วิธีกำจัดน้ำหนักช่วงฤดูร้อน

นักโภชนาการ Duygu Çiçek ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตามโครงสร้างทางสรีรวิทยาของแต่ละคน มีเซลล์ไขมันในบางส่วนของร่างกาย เซลล์ไขมันเหล่านี้บางส่วนอยู่ในช่องท้องมากกว่า บางส่วนอยู่ที่สะโพก และบางส่วนอยู่ที่แขนหรือขา และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น เซลล์ไขมันที่สะสมตามภูมิภาคก็จะเติบโตขึ้น ดังนั้นในการซื้อเสื้อผ้าจึงทำให้กางเกงที่ผ่านสะโพกอย่างแรงและมีเอวหลวม หรือเอวไม่ได้รัดแม้ว่าจะมีขนาดพอดีตัว หรือแจ็คเก็ตที่กระชับแขนเมื่อร่างกายนั่งจนสุด ดังนั้นวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินมีอะไรบ้าง? สิ่งที่เราต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ง่ายมาก

ให้ความสนใจกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูง!

อันดับแรก ร่างกายของเราให้พลังงานที่ต้องการโดยใช้คาร์โบไฮเดรต และเก็บส่วนเกินไว้ในเซลล์ไขมัน ด้วยเหตุผลนี้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้รู้สึกเฉื่อยชาในระหว่างวัน แต่ควรควบคุมปริมาณให้อยู่ในภาวะปกติ ในการเลือกคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องได้รับประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตแบบโฮลเกรน (ขนมปังโฮลวีต บัลเกอร์ ขนมปังข้าวไรย์ พาสต้าโฮลเกรน ฯลฯ) ให้มากที่สุด เพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด

ควรใช้ข้อจำกัดในการบริโภคอาหารบรรจุหีบห่อ

ในตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย พวกเราหลายคนมีอาหารพร้อมรับประทาน อาหาร ขนมในตู้ แทนที่จะเตรียมอาหาร ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการเตรียมอาหารหรือรับประทานอาหารนอกบ้าน เพื่อให้ได้รสชาติที่ต้องการในอาหารหลายชนิดที่บรรจุหีบห่อหรือในร้านอาหารหลายแห่ง ปริมาณไขมันในอาหารอาจสูง ในขณะที่การย่อยกรดไขมันสายสั้นและสายกลาง (น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ) เป็นไปอย่างรวดเร็ว เนื่องจากกรดไขมันสายโซ่ยาว (เนย มาการีน ไขมันหาง ฯลฯ) ใช้เวลานานในการย่อย ร่างกายจึงเก็บสะสมเป็นไขมันโดยไม่เปลี่ยนเป็นพลังงาน เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปหลายชนิดมีกรดไขมันสายยาว จึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เซลล์ไขมันในภูมิภาคของคุณจะเติบโต แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้ตาหรือท้องอิ่ม แต่ก็ทำให้ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ

โครงสร้างของเซลล์ของเราคือกรดอะมิโน กรดอะมิโนมีมากในแหล่งโปรตีน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพในแต่ละวัน ควรตอบสนองความต้องการโดยการบริโภคไข่/ชีสเป็นอาหารเช้า ไก่ 2 วันต่อสัปดาห์ ปลา 2 วัน พืชตระกูลถั่วจากแหล่งโปรตีนผัก 2 วัน และเนื้อสัตว์ 1 วันสำหรับมื้ออาหาร ดังนั้นจะป้องกันความหิวเร็วและการกินอาหารได้

การบริโภคผัก-ผลไม้ทุกวันเพื่อความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนักในระดับภูมิภาคคือผักและผลไม้ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ หน้าที่หนึ่งของวิตามินและแร่ธาตุคือการกระตุ้นฮอร์โมน หากฮอร์โมนที่คาดว่าจะทำหน้าที่ในกระบวนการควบคุมอาหารไม่สามารถแสดงประสิทธิภาพที่ต้องการได้ การทำให้ผอมบางในระดับภูมิภาคจะไม่เป็นไปตามอัตราที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้จึงควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันโดยเฉพาะผัก / ผลไม้ใบเขียวแดงและม่วง

อย่าละเลยการใช้น้ำ!

เช่นเดียวกับโลก ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70% ด้วยเหตุผลนี้ ชีวเคมีของร่างกายเราจึงมาจากน้ำ หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันในระดับที่ต้องการ คุณต้องตั้งค่ามาตรฐานน้ำเป็น 2-2,5 ลิตรต่อวันในการบริโภค

ออกกำลังกาย

สำหรับการลดความอ้วนในระดับภูมิภาค นอกเหนือจากคาร์ดิโอที่ทำทุกวันหรือ 3 วันต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเป็นพิเศษสำหรับบริเวณที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มการเผาผลาญในบริเวณนั้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้บริเวณที่ต้องการดูกระชับมากขึ้น