ผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารเวชศาสตร์โรงพยาบาล Acıbadem Fulya İmre Gökyar อธิบายถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเด็ก ให้คำแนะนำ 7 ข้อเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ พร้อมทั้งให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
ระบุว่าวงจรการนอนหลับเกิดขึ้นหลังจากสามเดือนแรกของชีวิตและเปลี่ยนเป็นการนอนหลับของผู้ใหญ่ในช่วงอายุระหว่าง 4-5 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโรคในเด็ก ดร. İmre Gökyar กล่าวว่า “การนอนถือเป็นอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตมนุษย์ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและสมองนำข้อมูลที่ได้รับระหว่างวันเข้าสู่สมอง เป็นสิ่งสำคัญที่ครอบครัวจะไม่เข้าไปยุ่ง (ถ้าเป็นไปได้) ในตอนกลางคืนที่เด็กตื่นและเด็กจะกลับไปนอนเอง
สังเกตว่ามีปัจจัยสองประการที่โดดเด่นท่ามกลางสาเหตุของการนอนไม่หลับ ดร. İmre Gökyar, “นิสัยการนอนที่ไม่ดี; การเริ่มต้นของการนอนหลับและความสามารถในการนอนหลับขึ้นอยู่กับสภาวะทางชีววิทยาและพฤติกรรมที่เรียนรู้ สิ่งมีชีวิตต้องพร้อมสำหรับการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทำให้ร่างกายได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนโดยสร้างนิสัย อีกปัจจัยหนึ่งคือการนอนไม่หลับของเด็กจากความเครียดและความวิตกกังวล เด็กต้องการกิจวัตรประจำวัน เด็กอาจรู้สึกกระสับกระส่ายเนื่องจากปัญหาครอบครัว ความกลัวในวัยเด็ก หรือความวิตกกังวลในการพลัดพราก ปัญหาการนอนหลับประเภทนี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน สาเหตุมักเกิดจากปัจจัยส่วนบุคคล ครอบครัว และสังคม สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสนับสนุนพวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของพวกเขาจึงเป็นสิ่งสำคัญ” ใช้วลี
ย้ำเด็กวัยพัฒนาการต้องเข้านอนก่อน 22.00 น. นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโรคเด็ก İmre Gökyar เน้นย้ำว่าไม่เช่นนั้นการเจริญเติบโตของเด็กจะช้าลง ความต้านทานของร่างกายจะลดลง และสิ่งนี้จะเชื้อเชิญให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา
ดร. İmre Gökyar ได้สรุปชั่วโมงการนอนหลับตามกลุ่มอายุเพื่อสุขภาพไว้ดังนี้ แม้ว่าระยะเวลาการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน:
- ทารก 0-1 เดือน 16.5 ชั่วโมง
- ทารกอายุ 1-8 เดือน 3-3.5 ชั่วโมงในตอนกลางวัน และ 10-11 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
- ทารกอายุ 9-14 เดือน 2-2.5 ชั่วโมงในตอนกลางวัน และ 10-11 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
- ระหว่าง 15-24 เดือน เป็นเวลาเปลี่ยนไปสู่การนอนครั้งเดียวในตอนกลางวัน 2-2.5 ชั่วโมงในตอนกลางวัน และ 10-11 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
- ระหว่างอายุ 3-5 ปี ความต้องการการนอนหลับคือ 11-13 ชั่วโมง
- 6-13 ชั่วโมง ระหว่างอายุ 9-11 ปี
- 8-10 ชั่วโมงในวัยหนุ่มสาว
โดยเน้นย้ำว่าก่อนที่จะเริ่มการรักษาโรคนอนไม่หลับในเด็กจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบว่ามีโรคทางระบบประสาทที่ร้ายแรงหรือไม่ İmre Gökyar กล่าวว่า:
“ผู้ที่จะทำเช่นนี้คือกุมารแพทย์และนักประสาทวิทยาในเด็ก สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายที่จะรักษา แม้ว่าจะเป็นนิสัยการนอนที่ไม่ดี ความเครียด ความตื่นเต้นมากเกินไป ความวิตกกังวลหรือพฤติกรรม หากคุณต้องการเอาชนะอาการนอนไม่หลับในเด็กและจัดรูปแบบการนอนหลับ มีความจำเป็นต้องฝึกสมองใหม่และสอนนิสัยการนอนหลับของเด็กอีกครั้ง ห้ามใช้ยาสมุนไพรเว้นแต่แพทย์จะแนะนำ”
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโรคเด็ก ดร. İmre Gökyar ได้ให้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพในเด็ก:
- เวลานอนไม่ควรเปลี่ยนแปลง ตั้งเวลาปลุกและเริ่มทำตามก่อน
- เตรียมกิจวัตรก่อนนอน. หลังอาหารเย็น ให้จัดเวลาเล่นเบาๆ อาบน้ำ แปรงฟัน เล่านิทานหรือชั่วโมงหนังสือ และวางแผนเวลาเข้านอนด้วยกัน
- ปิดหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จากการวิจัยพบว่าการได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรทัศน์ โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ตก่อนนอนจะทำให้การนอนหลับของลูกช้าลงอย่างน้อย 30-60 นาที จัดห้องนอนให้เป็นโซนปลอดหน้าจอ
- ลดความเครียดก่อนนอน ลูกเครียดนอนไม่หลับ ดังนั้นให้ทำกิจกรรมก่อนนอนอย่างสงบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของลูกคุณเย็นสบายไม่ร้อนเกินไป วงจรการนอนหลับนั้นไวต่อแสงและความร้อนด้วย อุณหภูมิห้องควรอยู่ในช่วง 18-21 องศา
- เตรียมสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นการนอนหลับ ผ้าปูที่นอนนุ่มๆ แสงสลัวๆ ความเงียบ ช่วยให้ลูกแยกแยะระหว่างกลางวันกับกลางคืนได้
- ระวังโรคลมหลับ บางครั้งแผนการที่ดีที่สุดอาจไม่ได้ผลดี หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อ้าปากหายใจตลอดเวลา หรือฝันร้าย แสดงว่าเขาอาจมีความผิดปกติของการนอน ในกรณีเช่นนี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น