พนักงานที่ต้องรับประทานอาหารที่โต๊ะควรระมัดระวังเรื่องโภชนาการให้มากขึ้น Dr. Fevzi Özgönül ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้
โดยทั่วไปแล้วคิดว่าคนที่ทำงานที่โต๊ะทำงานจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว คุณไม่สามารถกินอาหารที่คุณกินได้หากคุณไม่สามารถขยับเขยื้อนได้ ดังนั้นจึงคิดว่าอาหารเหล่านี้จะยังคงเป็นหน้าท้อง สะโพก หรือสะโพกของคุณ อันที่จริงอาหารที่เรากินนั้นมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการและไม่จำเป็นต้องใช้ ในทางตรงกันข้าม การทำกีฬาเอ็กซ์ตรีมเพื่อใช้จ่ายไปขัดขวางสมดุลพลังงานของร่างกาย อันที่จริง เป็นไปได้ที่คนทำงานที่โต๊ะทำงานจะไม่เพิ่มน้ำหนักด้วยคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ และแม้แต่จะกลับสู่อุดมคติ ร่างกายด้วยการลดน้ำหนัก.
ตอนนี้ 10 คำแนะนำทองคำ;
1- เนื่องจากเราทำงานที่โต๊ะและไม่ได้ออกกำลังกายดังนั้นควรอยู่ห่างจากขนมปังขณะรับประทานอาหารถ้าจำเป็นให้กินมากขึ้น แต่อย่ากินขนมปังเพื่อให้อิ่ม ร่างกายของคุณจะชินกับสถานการณ์นี้ในเวลาประมาณ 3 วัน
2- ระบบย่อยอาหารของเราเป็นอวัยวะที่ทำงานช้าลงเมื่อเราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ในการดูดซึมอาหารในลำไส้เข้าสู่ร่างกายเราจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้ขอให้ผู้ป่วยที่เดินอยู่ในทางเดินในโรงพยาบาลทำใจและพยายามเดินเล็กน้อยเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวแม้ว่าจะช้าๆ
3- แม้ว่าเราจะดึงขาเข้าหาท้องและทิ้งไว้ใต้โต๊ะระหว่างวันก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย บางครั้งเราสามารถลุกขึ้นมาได้ 2-3 ก้าว
4- อย่าข้ามมื้อเช้าและมื้อเที่ยงในตอนเช้า เว้นระยะห่างอย่างน้อย 5 ชั่วโมงระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน มาทานกันหน่อยทั้งสองมื้อ
5- รอหิวข้าวเย็นกันเถอะอย่าทำราวกับว่าเราต้องกินเมื่อกลับถึงบ้านตอนเย็น
6- ถ้าเราทำงานที่โต๊ะทำงาน เราจะหิวระหว่างเวลา 17:00 – 18:00 น. แต่ความหิวนี้ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะกิน แต่เป็นความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหว อย่าสับสนทั้งสอง ระหว่างทางกลับบ้านช่วงดึกๆ ให้ระมัดระวัง และถ้ารู้สึกหิวประมาณ 17 - 00 น. ให้เลือกอาหารที่เป็นของเหลวและย่อยง่าย เช่น นม ไอรัน โยเกิร์ต ถ้าความหิวของเราหมดไป ให้รอจนกว่าเราจะหิวมากอีกครั้ง
7- ในตอนเย็นควรอยู่ห่างจากผลไม้สลัดและผลไม้แห้งและอย่ากินอาหารจำพวกนี้เพราะย่อยยากและจะทำให้ระบบย่อยอาหารของเราไม่ว่างไปจนถึงเช้า เลือกจานผักที่ปรุงง่ายซุปหรืออาหารปรุงสุกกันเถอะ
8- เนื่องจากเรานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันอย่านั่งหน้าทีวีเป็นเวลานานในตอนเย็นอย่างน้อยก็อยู่ในบ้านเดินเล่นหรือปั่นจักรยานเป็นจังหวะอย่างน้อย 10 นาทีโดยไม่ให้ตัวเองเหนื่อยจนเกินไป ลองยกตัวอย่างคนไข้ที่เดินในทางเดินในโรงพยาบาล
9- ก่อนนอนตอนเย็นเขย่าตัวสัก 3-5 นาทีแกล้งทำเป็นว่าเท้าของเรากระโดดโดยไม่ลอยจากพื้น เมื่อเรานอนหลับตอนกลางคืนการเคลื่อนไหวนี้จะกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในบริเวณที่สั่นและผ่อนคลายในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
10- พยายามอย่านอนดึกเกินไป เพื่อให้ร่างกายสร้างใหม่เราต้องนอนหลับอย่างน้อย 23 ชั่วโมงระหว่าง 00:02 น. - 00:1 น. ในตอนกลางคืน
ผู้ที่พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เริ่มกระชับและลดน้ำหนักแม้ว่าจะไม่ได้เล่นกีฬาหนักก็ตาม
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น