โรงพยาบาล Acıbadem Altunizade ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ดร. Uğur Diliçik ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนและให้คำแนะนำ เมื่อสิ้นสุดวัยแรกรุ่น 98 เปอร์เซ็นต์ของการพัฒนากระดูกจะเสร็จสมบูรณ์ ในขณะที่มวลกระดูกโดยทั่วไปจะคงที่เมื่ออายุ 20-40 แต่จะลดลงในอัตราร้อยละ 40-45 ต่อปีหลังจากอายุ 0.5-1 ปี ดังนั้น แม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงการเจริญเติบโตจะช่วยในการสร้างกระดูก แต่ก็สนับสนุนการปกป้องกระดูกในวัยผู้ใหญ่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ดร. Uğur Diliçıkık เตือนว่าผู้ป่วยที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเท่านั้นควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ล่วงหน้าในแง่ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และกล่าวว่า "อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นใบสั่งยาด้วย การออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพเมื่อแพทย์บอกว่าต้องทำอะไร บ่อยแค่ไหน และนานเท่าใด
ระบุว่าหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนคือการเดินเร็วและเร็ว ดร. Uğur Diliçıkık กล่าวว่า "เหตุผลของเรื่องนี้ก็คือการเดินนั้นปลอดภัย ทุกคนสามารถทำได้ง่าย และยังช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกเมื่อมีการเคลื่อนไหวเร็วๆ การศึกษาพบว่าการเดินเร็วเพื่อออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักได้ 30 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นหากเป็นไปได้ควรเดินเร็วๆ วันละ 3 นาทีให้เป็นนิสัย อย่างน้อย 4-30 วันต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายด้วยเทนนิส การเต้นรำ และการยกน้ำหนักก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำในโรคกระดูกพรุน เพราะจะกระตุ้นการสร้างกระดูก อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อกระดูกสันหลังหัก สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง เพราะจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง เขาพูดว่า.
ระบุว่าการออกกำลังกายในน้ำ เช่น การว่ายน้ำ ไม่ได้สร้างแรงดึงดูดที่เพียงพอต่อกระดูก โดยทั่วไปมักไม่ได้ผลในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน Uğur Diliçıkık กล่าวว่าสามารถใช้ในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนขั้นสูงได้ เนื่องจากช่วยให้การพยุงและความสะดวกสบายในการดำเนินชีวิตประจำวัน เสริมสร้างความสมดุล และลดความเสี่ยงในการหกล้ม
กระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่เกิดจากการหกล้ม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ดร. Uğur Diliçıkık ชี้ให้เห็นว่าอุบัติเหตุในบ้านที่พบบ่อยที่สุดคือการหกล้ม โดยเสริมว่า “เป็นที่ทราบกันดีว่าการควบคุมท่าทางมีความบกพร่องในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน ดังนั้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและเสริมความแข็งแรงที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเพื่อป้องกันการหกล้ม "การตรวจสอบหนึ่งระบุว่าการออกกำลังกายแบบผสมผสานสามารถลดการหกล้มได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์"
การควบคุมท่าทางช่วยป้องกันความเสี่ยงจากการล้มได้อย่างมาก จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่ใช้ประสาทสัมผัสลึก เช่น ไทชิ ยังมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างการควบคุมท่าทาง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ดร. Uğur Diliçıkık กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบไทชิเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิม และกล่าวว่า “ความหนักของการออกกำลังกายแบบไทชิมักจะอยู่ในระดับต่ำถึงปานกลางและคล้ายกับการเดินเร็วๆ ดังนั้นผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวก็สามารถทำได้อย่างปลอดภัย”
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ดร. Uğur Diliçıkık ได้ระบุ 5 เป้าหมายสำคัญของการเล่นกีฬาในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนไว้ดังนี้
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
- เพิ่มความสามารถในการทรงตัว
- ลดความเสี่ยงของกระดูกหัก
- แก้ไขหรือปรับปรุงท่าทาง
- ลดอาการปวด
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น