Buket Ertaş Sefer นักโภชนาการและกายภาพบำบัดแห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Yeditepe กล่าวว่าควรเปลี่ยนนิสัยเพื่อใช้วันหยุดที่จะมาถึงหลังจากเดือนรอมฎอนโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
Dy กล่าวว่าหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนักคือการเร่งการเผาผลาญ Buket E. Sefer, “ถ้าไม่มีเวลาในระหว่างวัน คุณสามารถตื่นแต่เช้าครึ่งชั่วโมงทุกเช้าและเดินเร็วๆ หรือออกกำลังกายที่ได้ผลดีในระยะเวลาอันสั้น เริ่มต้นเช้าวันใหม่ให้เร็วขึ้นและเพลิดเพลินไปกับความสุขของวันที่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ถึงความสมดุลของพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน
หากมีอาหารเช้าสาย ให้แก้ไขจำนวนมื้อ
“แน่นอนว่าเราไม่แนะนำให้งดมื้ออาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความอยากอาหาร แต่แน่นอนว่าวันทำงานเริ่ม 8.00 น. กับวันหยุดตื่น 10.00 น. ไม่ควรเหมือนกัน” ไดท์กล่าว Sefer กล่าวว่า: "จำเป็นต้องหยุดพักจากแหล่งที่มีรสหวาน เช่น แยมและน้ำผึ้ง ถ้าเป็นไปได้ อาหารเช้าที่เริ่มต้นด้วยโปรตีนคุณภาพ ตามด้วยของว่างเล็กน้อยหรือของหวานจานโปรดที่เสิร์ฟในฐานะแขก จะช่วยปรับสมดุลระหว่างวัน แน่นอน เราชอบที่จะมีการบริโภคของหวานเป็นศูนย์ แต่ถ้าคุณบอกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในวันพิเศษ การลดแคลอรีของอาหารจานหลักลงเล็กน้อยก็มีประโยชน์" เขาพูด.
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมงให้เป็นนิสัย
เตือนว่าการสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศเริ่มอุ่นขึ้น Dyt กล่าว Buket E. Sefer กล่าวว่าอาจมีข้อจำกัดในการบริโภคของเหลวเนื่องจากความเร่งรีบและรุนแรง บางทีอาจอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของเรา “อย่างไรก็ตาม การตระหนักถึงการบริโภคน้ำเพื่อสุขภาพทั่วไปและการควบคุมน้ำหนัก และการดื่มน้ำหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงจะช่วยระงับความอยากของว่างของคุณ” เขากล่าวเสริม
แทนที่จะห้ามบริโภคหวาน หันไปใช้วิธีจำกัดการบริโภคแทน
Dyt กล่าวว่า “ของหวาน ขนมอบที่คุณโหยหา… คุณสามารถคิดถึงสิ่งที่พิเศษสำหรับคุณและโปรดปรานพวกเขา” Buket E. Sefer กล่าวว่าควรใช้กฎแห่งความสมดุลในการบริโภคขนมหวานในระหว่างงานเลี้ยง
“การจำกัดการบริโภคของหวานโดยสิ้นเชิงจะทำให้การคัมแบ็คของคุณน่าตื่นเต้น ด้วยเหตุนี้ เช่นเคย กฎแห่งความสมดุลควรอยู่ในระดับแนวหน้าในช่วงวันหยุด อย่ารู้สึกผิดกับของหวานที่คุณกินตอนเที่ยง 1 หรือ 2 วันที่คุณยอมให้ตัวเองและนั่นทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็อย่าใช้แคลอรี่โดยไม่จำเป็นสำหรับของหวาน”
กินโปรตีนคุณภาพไขมันต่ำ 1 หน่วยบริโภคต่อวัน
ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญและความจำเป็นของการได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพในมื้ออาหารในช่วงวันหยุด Dyt. E. Sefer ให้ข้อมูลต่อไปนี้: "เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเลือกเนื้อขาวหรือเนื้อแดงไม่ติดมัน และสลัดหรือผักเยอะๆ สำหรับมื้อเย็น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณต้องได้รับในแต่ละวันและทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณสมดุล ให้แน่ใจว่าคุณมีผักควบคู่ไปกับโปรตีนของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินและไฟเบอร์ได้”
ไม่จำเป็นต้องอดอาหารนาน
Dyt ย้ำว่าความคิดที่ว่า “วันนี้ฉันจะไม่ทานอาหารเย็น” ด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานของหวานหรือขนมอบในระหว่างวันนั้นค่อนข้างผิด Buket E. Sefer กล่าวว่าสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เธอกินของว่างตอนกลางคืน “อย่าลงโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณบริโภค พยายามทานอาหารมื้อหลักเบาๆ ในมื้อต่อไป” เขากล่าว
เพิ่มปริมาณโปรไบโอติกและไฟเบอร์
Dyt กล่าวว่าด้วยรูปแบบมื้ออาหารที่เปลี่ยนไป อาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงหรือท้องอืดได้ E. Sefer แสดงคำแนะนำในการแก้ปัญหาดังนี้: "โยเกิร์ตโฮมเมด โยเกิร์ตโปรไบโอติกหรือโปรไบโอติกที่รับประทานเป็นอาหารเสริมจะทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณผ่อนคลาย นอกจากนี้ ยิ่งมีไฟเบอร์มากเท่าไหร่ น้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งถูกควบคุมมากขึ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอ และความอิ่มแปล้ เพื่อเพิ่มเยื่อกระดาษจำเป็นต้องมีผักจำนวนมากและผลไม้ 1 มื้อต่อวัน สลัดที่มีสีสันและหลากหลายมีอายุยืนยาว”
จำกัดแคลอรี่เครื่องดื่ม
Dyt กล่าวว่าเครื่องดื่มที่เป็นกรดที่ให้บริการในระหว่างวัน แม้กระทั่งน้ำผลไม้คั้นสด น้ำแร่จากผลไม้ อาจทำให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ Buket E. Sefer กล่าวว่า "แทนที่จะดื่มกาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาลและนม) ชาสมุนไพร น้ำแร่ธรรมดา และน้ำปริมาณมาก จะเป็นวิธีการควบคุมที่ดีในการควบคุมเครื่องดื่ม"
อย่าทานอาหารดีท็อกซ์เพื่อชดเชยสิ่งที่คุณกินเข้าไป
Buket Ertaş Sefer นักโภชนาการและกายภาพบำบัดแห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Yeditepe ดึงความสนใจไปที่การดีท็อกซ์แบบผิดๆ ที่ทำขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและชดเชยสิ่งที่คุณกิน และสรุปคำพูดของเธอดังนี้: “วิธีล้างพิษที่ดีที่สุดของร่างกายคือตับและอวัยวะที่ทำงานได้ดี . อาหารแคลอรีต่ำและการทำดีท็อกซ์มักทำให้สูญเสียน้ำ การดูแลตับของคุณหลังวันหยุดจะดีที่สุด และถ้าจำเป็น ให้สมัครอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพตับ