ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Acıbadem Ataşehir Ayşe Sena Burcu อธิบายกฎโภชนาการที่คุณควรใส่ใจในวันแรกของปี ได้ให้คำแนะนำและตักเตือน
ให้น้ำเป็นตัวช่วยหลักของคุณในวันแรกของปี น้ำมีบทบาทสำคัญในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย การทำงานของเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ และระบบต่างๆ การเกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่จำเป็นต่อชีวิต และการทำงานที่เหมาะสมของเมแทบอลิซึม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Ayşe Sena Burcu กล่าวว่าคุณควรกระจายการบริโภคน้ำของคุณอย่างสมดุลตลอดทั้งวัน และกล่าวว่า “การดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้คุณบวมน้ำมากขึ้นและสร้างผลตรงกันข้าม นอกจากนี้ การเติมน้ำมะนาว แตงกวา อบเชย ขิง ผลไม้และผักหั่นแว่น คุณสามารถเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณผ่อนคลาย
“ผ่อนคลายท้องของคุณในมื้อเช้า!”
เริ่มต้นวันแรกของปีด้วยอาหารเช้าที่ย่อยง่ายเพื่อให้อิ่มท้อง Ayşe Sena Burcu กล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นวันแรกของปีด้วยข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต สับปะรด อัลมอนด์ Ayşe Sena Burcu กล่าวว่า "ข้าวโอ๊ตต้องขอบคุณเบต้ากลูแคนที่มีอยู่ ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและขจัดอาการบวมน้ำโดยการเพิ่ม การเคลื่อนไหวของลำไส้ โยเกิร์ตควบคุมการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยเนื้อหาโปรไบโอติก ต้องขอบคุณกรดไขมันที่จำเป็นในอัลมอนด์ มันมีผลในการเร่งการเผาผลาญ สับปะรดยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยปริมาณโบรมีเลน
เพื่อปรับสมดุลของอาหารพลังงานสูงที่บริโภคในวันปีใหม่ ให้รับประทานอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบในวันรุ่งขึ้น ความหนาแน่นของพลังงานต่ำ ไฟเบอร์สูง และปริมาณน้ำของผักช่วยให้การขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยปรับสมดุลพลังงานสูงที่ได้รับในวันก่อนหน้า รวมผักตามฤดูกาล เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดอก คะน้า ชาร์ด ผักโขม และกะหล่ำดาวในมื้ออาหารของคุณ นอกจากผักเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถเลือกสลัดที่คุณสามารถปรุงด้วยพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วชิกพีในมื้ออาหารของคุณ เขาพูดว่า.
“เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ”
แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในร่างกาย แต่ก็ยังกักเก็บน้ำไว้ด้วย เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในปริมาณสูง เช่น ขนมหวาน ขนมอบ และลูกกวาด ซึ่งเป็นที่นิยมในวันส่งท้ายปีเก่า ร่างกายจึงสามารถกักเก็บน้ำไว้ใช้ย่อยคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Ayşe Sena Burcu เตือนว่า “สถานการณ์นี้อาจทำให้ร่างกายบวมน้ำได้” และเสริมว่า “เพื่อป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ ให้หยุดบริโภคอาหารเช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว ขนมอบ และของหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตในวันรุ่งขึ้น . เพื่อไม่ให้รบกวนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณสามารถเลือกทางเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแบบโฮลเกรนได้” กล่าว.
“เลือกชาสมุนไพรแทนกาแฟ”
Ayşe Sena Burcu กล่าวว่าอาหารที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บริโภคในวันส่งท้ายปีเก่าอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืดและอาหารไม่ย่อย Ayşe Sena Burcu กล่าวว่า "ชาเขียวและขาวซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ยี่หร่าบรรเทาอาการท้องอืดและบรรเทาอาการย่อยอาหาร ในทางกลับกัน ชาคาโมมายล์และเลมอนบาล์มช่วยให้คุณเริ่มต้นวันแรกของปีใหม่อย่างสงบและสงบมากขึ้น นอกจากนี้ อย่าดื่มกาแฟเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเหนื่อยล้าจากวันส่งท้ายปีเก่า เนื่องจากฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ คาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลว และส่งผลให้มีอาการบวมน้ำเมื่อบริโภคบ่อย ๆ และในปริมาณที่สูง " เขาพูดว่า.
หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีต่ำ
การบริโภคอาหารให้พลังงานสูง เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับเปลี่ยนอาหารในวันส่งท้ายปีเก่าอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Ayşe Sena Burcu ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำภายใต้ชื่อช็อตไดเอทอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง และกล่าวว่า “ความหิวเป็นเวลานานในระหว่างวันอาจทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแย่ลง และคุณ มีปัญหาในการควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้นควรระวังอย่าให้หิวระหว่างวัน ในวันแรกของปี ให้อาหารที่จะฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ
Kefir มีปริมาณโปรไบโอติกและแคลเซียม เป็นหนึ่งในอาหารที่ให้อาการบวมน้ำจากร่างกายโดยการให้สมดุลของแร่ธาตุ ส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระในเนื้อหาของ kefir ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายโดยการปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น Ayşe Sena Burcu ผู้กล่าวว่าด้วยเอฟเฟกต์นี้ คุณสามารถเพิ่มพลังงานในร่างกายของคุณด้วย kefir ที่คุณจะกินในวันแรกของปีใหม่ เธอสรุปคำพูดของเธอโดยกล่าวว่า:
“ปริมาณโปรตีนสูงของ kefir จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน และยังช่วยให้อยากอาหารและควบคุมสัดส่วนในมื้ออาหารหลัก
สามารถหลีกเลี่ยงการควบคุมสัดส่วนในการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันส่งท้ายปีเก่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคในปริมาณมากสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำมันและจัดเก็บได้ง่าย ในวันแรกของปีใหม่ พักความเหน็ดเหนื่อยและหลีกเลี่ยงการอยู่เฉย การไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้โดยการลดการไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกาย เริ่มต้นวันแรกของปีใหม่ ใช้เวลาทั้งหมด 150 นาทีในการเดินต่อสัปดาห์ตามไลฟ์สไตล์”
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น