รองศาสตราจารย์ด้านเนื้องอกวิทยาทางการแพทย์ Nilay ŞengülSamancıให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ กังวลเกี่ยวกับการป้องกันมะเร็งหรือไม่? ควบคุมอาหารด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจคัดกรองมะเร็ง
คุณอาจเคยอ่านบทความที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการป้องกันมะเร็ง บางครั้งก็ไม่แนะนำให้ใช้คำแนะนำในการป้องกันมะเร็งโดยเฉพาะในการศึกษาอื่น Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” การศึกษาเกี่ยวกับการป้องกันมะเร็งยังคงดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งของคุณจะขึ้นอยู่กับการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถสร้างความแตกต่างในการป้องกันมะเร็งได้ ฉันแนะนำให้คุณพิจารณาคำแนะนำที่ฉันจะให้” เขากล่าว
1. ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง 30% และผู้ป่วยมะเร็งปอด 87% บุหรี่; มีความเกี่ยวข้องกับมะเร็งหลายชนิด รวมทั้งมะเร็งปอด ปาก คอ กล่องเสียง ตับอ่อน กระเพาะปัสสาวะ ปากมดลูก และไต การเคี้ยวยาสูบมีความเกี่ยวข้องกับมะเร็งช่องปากและตับอ่อน แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ แต่การได้รับควันบุหรี่มือสอง (การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ) สามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ การไม่สูบบุหรี่หรือตัดสินใจที่จะหยุดใช้เป็นส่วนสำคัญในการป้องกันมะเร็ง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เลิกบุหรี่และกลยุทธ์การเลิกบุหรี่อื่นๆ
2. ทำอาหารเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำและในช่วงเวลารับประทานอาหารอาจไม่รับประกันว่าจะสามารถป้องกันมะเร็งได้ แต่ก็สามารถลดความเสี่ยงของคุณได้ พิจารณาแนวทางเหล่านี้:
กินผักและผลไม้ให้มาก รับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ และอาหารอื่นๆ จากแหล่งพืช เช่น เมล็ดพืชและถั่ว
รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ กินอาหารที่เบาและผอมลงโดยเลือกอาหารที่มีแคลอรีน้อยลง รวมทั้งน้ำตาลและไขมันกลั่นจากแหล่งสัตว์
หากคุณเลือกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ ปอด ไต และตับ จะเพิ่มขึ้นตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มและระยะเวลาที่คุณดื่มเป็นประจำ
จำกัดเนื้อสัตว์แปรรูป รายงานจาก International Agency for Research on Cancer ซึ่งเป็นหน่วยงานด้านมะเร็งขององค์การอนามัยโลก สรุปว่าการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปจำนวนมากอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้เล็กน้อย
นอกจากนี้ ผู้หญิงที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เสริมด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและถั่วผสมอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมน้อยลง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่เน้นที่อาหารที่มีพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และถั่ว ผู้ที่ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา แทนที่จะเป็นเนื้อแดงและน้ำมันมะกอกแทนเนย
3. รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณและเคลื่อนไหวร่างกาย
การรักษาน้ำหนักในอุดมคติสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งได้หลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก ปอด ลำไส้ใหญ่ และไต การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน นอกจากจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้แล้ว การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย
พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่หนักหน่วง 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถทำกิจกรรมระดับปานกลางและหนักแน่นร่วมกันได้ ตามเป้าหมายโดยรวม ให้เพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 30 นาทีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ และถ้าคุณทำได้มากกว่านี้ ก็ทำให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
4. ปกป้องจากแสงแดด
มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งชนิดที่พบได้บ่อยที่สุดชนิดหนึ่งและสามารถป้องกันได้มากที่สุดชนิดหนึ่ง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
หลีกเลี่ยงแสงแดดตอนเที่ยง หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่างเวลา 10 น. - 00 น. เมื่อแสงแดดแรงที่สุด
อยู่ในที่ร่ม เมื่อคุณอยู่ข้างนอก ให้อยู่ในที่ร่มให้มากที่สุด แว่นกันแดดและหมวกปีกกว้างก็ช่วยได้เช่นกัน
สวมเสื้อผ้ารัดรูปและหลวมซึ่งปกปิดผิวของคุณได้มากที่สุด เลือกสีสว่างหรือสีเข้มที่สะท้อนรังสีอัลตราไวโอเลตมากกว่าผ้าฝ้ายสีพาสเทลหรือฟอกขาว
อย่าพลาดครีมกันแดดของคุณ ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 แม้ในวันที่มีเมฆมาก ทาครีมกันแดดให้ทั่วและทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นหากคุณว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออก
หลีกเลี่ยงการอาบแดดและเตียงอาบแดด สิ่งเหล่านี้มีอันตรายพอๆ กับแสงแดดธรรมชาติ
5. รับวัคซีน
การป้องกันมะเร็งรวมถึงการป้องกันจากการติดเชื้อไวรัสบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนป้องกัน:
โรคตับอักเสบบี: โรคตับอักเสบบีสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งตับได้ วัคซีนตับอักเสบบีแนะนำสำหรับผู้ใหญ่บางคนที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ผู้ใหญ่ที่มีเพศสัมพันธ์แต่ไม่ได้มีความสัมพันธ์แบบคู่สมรสคนเดียว ผู้ที่เสพยาทางหลอดเลือดดำ ผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์กับชาย เจ้าหน้าที่สาธารณสุข หรือความปลอดภัยสาธารณะที่อาจ สัมผัสกับเลือดที่ติดเชื้อหรือของเหลวในร่างกายพนักงาน
Human papillomavirus (HPV): HPV เป็นไวรัสติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่อาจทำให้เกิดมะเร็งเซลล์ squamous ที่ศีรษะและลำคอ ตลอดจนมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งอวัยวะเพศอื่นๆ วัคซีน HPV เหมาะสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงอายุ 11 และ 12 ปี สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาเพิ่งอนุมัติการใช้วัคซีน Gardasil สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 9 ถึง 45 ปี
6. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
กลวิธีป้องกันมะเร็งที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อ และเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็ง ตัวอย่างเช่น:
มีเซ็กส์อย่างปลอดภัย จำกัดจำนวนคู่นอนและใช้ถุงยางอนามัยเมื่อมีเพศสัมพันธ์ ยิ่งคุณมีคู่นอนในชีวิตมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น HIV หรือ HPV ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผู้ติดเชื้อเอชไอวีหรือเอดส์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งที่ทวารหนัก ตับ และปอด HPV ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับมะเร็งปากมดลูก แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งที่ทวารหนัก องคชาต ลำคอ ช่องคลอด และช่องคลอด
การใช้เข็มร่วมกับผู้ที่ใช้ยาฉีดเข้าเส้นเลือดดำอาจนำไปสู่การติดเชื้อเอชไอวี ไวรัสตับอักเสบบีและไวรัสตับอักเสบซี ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งตับได้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดหรือการเสพติด
7. อย่าละเลยการควบคุมสุขภาพของคุณ
การตรวจร่างกายและตรวจคัดกรองมะเร็งชนิดต่างๆ ด้วยตนเองเป็นประจำ เช่น ผิวหนัง ลำไส้ใหญ่ ปากมดลูก และมะเร็งเต้านม ช่วยให้มั่นใจว่ามะเร็งจะได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ซึ่งการรักษามักจะประสบผลสำเร็จมากที่สุด ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมตรวจคัดกรองมะเร็งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น