว ขนมปังพิตา ข้าวพิลาฟ และขนมอบ ซึ่งเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้หิวเร็ว ให้กินอาหารที่ให้พลังงานระหว่างวัน เช่น ไข่ต้ม วอลนัท ขนมปังโฮลเกรน แต่ยังทำให้คุณอิ่มด้วย” พูดว่า.
ใส่ใจสุขอนามัยการนอนหลับ!
Acıbadem Kozyatağı Hospital Chest Diseases Specialist, Sleep Disorders Treatment Specialist Prof. ดร. Ceyda Erel Kırışoğlu ได้ระบุมาตรการที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าสุขอนามัยในการนอนหลับมีดังนี้:
“เข้านอนเวลาเดิมและตื่นเวลาเดิม ก่อนเข้านอน ระบายอากาศในห้องและนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็น ปิดแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้า เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และโทรทัศน์ XNUMX ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการฝึกหายใจ “