Acıbadem Kozyatağı Hospital Orthopaedics and Traumatology Specialist ศ. ดร. Mehmet Uğur Özbaydar ได้ให้คำแนะนำและคำเตือนที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ ซึ่งเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดหลังการระบาดใหญ่
ศ.ศ.ศ.ศ.ศ. ดร. Mehmet Uğur Özbaydar กล่าวว่าโรคกล้ามเนื้อและกระดูกกลายเป็นเรื่องธรรมดามากในประเทศของเราและในโลกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพนักงานนั่งโต๊ะ โดยกล่าวว่าพวกเขามีความผิดปกติของท่าทางหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน กิจกรรมกีฬาที่มีชั้นวางของ ข้อจำกัดที่รุนแรงของ การเคลื่อนไหว ความเครียด และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในรายงานที่เผยแพร่โดย Great Britain Occupational Safety and Employee Health Board (HSE) ในปี 2022 ในปี 2021-22 มีรายงานว่าพนักงาน 477 คนเป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจากการทำงาน (BIS) ของผู้ป่วยเหล่านี้ ร้อยละ 42 มีส่วนเกี่ยวข้องกับหลังส่วนล่าง ร้อยละ 37 มีส่วนเกี่ยวข้องกับส่วนปลาย (มือ ข้อมือ ข้อศอก และกระดูกนิ้ว ฯลฯ) และร้อยละ 21 มีส่วนร่วมส่วนล่าง (ต้นขา เข่า ขา กระดูกข้อเท้า ฯลฯ) ในรายงานระบุว่าปัจจัยหลักที่นำไปสู่การพัฒนาของโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจากการทำงาน คือ การทำงานกับแป้นพิมพ์ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมหรือความเครียดซ้ำๆ โรคกล้ามเนื้อและกระดูกยังคงเพิ่มขึ้น จากพนักงาน 477 คนที่เป็นโรคกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน 72 คนรายงานว่าข้อร้องเรียนของพวกเขามีสาเหตุหรือแย่ลงจากการระบาดใหญ่ของโควิด-19
เขาเตือนว่าคนที่ยังไม่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ควบคุมสภาพแวดล้อมในการทำงาน ไม่ควบคุมท่าทางหน้าคอมพิวเตอร์ และใช้ชีวิตอยู่ประจำโดยออกห่างจากกีฬาและกิจกรรมทางกาย เผชิญกับความเสี่ยงร้ายแรงด้านสุขภาพ . ดร. Mehmet Uğur Özbaydar กล่าวต่อไปว่า:
“การไม่สามารถจัดเตรียมสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้ทำให้เกิดความผิดปกติของการทรงตัวอย่างกว้างขวาง ในคนเป็นอันมาก ; เราเผชิญกับปัญหาคอแบนราบ ปวดหลังและปวดกล้ามเนื้อ เอ็นอักเสบ (อักเสบ) ที่ไหล่ ข้อศอกและมือ กดทับเส้นประสาทที่มือและข้อมือ ปวดหลังส่วนล่าง โรคเกี่ยวกับหมอนรองกระดูก และอาการปวดเนื่องจากการสึกหรอของกระดูกอ่อน ในหัวเข่า เป็นไปไม่ได้ที่จะปกป้องระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา หากไม่จัดรูปแบบชีวิตประจำวันใหม่และเพิ่มการเล่นกีฬา การเดินเร็วๆ อย่างสม่ำเสมอจนเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา การรักษาโรคเหล่านี้ซึ่งแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในช่วงการระบาดใหญ่ของโควิด 19 อาจกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นในอนาคต”
ศ.ศ.ศ.ศ.ศ. ดร. อย่างไรก็ตาม Mehmet Uğur Özbaydar กล่าวว่าจำเป็นต้องระมัดระวังอย่างมากเมื่อกลับไปเล่นกีฬา การเริ่มกิจกรรมกีฬาด้วยความเร็วและรุนแรงเกินความจำเป็นอาจก่อให้เกิดอันตรายแทนที่จะเป็นผลดี และส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
ย้ำว่าต้องระมัดระวังบางประการเพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก ศ. ดร. Mehmet Uğur Özbaydar ระบุกฎเหล่านี้ไว้ดังนี้:
- ความสูงของจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา
- เก้าอี้ของคุณควรรองรับหลังของคุณ
- ท่อนแขน ต้นขา และเท้าควรขนานกับพื้น หากจำเป็น ควรวางส่วนรองรับไว้ใต้ฝ่าเท้า
- เข่าควรงอน้อยกว่า 90 องศา
- ไม่ควรลืมที่จะหยุดพักบ่อยและสั้นในขณะทำงาน
- คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- การออกกำลังกายไม่ควรหักโหมจนเกินไป, ไม่ควรเร่งรีบในขณะที่เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย,
- คุณควรมีน้ำหนักที่เหมาะสม
- กลับสู่สังคมโดยดำเนินมาตรการป้องกันที่จำเป็นต่อการติดเชื้อต่างๆ
- ควรหาเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อน
- คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรึกษาแพทย์ รับประทานอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ขาดวิตามิน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต รวมถึงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาลที่อาจทำให้เกิดการอักเสบของกระดูกและข้อ และใส่ใจในการดื่มน้ำให้เพียงพอในฤดูหนาว
ควรปรึกษาแพทย์โดยไม่ละเลยข้อร้องเรียนที่เป็นไปได้เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น