สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในขณะอดอาหาร? ในช่วงเดือนรอมฎอนควรเปิดศีลอดด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วและอินทผลัมหรือมะกอกตามด้วยซุป หลังจากละศีลอดและพักประมาณ 20 นาทีหลังจากบริโภคซุปแล้ว ควรเริ่มอาหารมื้อหลัก การรับประทานอาหารหลักที่มีผักเป็นส่วนใหญ่ในช่วงเดือนรอมฎอนจะช่วยลดปัญหากระเพาะอาหารและการย่อยอาหารที่อาจเกิดขึ้นในวันต่อๆ ไป ในขณะรับประทานอาหาร ควรบริโภคอาหารอย่างช้าๆ และเป็นคำเล็กๆ หลังจากทานอาหารมื้อหลักไปแล้วอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง ควรบริโภคของหวาน เช่น ผลไม้ กุลาซ ผลไม้แช่อิ่ม หรือของหวานที่เป็นนมเพียง 1 ส่วนเท่านั้น
เนื่องจากการบริโภคของเหลวจะลดลงในเดือนรอมฎอน จึงจำเป็นต้องสนับสนุนการบริโภคของเหลวด้วยการดื่มน้ำ โซดา ชาเขียว-ดำ และชาสมุนไพรอื่นๆ หลังละศีลอด ในซาฮูร์; การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น โยเกิร์ต นม ชีสและไข่ และขนมปังโฮลวีตหรือข้าวไรย์จะช่วยยืดอัตราความอิ่มและระยะเวลาให้นานขึ้นในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายในช่วงรอมฎอนจะเป็นประโยชน์ แต่จะทำให้เกิดความรู้สึกหิวหลังจากรับประทานเข้าไป อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ถือศีลอดส่วนใหญ่ประสบปัญหาท้องผูกในช่วงเดือนรอมฎอน การดื่มน้ำไม่เพียงพอ การเปลี่ยนเวลาให้อาหาร และการไม่ออกกำลังกายมากเกินไปในกระบวนการนี้ทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานช้าลง
เพื่อป้องกันอาการท้องผูกในเดือนนี้ ควรบริโภคอาหารที่มีกากใย เช่น ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้งและพืชตระกูลถั่ว บุลกูร์ และถั่ว ควรบริโภคในอิฟตาร์และซาฮูร์ แม้ว่าคุณจะเคลื่อนไหวไม่ได้ในระหว่างวัน การเดินเป็นเวลา 45 นาทีหรือออกกำลังกายเบาๆ หลังละศีลอดและดื่มน้ำมากๆ ระหว่างมื้ออาหาร และการบริโภคแอปริคอตแห้งและลูกพรุน 3-4 ชิ้น หรือผลไม้แช่อิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหาร จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูก
เพื่อลดการสูญเสียของเหลวในร่างกายเนื่องจากเดือนรอมฎอน ควรดื่มน้ำให้มากๆ นอกจากนี้ ความดันโลหิตต่ำและความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้ การดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรทุกวันในช่วงเดือนรอมฎอนจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก