อาหารที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง!

นักโภชนาการ Duygu Çiçek ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วง มันสามารถลากคุณไปสู่ภาวะซึมเศร้าด้วยสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความทุกข์ ความอ่อนแอ และความไม่พอใจ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการใช้ฤดูใบไม้ร่วงให้มีพลัง มีความสุขมากขึ้น และเต็มไปด้วยพลัง

ได้รับประโยชน์จากแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3!

60% ของสมองของเราประกอบด้วยไขมัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีส่วนสำคัญในวงจรไขมันที่สวยงามนี้ แม้ว่าสารสำคัญนี้จะช่วยรับรองการทำงานของเซลล์ประสาทอย่างเหมาะสม แต่ก็ช่วยขจัดปัญหาในลำไส้และควบคุมการซึมผ่านของลำไส้ แน่นอนว่าเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรงและลำไส้ที่แข็งแรงหมายถึงสภาพจิตใจที่แข็งแรง ซึ่งจะเพิ่มความสำคัญของอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ต่อภาวะซึมเศร้า เนื่องจากร่างกายไม่ได้ผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงต้องนำมาจากอาหาร

แหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3; ประกอบด้วยปลาน้ำเย็น (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ ปลาทู) วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เพอร์เลน อะโวคาโด เมล็ดเจีย การเพิ่มแหล่งข้อมูลเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งแหล่งในอาหารประจำวันของคุณจะดีต่อจิตวิญญาณของคุณ สงบวิตกกังวล และขจัดแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

รวมอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอในเมนูของคุณ!

ทริปโตเฟน; เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งส่งสัญญาณความรู้สึกที่ดีไปยังสมองและให้ความรู้สึกมีความสุข ความมีชีวิตชีวา และความเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากร่างกายไม่ได้สังเคราะห์จึงเป็นกรดอะมิโนที่คุณต้องได้รับจากอาหาร อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน พวกเขามีบทบาทสำคัญในการแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน: ไก่งวง เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ พันธุ์ชีส กล้วย แบล็กเบอร์รี่ เฮเซลนัท ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ งา การบริโภคอาหารเหล่านี้วันละหนึ่งหรือสองมื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกดี

อย่าลืมตรวจสอบค่าวิตามินดีของคุณ!

วิตามินดียังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี (นม โยเกิร์ต ชีส ไข่แดง) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงแดดจะช่วยลดความไวต่อภาวะซึมเศร้าและส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

เพื่อ "น้ำ" ให้อารมณ์ดี!

เมื่ออากาศเย็นลง ปริมาณการใช้น้ำของคุณอาจลดลง สถานการณ์นี้; แม้ว่าอาจทำให้เกิดสถานการณ์ต่างๆ เช่น ปวดหัวและไม่ใส่ใจ แต่ก็สามารถกระตุ้นความเครียดทางอารมณ์และความกระวนกระวายใจที่เพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นให้ใส่ใจกับการบริโภคน้ำของคุณในระหว่างวันและอย่ารอที่จะกระหายน้ำ

การออกกำลังกายช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า จำไว้!

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือช่วยลดความเครียดและสร้างเกราะป้องกันภาวะซึมเศร้าที่แข็งแรง คุณภาพสูง; หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตที่กระฉับกระเฉงของคุณ ฮอร์โมนแห่งความสุข (เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน) ที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันและอารมณ์ดีขึ้น มาเลยอย่าหยุดพยายามเพิ่มจำนวนก้าวระหว่างวัน