Nur Ecem Baydı Ozman ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Acıbadem Kozyatağı พูดคุยเกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไป 7 ข้อที่เกิดขึ้นระหว่างวันอีดิ้ลอัฎฮา ได้ให้คำแนะนำและตักเตือน
ข้อผิดพลาด: งดอาหารเช้า
จริงๆแล้ว: การอดอาหารเป็นเวลานานมักส่งผลให้สูญเสียการควบคุมในมื้อต่อไป ด้วยเหตุนี้ เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารในช่วงวันหยุด คุณอาจไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ และคุณอาจไม่สามารถต้านทานของกินได้ หรือคุณอาจพูดอะไรเกินจริงหลังจากความหิวโหยมานาน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Nur Ecem Baydı Ozman ให้ข้อมูลว่า "ดังนั้น ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบาๆ และพยายามควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยรับประทานอาหารหลักหรือของว่างหลังจากผ่านไป 3-4 ชั่วโมง ถ้าเป็นไปได้"
ข้อผิดพลาด: ลืมดื่มน้ำ
จริงๆแล้ว: การบริโภคน้ำไม่เพียงพอเป็นความผิดพลาดที่เรามักทำในช่วงเวลาปกติ สาเหตุที่สำคัญที่สุดในการไม่ดื่มน้ำมักเกี่ยวข้องกับการบริโภคเครื่องดื่มเป็นประจำ เช่น ชาและกาแฟ ปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มดังกล่าวหรือเครื่องดื่มเย็นอื่นๆ อาจเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด อันเป็นผลมาจากการบริโภคน้ำไม่เพียงพอ อาการปวดหัวและปัญหาทางเดินอาหารสามารถพัฒนาได้ คำนวณความต้องการน้ำของคุณโดยคูณน้ำหนักของคุณเป็นกก. ด้วย 30 มล. และอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณนี้ทุกวัน โปรดทราบว่าของเหลวจากชาและกาแฟไม่รวมอยู่ในการคำนวณน้ำ
ข้อผิดพลาด: ละเลยผัก
จริงๆแล้ว: ฤดูร้อนเป็นฤดูที่มีประโยชน์มากในแง่ของผักที่สามารถรับประทานได้ทั้งดิบและปรุงสุก เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากเนื้อหาที่เป็นประโยชน์ของผัก เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และเนื้อในในระหว่างวัน อย่าลืมบริโภคผักให้มาก ๆ ในทุกมื้อ ระหว่างงานเลี้ยง และในช่วงเวลาอื่น ๆ การบริโภคผักมากขึ้นจะช่วยให้ความอยากอาหารของคุณมีความสมดุล อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องผูก นอกจากนี้ ผักยังช่วยแก้ไขผลกระทบนี้ เนื่องจากการบริโภคเนื้อสัตว์มากเกินไปจะทำลายสมดุลของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายในลำไส้และสนับสนุนแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
ข้อผิดพลาด: การบริโภคเนื้อสัตว์เกินจริง
จริงๆแล้ว: ในช่วง Eid al-Adha เรามีนิสัยการบริโภคเนื้อสัตว์บูชายัญในทุกมื้อตั้งแต่อาหารเช้าจนถึงอาหารกลางวันและอาหารเย็น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Nur Ecem Baydı Ozman กล่าวว่าการบริโภคเนื้อสัตว์จำนวนมากทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคเนื้อแดงของคุณไม่เกิน 500 กรัมต่อสัปดาห์"
ข้อผิดพลาด: ยอมจำนนต่อขนมหวาน
จริงๆแล้ว: ความโดดเด่นของผลิตภัณฑ์ เช่น พาย ขนมหวาน ช็อคโกแลต และลูกกวาด เป็นขนมในช่วงวันหยุดของเราส่งผลให้การบริโภคอาหารเหล่านี้เพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Nur Ecem Baydı Ozman ผู้เตือนว่า "น่าเสียดาย อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีความหนาแน่นของสารอาหารต่ำ ขาดวิตามินและแร่ธาตุ แต่มีแคลอรี่เท่านั้น" อาจทำให้คุณได้รับ ลดของหวานและขนมอบทั้งในช่วงวันหยุดและในช่วงเวลาอื่นๆ เพิ่มพื้นที่สำหรับผัก ผลไม้ ธัญพืช และพืชตระกูลถั่วในมื้ออาหารของคุณ เช่น กินผลไม้แทนของหวาน หรือสลัดซีเรียลแทนขนมอบ”
ข้อผิดพลาด: ปรุงเนื้อด้วยความร้อนสูง
จริงๆแล้ว: ห้ามปรุงเนื้อสัตว์ที่อุณหภูมิสูง เนื่องจากวิธีการปรุงที่อุณหภูมิสูงในเวลาอันสั้นอาจทำให้เกิดสารก่อมะเร็งในเนื้อสัตว์ได้ ดังนั้นควรปรุงเนื้อสัตว์เป็นเวลานานโดยใช้ไฟอ่อนโดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกินหากเป็นไปได้ ย้ำอีกครั้งว่าสำคัญมากที่คุณต้องใส่ใจว่าระยะห่างของเนื้อจากไฟไม่น้อยกว่า 20 ซม. ในวิธีการปรุงบาร์บีคิวต่อความเสี่ยงของสารก่อมะเร็ง
ข้อผิดพลาด: พักจากการออกกำลังกายด้วยการพูดว่า 'วันหยุด'
จริงๆแล้ว: นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณของอาหารและเครื่องดื่ม และแม้แต่อาหารที่มีส่วนผสมคุณภาพต่ำ ในช่วงวันหยุด เรามักจะเคลื่อนไหวน้อยลงมาก อย่างไรก็ตาม การจะพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้น การออกกำลังกายนั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ทำนิสัยนี้ต่อไปในช่วงวันหยุด คุณยังสามารถประเมินกระบวนการวันหยุดด้วยการเดินกลางแจ้งหรือวิธีออกกำลังกายอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น