ผู้ช่วยนักวิจัย Beyzanur Dikmen Hoşbaş คณะวิทยาศาสตร์สุขภาพ สาขากายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ มหาวิทยาลัย Üsküdar ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเด็นที่ต้องพิจารณาขณะออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น
นักกายภาพบำบัด Beyzanur Dikmen Hoşbaş ตั้งข้อสังเกตว่าเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น “สิ่งที่รู้สึกหนาวนั้นเป็นเรื่องส่วนตัว แต่โดยทั่วไปแล้วจะเริ่มที่ 4 องศา 'เย็น' และ 'เย็นมาก' ที่อุณหภูมิ -20 องศา การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจปลอดภัย อากาศหนาวสามารถทำลายแรงจูงใจในการออกกำลังกายของผู้คนได้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายตามปกติในสภาพอากาศหนาวเย็นโดยให้ความสนใจกับบางจุด พูดว่า.
Hoşbaşกล่าวว่าการออกกำลังกายในที่เย็นเป็นการออกกำลังกายภายใต้สภาวะที่กดดันทางร่างกายมากกว่า "หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย อาจไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการเริ่มออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นในฤดูหนาว การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นนั้นปลอดภัยสำหรับเกือบทุกคน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น หอบหืด มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือโรค Raynaud ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อทบทวนข้อควรระวังพิเศษใดๆ ที่ควรปฏิบัติ โดยขึ้นอยู่กับอาการหรือยาที่ใช้" เตือน.
นักกายภาพบำบัด Beyzanur Dikmen Hoşbaş กล่าวว่า:
“โรคหัวใจ: อากาศหนาวเย็นทำให้เครียดมากขึ้นในหัวใจ
โรคหอบหืด: อาจถูกกระตุ้นโดยอากาศเย็นที่เติมเข้าไปในปอดและทางเดินหายใจอย่างรวดเร็ว
โรคหลอดลมหดเกร็งที่เกิดจากการออกกำลังกาย: หรือที่เรียกว่าโรคหอบหืดจากการออกกำลังกาย ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ไม่เป็นโรคหอบหืด
โรค Raynaud: ภาวะที่จำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนปลายของร่างกาย และอาจนำไปสู่โอกาสเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำเพิ่มขึ้น
“ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัย”
นักกายภาพบำบัด Hoşbaş ยังชี้ให้เห็นถึงประเด็นที่ต้องพิจารณาเพื่อออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็นและระบุคำแนะนำของเขาไว้ดังนี้:
“ก่อนและหลังออกกำลังกาย ควรมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ เช่น ยืดเหยียด หรือเดินอยู่กับที่ เพื่อเตรียมและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ หลายชั้นเพื่อดักลมร้อนระหว่างกัน หากสภาพอากาศมีหิมะตกหรือฝนตก ให้สวมเสื้อโค้ทหรือแจ็กเก็ตกันน้ำ และอย่าลืมหมวก ผ้าพันคอ และถุงมือ การแต่งตัวหนาเกินไปเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นถือเป็นข้อผิดพลาดอย่างใหญ่หลวง สวมเสื้อผ้าเป็นชั้นๆ ที่คุณสามารถถอดออกได้ทันทีที่เหงื่อออกและใส่ซ้ำได้ตามต้องการ
ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษบนทางเท้าที่ปกคลุมด้วยหิมะและน้ำแข็งเพื่อไม่ให้ลื่นล้ม ควรสวมรองเท้าที่แข็งแรงเพื่อให้ตั้งหลักได้มั่นคง
เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของอุณหภูมิร่างกายที่ลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพร้ายแรง อาการบวมเป็นน้ำเหลืองคือการบาดเจ็บของร่างกายที่เกิดจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง แผลไหม้จากความเย็นมักพบบนผิวหนังที่สัมผัส เช่น แก้ม จมูก และหู นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ที่มือและเท้า สัญญาณเตือนล่วงหน้า ได้แก่ อาการชา หมดความรู้สึก หรือแสบร้อน หากสงสัยว่ามีอาการบวมเป็นน้ำเหลืองควรหลีกเลี่ยงทันที บริเวณที่ได้รับผลกระทบควรอุ่นเบา ๆ แต่อย่าถูเพราะอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้ หากอาการชาไม่หายไป ให้ขอความช่วยเหลือทันที สัญญาณและอาการแสดงของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ได้แก่ อาการสั่นอย่างรุนแรง พูดไม่ชัด สูญเสียการประสานงาน เหนื่อยล้า ควรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินทันทีสำหรับภาวะอุณหภูมิต่ำที่เป็นไปได้
ควรตรวจสอบสภาพอากาศ หากข้างนอกมีลมแรง เย็น หรือเปียก อาจพิจารณาใช้วิดีโอออนไลน์หรือการออกกำลังกายในร่มแทน
ควรป้องกันศีรษะ มือ เท้า และหู: เมื่ออากาศเย็น การไหลเวียนของเลือดจะกระจุกตัวอยู่ที่ส่วนกลางของร่างกาย ทำให้ศีรษะ มือ และเท้าเสี่ยงต่อการถูกน้ำแข็งกัด
ควรบริโภคของเหลวให้มาก: การบริโภคของเหลวมีความสำคัญในสภาพอากาศหนาวเย็นพอๆ กับอากาศร้อน ไม่ควรละเลยการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก ภาวะขาดน้ำอาจเกิดจากเหงื่อออก การหายใจ ลมฤดูหนาวทำให้แห้ง และการผลิตปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นในอากาศหนาวเย็น แต่อาจสังเกตได้ยากกว่าในสภาพอากาศหนาวเย็น”
“สังเกตร่างกายให้ดี”
Beyzanur Dikmen Hoşbaş นักกายภาพบำบัดกล่าวว่าประเด็นเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น "เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เช่น แผลไหม้จากความเย็น จำเป็นต้องติดตามอย่างใกล้ชิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น" เตือน.
ผู้ช่วยนักวิจัย Beyzanur Dikmen Hoşbaş ยังได้ให้ความสนใจกับผลกระทบด้านลบของสภาพอากาศหนาวเย็นและกล่าวว่า "อุณหภูมิที่ต่ำทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเครียดมากขึ้น กล้ามเนื้อเย็นเป็นกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า กิจกรรมกระตุกเร็วเกินไปและการกระตุกช้าไม่เพียงพอนำไปสู่การผลิตแลคเตทพิเศษ มีปฏิกิริยาช้าเนื่องจากเส้นประสาทเย็น กลูโคสจะถูกใช้เร็วขึ้น ความอดทนจึงลดลง เกิดภาวะขาดน้ำ” พูดว่า.