อย่าดื่มกาแฟหลังอาหาร! สามารถบริโภคกาแฟได้มากแค่ไหนในขณะลดน้ำหนัก?

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เราบริโภคบ่อยที่สุดในระหว่างวัน ด้วยส่วนประกอบของคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระในเนื้อหา ฤทธิ์ในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง อัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อมจึงเป็นที่รู้จักมานานหลายปี อย่างไรก็ตาม ด้วยเนื้อหาที่กระตุ้น มันเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ

แน่นอน สิ่งหนึ่งที่เราสงสัยมากที่สุดคือผลกระทบของกาแฟที่เราบริโภคในระหว่างวันต่อน้ำหนักของเรา

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีผลเร่งการเผาผลาญและกระตุ้น อย่างไรก็ตาม กิจกรรมนี้ไม่ได้มีอัตราที่สูงมากนัก เพื่อให้กาแฟช่วยลดน้ำหนักได้ไม่ควรมีส่วนประกอบเช่น น้ำตาล ครีมเทียม นม น้ำเชื่อมแต่งกลิ่น

ในทางกลับกัน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปมีผลเสียต่อระดับอินซูลินและเพิ่มการหล่อลื่น นอกจากนี้ การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ อาจทำให้ร่างกายสะสมอาการบวมน้ำได้

คุณสามารถดื่มกาแฟได้มากแค่ไหนในขณะที่ลดน้ำหนัก?

การดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้วช่วยลดไขมันได้ ในขณะที่การดื่มกาแฟ 4-5 แก้วขึ้นไปจะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นและร่างกายบวมน้ำ แน่นอนว่า สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการไดเอทของคุณคือการที่กาแฟที่บริโภคนั้นปราศจากนม ครีม และน้ำตาล

กาแฟแต่ละชนิดมีปริมาณคาเฟอีนไม่เท่ากัน ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟที่คุณสามารถบริโภคได้ในอาหาร:

• กาแฟตุรกี 1 ถ้วย: 65 มก. (สามารถบริโภคได้ 3 ครั้งต่อวัน)
• กาแฟกรอง 120 มก. (ดื่มได้ 2 แก้วต่อวัน)
• เอสเปรสโซ 130 มก. (ดื่มได้ 2 แก้วต่อวัน)
• อเมริกาโน่ 100 มก. (ดื่มได้ 2 แก้วต่อวัน)

อย่าคิดว่ากาแฟดำไม่หวานไม่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือปริมาณคาเฟอีนในเนื้อหา ในการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรเกิน 2-3 ถ้วย

นักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญ Melike Çetintaş กล่าวว่า "ระวังอย่าดื่มกาแฟทันทีหลังมื้ออาหาร เพราะแทนนินในกาแฟยังขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของเรา เพื่อป้องกันสถานการณ์นี้ การดื่มหลังอาหาร 1,5-2 ชั่วโมงจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด”