โรงพยาบาลเมโมเรียล ไกเสรี ภาควิชาประสาทวิทยา ศ. ดร. Nergiz Hüseyinoğlu ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับและให้คำแนะนำ
การนอนหลับเป็นกระบวนการพักผ่อนและซ่อมแซมสิ่งมีชีวิต เมื่อคนเรานอนหลับเป็นประจำ จะมีการซ่อมแซมและเปลี่ยนแปลงระบบต่างๆ ของร่างกายในระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบประสาท ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบทางเดินอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน ดร. Nergiz Hüseyinoğlu กล่าวว่า "ศูนย์กลางของสมองทั้งหมดทำหน้าที่สำคัญบางอย่างในกระบวนการนี้ บริเวณสมองที่ควบคุมการตื่นและการนอนหลับจะเป็นตัวกำหนดการเปลี่ยนแปลงไปสู่การนอนหลับ ระยะเวลาและระยะของการนอนหลับ และเวลาตื่น โดยการเปลี่ยนผ่านที่สมดุลระหว่างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงระยะเวลาการนอนหลับของ NREM จะมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจ ความดันโลหิตลดลง อัตราการหายใจ และอัตราการเผาผลาญเกิดขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่ามีการสื่อสารและการทำงานร่วมกันระหว่างสมองและระบบภูมิคุ้มกันในระหว่างกระบวนการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นในระบบต่อมไร้ท่อระหว่างการนอนหลับ ในขณะที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการหลั่งโปรแลคตินเพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับปกติ การหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นคอร์ติซอลและไทรอยด์จะลดลง ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมลูกใส่ใจเรื่องการนอนหลับและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้มีการหลั่งน้ำนมที่เพียงพอ เขาพูดว่า.
ควรประเมินการนอนหลับเป็นรายบุคคลกี่ชั่วโมง ไม่มีข้อ จำกัด ที่แน่นอนสำหรับทุกวัยในเรื่องนี้ บางคนรู้สึกผ่อนคลายและมีพลังเมื่อนอนหลับและตื่น 5-6 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่บางคนระบุว่าพวกเขาพักผ่อนได้ดีมากหลังจากนอน 9-10 ชั่วโมง ดร. Nergiz Hüseyinoğlu กล่าวว่า "โดยทั่วไปแล้ว เด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบจะนอนเฉลี่ย 10-16 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่เด็กวัยรุ่นคาดว่าจะนอน 8-12 ชั่วโมง ระยะเวลาการนอนหลับของผู้ใหญ่จะแตกต่างกันไปประมาณ 6-9 ชั่วโมง เมื่อเราอายุมากขึ้น ระยะเวลาการนอนจะลดลงและการนอนจะตื้นขึ้น คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะตื่นคืนละ 1-2 ครั้งและนอนเป็นบล็อกๆ การนอนหลับตอนกลางคืนมีบางช่วงและระยะเหล่านี้แสดงการเปลี่ยนแปลงต่อเนื่องกัน การหยุดชะงักของการนอนหลับตอนกลางคืนบ่อยๆ อาจทำให้สถาปัตยกรรมการนอนหลับนี้หยุดชะงักได้ ผู้ที่นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนจะเหนื่อยล้า หงุดหงิดในระหว่างวัน และขาดความสนใจและสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่ทำงานเป็นกะมักประสบปัญหาขาดความเอาใจใส่ ง่วงนอนมากเกินไป และสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจไม่ดี เพราะพวกเขาตื่นในช่วงเวลานอนปกติเนื่องจากอาชีพของพวกเขา อาการนอนไม่หลับพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย 1,5 เท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเนื่องจากเหงื่อออกตอนกลางคืนและร้อนวูบวาบ กล่าว.
การนอนน้อยเกินจำเป็นทำให้เกิดปัญหาบางอย่างนอกเหนือจากโรคเรื้อรัง เช่น นอนไม่หลับ ทำงานเป็นกะ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย ไม่สบาย พลังงานและแรงจูงใจลดลง อารมณ์แปรปรวน มีโอกาสเกิดความผิดพลาดขณะขับรถในการจราจร ประสิทธิภาพการเรียนลดลง อาชีพระบุว่า มีปัญหาเช่นประสิทธิภาพลดลงศ. ดร. Nergiz Hüseyinoğluพูดต่อดังนี้:
“นอกจากนี้ การนอนมากเกินไปหรือง่วงนอนมากเกินไปเป็นภาวะที่ประเมินค่าต่ำเกินไป ปัญหานี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานอื่นและโรคที่คุกคามถึงชีวิต เป็นอาการแสดงของโรคในเวลากลางวัน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ลมหลับ และความผิดปกติของการเคลื่อนไหวขณะหลับ นอกจากนี้อาการต่างๆ เช่น ง่วงนอนมากเกินไปและนอนมากในระหว่างวันยังพบได้ในโรคซึมเศร้า สมองเสื่อม โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคปอด คาดว่าเราจะรู้สึกพักผ่อนและมีพลังหลังจากนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หลักฐานของการนอนหลับไม่สนิทคือความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ประสิทธิภาพการทำงานและการเรียนลดลง อารมณ์แปรปรวน และความผิดปกติของการโฟกัสหลังจากตื่นนอน
มีการเชื่อมโยงกฎระเบียบซึ่งกันและกันระหว่างการนอนหลับกับระบบภูมิคุ้มกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าระบบภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพจะได้รับการซ่อมแซมในระหว่างการนอนหลับ ระบุว่าต้องนอนหลับให้เพียงพอจึงจะหายจากโรคได้ง่าย ศ. ดร. Nergiz Hüseyinoğlu กล่าวว่า "ในทางกลับกัน คนที่อดนอนเรื้อรังจะป่วยได้ง่ายขึ้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าในระหว่างการอดนอน ค่าของระบบภูมิคุ้มกันบางส่วนจะถูกระงับและบางส่วนจะถูกกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกันยังมีผลต่อการนอนหลับ การเพิ่มขึ้นของโมเลกุลบางชนิด เช่น ไซโตไคน์ ทำให้คุณภาพการนอนหลับและโครงสร้างการนอนหลับแย่ลง เมื่อประเมินจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่จะทำงานได้ดี เขาพูดว่า.
นอนไม่หลับ; โดยระบุว่าเสียง ความร้อน และแสงจากสิ่งแวดล้อม อายุ สารหรือสารเสพติด โรคระบบทางเดินหายใจและหัวใจ โรคขาอยู่ไม่สุข ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และสุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี เป็นสาเหตุ ศ. ดร. Nergiz Hüseyinoğlu ให้คำแนะนำต่อไปนี้:
- ก่อนอื่น ควรตรวจสอบและแก้ไขสุขอนามัยการนอน ควรแจ้งให้ผู้เชี่ยวชาญทราบเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอน และควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บุคคลนั้นมีนิสัยการนอนที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับควรเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า และหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน
- การจัดแสง เสียง และความร้อนในห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญ
- ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง และไม่ควรรับประทานอาหารใกล้เวลานอน
- ไม่ควรใช้แอลกอฮอล์และยาสูบก่อนนอน
- ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกกำลังอย่างหนักและหักโหมจนถึง 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น