ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการ

Üsküdar University คณะวิทยาศาสตร์สุขภาพ ภาควิชาโภชนาการและการควบคุมอาหาร ดู. Hatice Çolak ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของโภชนาการในการป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ในฤดูใบไม้ร่วง และแบ่งปันข้อมูลในเรื่องนี้ โดยสังเกตว่าความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับภาวะซึมเศร้าได้รับการตรวจสอบมาหลายปีแล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าข้อมูลปัจจุบันระบุว่าปฏิสัมพันธ์นี้เป็นแบบสองทิศทาง

ผู้เชี่ยวชาญที่กล่าวว่าแม้ภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่อการบริโภคอาหารของแต่ละบุคคล แต่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูง และบริโภคปลา 2-3 วันต่อสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าควรมีวิตามินบี วิตามินซี โฟเลต แคลเซียม และแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ป่วยที่รักษาอาการซึมเศร้าควรมีชีสที่ค้างอยู่ ช็อคโกแลต อาหารที่มีไนไตรต์ ถั่วปากอ้า แอลกอฮอล์หมัก เครื่องดื่ม ปลารมควันหรือดอง กาแฟ โคล่า แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น

“ใส่ใจโภชนาการในการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล”

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Hatice Çolak ตั้งข้อสังเกตว่าฤดูใบไม้ร่วงแสดงออกด้วยการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและกล่าวว่า "โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ทั้งเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องกินผักและผลไม้ให้มาก และบริโภค 5 ส่วนต่อวัน กล่าวว่า.

โดยเน้นว่าควรเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ อาหารธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่วที่มี pos เพิ่มขึ้น Çolak กล่าวว่า "การบริโภคแหล่งโอเมก้า 3 ควรเพิ่มขึ้นเนื่องจากการป้องกันภาวะซึมเศร้าและผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ควรบริโภคปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิตามินกลุ่ม B และ C ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงควรให้ความสนใจกับการบริโภคซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้สด ได้เสนอแนะ

“มีความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่”

Çolak กล่าวว่าความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับภาวะซึมเศร้าได้รับการตรวจสอบมาหลายปีแล้ว ข้อมูลที่มีอยู่ระบุว่าปฏิสัมพันธ์นี้เป็นแบบสองทิศทาง

Çolak กล่าวว่าโภชนาการทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า "ในการศึกษาบางชิ้น แม้จะแก้ไขการขาดสารอาหารที่ไม่เพียงพอในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า อาการต่างๆ ก็จะลดลงและผลการรักษาก็ประสบผลสำเร็จ" ใช้วลี

“เมื่อระดับเซโรโทนินลดลง ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้น”

โคลัค; โดยระบุว่าความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความรุนแรงของอาการลดลงตามการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี “ในทางกลับกัน การบริโภคอาหารแปรรูปหรือทอด ธัญพืชขัดสี และผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเป็นสาเหตุ ภาวะซึมเศร้า. นอกจากนี้ ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้นเมื่อระดับเซโรโทนินในซีรัมลดลง "เขาพูดว่า.

“B, C, โฟเลต, แคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญ”

โดยสังเกตว่าควรมีวิตามินบี วิตามินซี โฟเลต แคลเซียม และแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย Çolak กล่าวว่า "นอกจากนี้ ทริปโตเฟนยังเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ทริปโตเฟนมีมากในอาหารทะเล เช่น หอยนางรม หอยทาก ปลาหมึกยักษ์ ปลาหมึก และอาหารเช่น กล้วย สับปะรด ลูกพลัม เฮเซลนัท นม ไก่งวง ผักโขม และไข่ ใช้วลี

“ควรบริโภคปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง”

Çolak กล่าวว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 3 กับภาวะซึมเศร้า "อุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าพบว่าสูงขึ้นในสังคมที่กินปลาน้อย ด้วยเหตุนี้จึงควรบริโภคปลาที่มีน้ำมันสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ให้คำแนะนำ

Çolak กล่าวว่ายาที่ได้จากสารยับยั้ง monoamine oxidase inhibitors-MAOI นั้นทำให้เกิดผลข้างเคียงในการรักษาภาวะซึมเศร้า

“ผลของระดับเซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน ไทรามีนและโดปามีนเพิ่มขึ้น นำไปสู่ความดันโลหิตสูงและปัญหาสุขภาพมากมาย ด้วยเหตุผลนี้ จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่จำกัดไทรามีนสำหรับบุคคล อาหารนี้เรียกว่าอาหาร MAOI ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชีสที่มีอายุมาก ช็อคโกแลต อาหารที่มีไนไตรต์ ถั่วปากอ้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หมัก ปลารมควันหรือดอง กาแฟ และโคล่า นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานแอสพาเทม และควรตรวจสอบฉลากอาหารอย่างละเอียดในระหว่างการซื้อของชำ

“ใส่ใจในเรื่องโภชนาการสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า”

Çolakยังแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงผู้ป่วยโรคซึมเศร้า:

“เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยที่จะต้องรับประทานอาหารเป็นประจำ ควรให้อาหารเพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้ง และควรทำอาหารว่าง ควรใช้น้ำมันมะกอกและน้ำมันเฮเซลนัทแทนน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนยและมาการีน อาหารแปรรูปที่บรรจุหีบห่อ เช่น ไส้กรอก แฮมเบอร์เกอร์ เนื้อแปรรูป เค้ก บิสกิต คุกกี้ ของขบเคี้ยวที่บรรจุหีบห่อ ไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร ควรเพิ่มการบริโภคอาหารสดและเป็นธรรมชาติ

กินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วให้มาก ควรบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ ควรบริโภคทริปโตเฟนอย่างเพียงพอโดยการบริโภคเนื้อแดง ปลา อาหารทะเล ไข่ นม ชีสไขมันต่ำ เฮเซลนัท เมล็ดพืชน้ำมัน เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท และพืชตระกูลถั่ว ปลาที่มีน้ำมันควรบริโภคสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหรือปลาที่มีน้ำมันสัปดาห์ละครั้ง โอเมก้า 3 จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ค่ะ

ควรมีการบริโภคของเหลวเพียงพอ ควรดื่มน้ำ 8-10 แก้ว หรือ 30-40 มล./กก. ต่อวัน ซึ่งจะสอดคล้องกับน้ำเฉลี่ย 70-2 ลิตรต่อวันสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 2,5 กิโลกรัม ในกรณีที่วิตกกังวล ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และควรลดการบริโภคกาแฟและชา