ชอบของหวานที่ทำจากนมหรือผลไม้ในช่วงเทศกาลรอมฎอน!

คุณลุงนักกำหนดอาหารใกล้โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยตะวันออก Gültaç กล่าวว่า ควรเลือกของหวานที่เป็นนมหรือผลไม้แทนขนมเปี๊ยะและน้ำเชื่อมระหว่างและหลังเทศกาลรอมฎอน

โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในทุกช่วงชีวิตของเราในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพ อย่างไรก็ตามผู้ที่ถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนตามหลักจิตวิทยามักจะรับประทานอาหารมากขึ้นเมื่อเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติในช่วงวันหยุดเนื่องจากการลดจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวันและการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร ในขณะที่บางคนยังคิดว่าพวกเขากำลังอดอาหาร แต่บางคนก็บริโภคอาหารในปริมาณที่มากเกินไปโดยกล่าวว่า "การถือศีลอดสิ้นสุดลงแล้วตอนนี้ถึงเวลากิน" ปัญหาบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กับการกินมากเกินไปหลังเดือนรอมฎอน ที่สำคัญที่สุดคืออาหารไม่ย่อยและปัญหากระเพาะอาหาร

นักกำหนดอาหารใกล้โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยอีสต์ Gültaç คุณลุงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดำเนินกระบวนการกลับสู่ภาวะปกติในลักษณะที่ควบคุมได้หลังเดือนรอมฎอน เมื่อพฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป คุณลุง Gültaç พูดถึงวิธีป้องกันปัญหาอาหารไม่ย่อยและกระเพาะอาหารในกระบวนการนี้ ประเด็นที่ต้องพิจารณาขณะรับประทานของหวาน วิธีควบคุมปริมาณอาหารในมื้อหลัก และผลกระทบของการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นและปริมาณการเคลื่อนไหวต่อการเผาผลาญอาหาร

ชอบขนมนมหรือผลไม้แทนขนมแป้งและเชอร์เบท

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างและหลังเทศกาลควรหลีกเลี่ยงทัศนคติที่คงอยู่ต่อสิ่งแวดล้อมและแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปให้มากที่สุด หากต้องการรับประทานของหวานเป็นอย่างมากควรเลือกใช้นมหรือผลไม้แทนของหวานที่มีแป้งและเชอร์เบท ควรบริโภคผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ส่วน เนื่องจากผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอความอยากหวานของคุณก็จะลดลงเช่นกัน

เลือกทานของหวานที่เป็นนมหรือผลไม้แทนแป้งและของหวานเชอร์เบทในช่วงเทศกาลรอมฎอน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า
หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเพียงพอวันของคุณจะผ่านไปด้วยทางเลือกที่ดีกว่า อย่าพลาดขนมปังสีน้ำตาลและผักดิบมากมายจากโต๊ะอาหารเช้าของคุณ สำหรับตารางเทศกาลให้เลือกอาหารปริมาณสูงแคลอรี่ต่ำ อาหารที่มีน้ำไฟเบอร์สูงไขมันต่ำและปริมาณแคลอรี่เช่นผักและผลไม้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่จะเสิร์ฟควบคู่ไปกับอาหารมื้อหลัก ในวันหยุดที่มีการบริโภคเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นคุณควรใส่ใจกับการควบคุมส่วนเพื่อลดค่าแคลอรี่ของมื้ออาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและไม่ให้คุณพลาดรสชาติด้วยปัญหาสุขภาพและคุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันกับผักหรือสลัด แทนที่จะย่างต้มหรือปรุงอาหารในเตาอบ วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมส่วนคือการคำนวณฝ่ามือของคุณเอง หากคุณแบ่งจานออกเป็นสี่จานตามจินตนาการการเติมผักครึ่งหนึ่งหนึ่งในสี่ด้วยเนื้อสัตว์และอีกไตรมาสด้วยโยเกิร์ตก็เป็นวิธีการแบ่งส่วนที่ง่ายเช่นกัน

เคี้ยวอาหารให้ดี

เราควรเคี้ยวอาหารให้ดีและกัดทีละน้อย ด้วยวิธีนี้สิ่งที่เรากินเข้าไปจะถูกย่อยและนำไปใช้ได้ง่ายขึ้น คุณจะไม่พบปัญหาการย่อยอาหารท้องอืดและอาหารไม่ย่อยจะได้รับการป้องกัน

ใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

ในช่วงวันหยุดน้ำดื่มจะถูกนำไปใช้แผนสองพร้อมกับการบริโภคชากาแฟและน้ำอัดลมที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามกฎทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญเป็นประจำคือการดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ขอแนะนำว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตให้ความสำคัญกับการบริโภคกาแฟและชาตลอดทั้งวันชอบชาสมุนไพรและหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟมากกว่า 2 ถ้วยต่อวัน

เพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณ

หากคุณกำลังบ่นเกี่ยวกับความเข้มข้นของงานและความไร้กาลเวลานี่คือโอกาสทองสำหรับคุณ! เดินเล่นในช่วงวันหยุด การเดินเร็ว 30-45 นาทีในระหว่างวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญที่ช้าลงในช่วงรอมฎอนและช่วยย่อยสิ่งที่คุณกินในช่วงวันหยุด

คำใบ้

• ถ้าคุณกินใบห่อ 10 ชิ้นให้ลดอาหารลงเป็นขนมปัง 2 แผ่น
• สำหรับพาย 1 ชิ้นให้ลดอาหารของคุณลงด้วยขนมปัง 2 ชิ้น + ชีส 1 ชิ้น
• Baklava 1 ชิ้น จำไว้ว่าแคลอรี่สามารถมีได้มากถึง 1 มื้อ