อาหารเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีคือการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารขยะเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อาหารประเภทนี้จะเพิ่มน้ำหนักให้กับกระเพาะอาหารของคุณเท่านั้น และอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในระยะยาว เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน และปัญหาหัวใจ ไม่เป็นอะไร, อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนัก สิ่งที่เป็น

1: นม

มีโปรตีน แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ และวิตามินสูง เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม โดยให้ทั้งเคซีนและเวย์โปรตีน สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณได้ คุณสามารถลองดื่มนมวันละสองแก้วพร้อมอาหารหรือก่อนหรือหลังการฝึก

2: ทองเหลือง

ข้าวเป็นหนึ่งในแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สะดวกและราคาไม่แพงซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนัก ข้าวยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงอีกด้วย นอกจากนั้นคุณสามารถกินแกงหรือข้าวกับผักเพื่อโปรตีน

3: ผลไม้แห้ง

การบริโภคผลไม้แห้งอาจเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนัก superfood นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน แคลอรี และสารอาหารรองหลายชนิด คุณสามารถกินผลไม้แห้งดิบหรือคั่วคุณยังสามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ตสมูทตี้

4: เนื้อแดง

เนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักของคุณ ประกอบด้วยลิวซีนและครีเอทีน สารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สเต็กและเนื้อแดงอื่นๆ มีทั้งโปรตีนและไขมัน ซึ่งช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

5: มันฝรั่งและแป้ง

อาหารประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่งและข้าวโพดเป็นตัวเลือกที่อร่อยสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารนี้มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีที่ช่วยเพิ่มการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

6: ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักของคุณ อาจดูเหมือนเป็นอาหารที่สมดุลเมื่อปรุงด้วยแหล่งโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ และชีส

7: อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมัน สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและไฟเบอร์ คุณสามารถกินอะโวคาโดในอาหารหลัก แซนวิช และอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ตั้งแต่กีฬาไปจนถึงการควบคุมอาหาร จากสุขภาพจิตไปจนถึงรูปแบบการนอน เว็บไซต์ LifeClub คุณสามารถเยี่ยมชม