แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมโรงพยาบาล Acıbadem Kozyatağı Meltem Batmacı พูดถึง 9 วิธีในการทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างมีสุขภาพดีในฤดูร้อน พร้อมให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
ดร. Batmacı เสนอแนะดังนี้: “แม้ว่าความร้อนจัดส่งผลกระทบต่อเกือบทุกคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ แต่ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง สตรีมีครรภ์ เด็ก และทารกมีความเสี่ยงสูง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คนในกลุ่มเสี่ยงจะไม่ออกไปข้างนอกโดยเฉพาะระหว่างเวลา 11:00 น. ถึง 16:00 น. เมื่อดวงอาทิตย์จัดและสูงชันมาก ถ้าเป็นไปได้ สิ่งแวดล้อมควรได้รับการระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอด้วยอากาศบริสุทธิ์ และควรปิดมู่ลี่ ผ้าม่าน และมู่ลี่เพื่อป้องกันไม่ให้โดนแสงแดด
การใช้เครื่องปรับอากาศอย่างถูกต้อง ซึ่งเข้ามาช่วยเหลือในช่วงที่อากาศร้อนอบอ้าวของเดือนในฤดูร้อนและถูกมองว่าเป็นผู้กอบกู้ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก หลีกเลี่ยงการสัมผัสเครื่องปรับอากาศโดยตรง ไม่ทำสภาพแวดล้อมให้เย็นเกินไป ไม่เปิดเครื่องทำความเย็นกะทันหันเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูง และการล้างเครื่องปรับอากาศเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้นได้ มิฉะนั้น โรคฤดูร้อนบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนที่เกิดจากการใช้เครื่องปรับอากาศโดยไม่รู้ตัว เป็นเรื่องปกติมาก
เนื่องจากการสูญเสียของเหลวจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีเหงื่อออกและการระเหยกลายเป็นไอในฤดูร้อน จึงจำเป็นต้องดูแลปริมาณของเหลวที่รับประทานเข้าไปให้มาก และแทนที่ของเหลวที่สูญเสียไปด้วยการดื่มน้ำเป็นส่วนใหญ่ ในฤดูร้อนดื่มน้ำประมาณ 2.5-3 ลิตรทุกวัน อย่าทำผิดพลาด เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ ฯลฯ จะไม่ทดแทนน้ำ ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มการสูญเสียของเหลว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เย็นและเย็นจัด เนื่องจากการสูญเสียเกลือจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีเหงื่อออก การดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วจึงเป็นประโยชน์ ”
แพทย์เฉพาะทางอายุรศาสตร์ นพ. Meltem Batmacı ระบุว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในสภาวะที่ร้อนจัด
“โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน ควรรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ และชุ่มฉ่ำ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมัน เผ็ด/น้ำตาล ในช่วงฤดูร้อน การควบคุมสัดส่วนอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดที่เราใช้ แคลอรี่ที่กินมากเกินไปจะขัดขวางความสมดุลของของเหลวในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร่างกายมีปัญหาในการย่อยอาหารที่มีไขมัน อาหารรสจัด และรสหวาน
ระมัดระวังในการสวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อนและหลวมเมื่อออกไปข้างนอก ด้วยเสน่ห์ของชุด; อย่าสวมเสื้อผ้าสีเข้ม เช่น สีดำ ที่ทำจากผ้าที่สามารถทำให้คุณเหงื่อออกหรือที่ดูดซับแสงแดดได้ เลือกผ้าที่จะไม่ทำให้คุณเหงื่อออกและปกป้องคุณจากแสงแดด หลีกเลี่ยงการใส่เป็นชั้นๆ เพราะจะช่วยประหยัดความร้อนในร่างกาย สวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดดเพื่อป้องกันรังสียูวี และครีมกันแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไฝหรือโรคผิวหนังและคนผิวขาว การปกป้องจากแสงแดดมีบทบาทสำคัญยิ่ง
ในช่วงฤดูร้อนจำเป็นต้องอยู่ห่างจากกีฬาและกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หลีกเลี่ยงไม่ทำกิจกรรมโดยการออกกำลังกายเบาๆ ว่ายน้ำ หรือเดินในช่วงเวลาที่แสงแดดส่องไม่ถึง ชอบเวลาเย็นสำหรับกีฬาหรืองานที่ต้องใช้การออกกำลังกายอย่างหนัก หลังออกกำลังกายและเล่นกีฬา ระวังอย่าให้ร่างกายขาดน้ำและปราศจากแร่ธาตุ และดื่มน้ำ
อาบน้ำอุ่นบ่อยๆ. หากไม่สามารถทำได้ ให้ล้างมือ เท้า ใบหน้า และลำคอด้วยน้ำเย็นบ่อยๆ ในระหว่างวัน ”
ดร. Meltem Batmacı สรุปคำพูดของเธอดังนี้: “เราต้องระวังให้มากที่จะไม่ทิ้งสิ่งมีชีวิตใด ๆ ในยานพาหนะที่ปิด เปิด หรือจอดอยู่ อุณหภูมิภายในรถสูงขึ้นอย่างมากหลังจากจอดรถได้ไม่นานและเป็นอันตรายถึงชีวิต
เนื่องจากความร้อนจัดและแสงแดดที่แผดเผา การถูกแดดเผาเป็นเรื่องปกติมาก จังหวะอาทิตย์; อ่อนแรง, คลื่นไส้, การมองเห็นเปลี่ยนแปลง, ปวดหัว, เวียนศีรษะ, รู้สึกไม่สบาย ฯลฯ นำเสนอด้วยอาการ ในกรณีของโรคลมแดด จำเป็นที่บุคคลนั้นจะต้องถูกพาไปยังสภาพแวดล้อมที่เย็น โปร่งสบาย และร่มเงาทันที คลายเสื้อผ้าของเขา พยายามทำให้เขาเย็นลง และพาเขาไปที่สถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุดหากเขาหมดสติหรือมีสติสัมปชัญญะ ในกรณีที่หมดสติไม่จำเป็นต้องพยายามดื่มน้ำ “
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น