แนะเที่ยวปีใหม่อย่างมีสุขภาพ

Dyt จากแผนกให้คำปรึกษาด้านโภชนาการของ Memorial Wellness Melis Gülbaş ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันส่งท้ายปีเก่า

“ทานอาหารเช้าเมื่อคุณหิวจริงๆ”

Dyt กล่าวว่าเพื่อให้มีพลังและยืดเวลาของความอิ่ม คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟง่ายๆ หรือชาสมุนไพร โดยเติมน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชาหรือเนยใส (เนยใส) ก่อนอาหารเช้า Melis Gülbaş กล่าวว่า “อาหารมื้อแรกควรเริ่มอย่างช้าที่สุดโดยไม่ให้พลังงานลดลง ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันคุณภาพดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ อาหารที่มีสีสันสามารถเตรียมได้ด้วยเมล็ดพืชที่มีน้ำมัน เช่น ไข่ มะกอก อะโวคาโด วอลนัท เฮเซลนัท อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ผักราก เช่น ผักใบเขียว มันเทศ และบีทรูทแดง คุณสามารถใช้สารอาหารเหล่านี้ทำจาน ไข่เจียวหลากสี หรือชามสลัดได้” เขาพูดว่า.

“เว้นระยะห่าง 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร”

Dyt กล่าวว่าสามารถดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและชาสมุนไพร 2 ถ้วยในระหว่างวัน Melis Gülbaş, “ไขมันทำหน้าที่เพื่อรองรับความหิวเป็นระยะ; สามารถใช้น้ำมันมะกอก เนยใส (เนยใส) น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโด ก็เพียงพอแล้วที่จะเลือกอาหาร 2-3 มื้อตามความหิว แต่อย่าลืมว่าอาหารแต่ละมื้อที่บริโภคถือเป็นมื้อเดียว ควรวางแผนมื้ออาหารโดยเว้นระยะห่างอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร กล่าว.

“อย่าเกร็งท้องด้วยการกินมากเกินไป”

ด. Melis Gülbaşกล่าวว่าหากมีปัญหาในการปรับสมดุลความหิวจนถึงมื้อค่ำ คุณสามารถบริโภคจานผักที่มีน้ำมันมะกอกซึ่งปรุงด้วยผักตามฤดูกาลและสลัดหลากสีเป็นของว่างได้ ด. Gülbaşกล่าวว่า "ซุปผักที่ไม่มีแป้ง ธัญพืช พืชตระกูลถั่วและครีมสามารถบริโภคเป็นมื้อเริ่มต้นสำหรับมื้อค่ำได้ ซุปจะครอบคลุมปริมาตรกระเพาะอาหารบางส่วนและจะรองรับความรู้สึกอิ่มด้วยเยื่อกระดาษที่บรรจุอยู่ ควรเตรียมจานหลังจากซุปและไม่ควรทำเพิ่มเติมในภายหลัง จานสามารถแบ่งออกเป็นสี่ส่วน สามารถพิจารณาได้สองส่วนเป็นผักและผักราก ส่วนหนึ่งเป็นโปรตีน (ปลา ไก่ ไก่งวง เนื้อแดง) และอีกส่วนหนึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วและธัญพืช” ใช้คำพูดของเขา

“บริโภคขนมหวานและถั่วอย่างถูกวิธี”

ไดต์กล่าวว่าควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา กระเพาะอาหารไม่ควรตึง และการควบคุมส่วนนั้นควรได้รับการควบคุมในการบริโภคขนมหวานและถั่วในขณะที่ดำเนินการต่อในตอนเย็น Gülbaşกล่าวว่า "ความชอบของหวานควรเป็นของหวานที่มีนม ครึ่งหนึ่งของขนม เกาลัด ผลไม้ และถั่วหนึ่งกำมือก็เพียงพอแล้ว เพื่อบรรเทาอาการย่อยอาหาร สามารถเตรียมชาสมุนไพรที่สนับสนุนด้วยผักชี ยี่หร่า ยี่หร่า ในวันแรกของปีใหม่ ควรวางแผนมื้ออาหารให้สมดุลในลักษณะเดียวกัน สามารถเพิ่มซุปผัก น้ำผักใบเขียว น้ำเปล่าจำนวนมาก ชาสมุนไพร เพื่อพักระบบย่อยอาหาร กล่าว.

“สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหาร”

สิ่งสำคัญคือต้องมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร การแสดงออกว่าอาหารสามารถเป็นแหล่งของความสุข มันสามารถนำไปสู่ความเสียใจได้เช่นกัน Dyt Melis Gülbaş กล่าวว่า "ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเนื่องจากความกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นขณะรับประทานอาหารอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบกระซิกและทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารแย่ลง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยและการดูดซึมสารอาหาร การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ ไขมันคุณภาพดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และการบริโภคผักและผลไม้ที่มีกากใยสูงจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีโดยช่วยควบคุมน้ำหนักและสร้างภูมิคุ้มกัน เขาพูดว่า.