อาหารที่ใช้เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ

ดิท. จากแผนกโภชนาการและโภชนาการ โรงพยาบาลเมโมเรียล ไกเซรี. Betül Merd ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

Betül Merd กล่าวในแถลงการณ์ของเธอ:

องุ่นแดง

“สีเข้มของผลไม้นี้มีสารเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นสารประกอบทรงประสิทธิภาพที่สกัดกั้นเอ็นไซม์ที่ส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อ การศึกษาพบว่า resveratrol สามารถป้องกันความเสียหายของกระดูกอ่อนที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

ขิง

ขิงเป็นที่รู้จักในการบรรเทาระบบย่อยอาหารเป็นเวลา 2000 ปี ขิงยังเป็นยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย ขิงซึ่งช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ เป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วน ขิงเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่ต่อสู้กับความเจ็บปวด รวมถึงอาการปวดข้อและปวดประจำเดือนจากโรคข้ออักเสบ การศึกษาพบว่าแคปซูลขิงทำงานเหมือนยาแก้อักเสบในการบรรเทาอาการปวด

การศึกษา 6 สัปดาห์ที่มหาวิทยาลัยไมอามีพบว่าเกือบสองในสามของผู้ป่วยอาการปวดเข่าเรื้อรังรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงหลังจากยืนขึ้นโดยใช้สารสกัดจากขิง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขิงสามารถช่วยเอาชนะความเจ็บปวดหลังออกกำลังกายได้

ดอกเดซี

ดอกคาโมไมล์ยังมียาแก้ปวดอีกด้วย มีการใช้โดยผู้คนมานานหลายศตวรรษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท เป็นที่ยอมรับกันว่าชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติในการคลายกล้ามเนื้อได้ดี ช่วยลดอาการปวดได้

ถั่วเหลือง

มีการระบุว่าถั่วเหลืองช่วยลดอาการปวดเข่าข้อเข่าเสื่อมได้ถึง 30% หรือมากกว่า ในการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอคลาโฮมา พบว่าการบริโภคโปรตีนถั่วเหลือง 40 กรัมต่อวันเป็นเวลาสามเดือนช่วยลดการใช้ยาแก้ปวดของผู้ป่วยลงครึ่งหนึ่ง

เป็นที่ทราบกันดีว่าไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองมีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวดด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ขมิ้น

สารประกอบในขมิ้นชันสามารถส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งการอักเสบ ได้รับการเปิดเผยว่าผู้ที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเคอร์คูมินสามารถรับมือกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และปัญหาข้อเข่าเสื่อมได้ การเติมพริกไทยดำลงในชาที่เตรียมโดยการต้มขิงและเติมน้ำผึ้งจะช่วยเพิ่มผล ได้รับการพิจารณาแล้วว่าเครื่องเทศซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารอินเดียมีประสิทธิภาพเท่ากับไอบูโพรเฟนในอาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์ ในการศึกษาเกี่ยวกับหนู พบว่าขมิ้นยังป้องกันการทำลายข้อต่อจากโรคข้ออักเสบ

เชอร์รี่

ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า anthocyanins ในปริมาณสูงในเชอร์รี่เป็นกุญแจสู่พลังในการต่อสู้กับความเจ็บปวดของเชอร์รี่ จากการศึกษาพบว่าน้ำเชอร์รี่ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในผู้ชายที่ออกกำลังกาย แอนโธไซยานินที่บรรเทาอาการปวดยังพบได้ในแบล็กเบอร์รี่ เชอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่

กาแฟ (คาเฟอีน)

ยาแก้หวัดและปวดหัวที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายชนิดมีคาเฟอีน ในการวิจัยพบว่าเมื่อรับประทานร่วมกับยาแก้ปวดที่เป็นที่รู้จักจะเพิ่มผลของยาแก้ปวด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คาเฟอีนยังมีฤทธิ์ลดความเจ็บปวดอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนไม่ควรมากเกินไป

ราศีมีน

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาอาจลดความเจ็บปวดหรือการอักเสบจากโรคภูมิต้านตนเองบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ไมเกรน และโรคโครห์น เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในผู้ป่วยที่กินปลาเป็นประจำและมีอาการปวดคอและหลังเรื้อรัง ในการศึกษาหนึ่ง มีรายงานว่าผู้ป่วยที่มีอาการปวด 60 เปอร์เซ็นต์ได้รับการบรรเทาหลังจากบริโภคน้ำมันปลาเป็นเวลาสามเดือน และหยุดยาแก้ปวดเกือบทั้งหมด แนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังควรรับประทานปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน หรือปลาเทราท์ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ ปลาเหล่านี้ซึ่งเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ทั้งหมด ช่วยระงับความเจ็บปวดเมื่อบริโภคเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หากรับประทานทินเนอร์เลือด ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน เนื่องจากโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มผลของยาเหล่านี้ได้

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ประกอบด้วยสมุนไพรหลายชนิดที่สามารถต่อสู้กับการอักเสบและลดอาการปวดได้ หากผลไม้ไม่อยู่ในฤดู บลูเบอร์รี่แช่แข็งจะมีสารอาหารเทียบเท่ากับผลไม้สด ผลไม้อื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล รวมทั้งสตรอเบอร์รี่และส้ม มีผลในการผ่อนคลายเช่นกัน

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดอาการไมเกรนได้ ยังช่วยป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน สำหรับแมกนีเซียม อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์มากขึ้น ควรบริโภคผักใบเขียวเข้ม (เช่น ผักโขมและคะน้า) ถั่วและถั่วเลนทิลเป็นประจำ

Nane

น้ำมันสะระแหน่บรรเทาอาการเจ็บปวด ก๊าซ และท้องอืด ซึ่งเป็นอาการแสดงของอาการลำไส้แปรปรวน ผู้ที่ดื่มชามินต์แต่ไม่มากเกินไป ให้ระบุว่าอาการปวดเนื่องจากไม่สบายท้องจะบรรเทาลงได้

วอลนัท

ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงจึงดีต่อสุขภาพสมองและหัวใจตลอดจนความเจ็บปวด การบริโภควอลนัทเป็นประจำจะมีผลกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ แนะนำให้บริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้าและของว่าง

กระเทียม

กระเทียมซึ่งดีต่อฟันและปวดศีรษะนั้นเรียกว่ายาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ ยกเว้นภาวะสุขภาพพิเศษ กระเทียม 2-3 กลีบต่อวันดีต่ออาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

ซิซมา เซย์ทินยากิ

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษซึ่งมีเอ็นไซม์โอลีโอแคนทัลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ มีการระบุไว้ด้วยว่าเอนไซม์นี้ช่วยลดอาการปวด อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เอ็นไซม์นี้มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือน้ำมันมะกอกต้องมาจากธรรมชาติและเตรียมการบริโภคโดยการบีบตามวิธีการแบบเก่า ควรบริโภคอาหารเหล่านี้อย่างระมัดระวังหากบุคคลนั้นมีโรคเรื้อรังหรือมีปัญหาด้านโภชนาการที่แตกต่างกัน และควรปรึกษาแพทย์เมื่อจำเป็น