แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและโรคเมตาบอลิซึมของ Acıbadem International Hospital Bilge Ceydilek อธิบายกฎที่เราควรใส่ใจเพื่อป้องกันการก่อตัวของการดื้อต่ออินซูลิน ได้ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ
ดร. Bilge Ceydilek ชี้ให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มีการดื้อต่ออินซูลินมักจะเกิดขึ้นพร้อมกันนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นในสังคม “มากจนตามรายงานขององค์การความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนาปี 2019; เราเป็นอันดับหนึ่งในความชุกของโรคอ้วนในยุโรป เป็นไปได้ที่จะอธิบายอัตราการเพิ่มขึ้นทั้งหมดเหล่านี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขทางเศรษฐกิจและสังคม เราเคลื่อนไหวน้อยลงและเผาผลาญแคลอรีน้อยลงอันเป็นผลมาจากการพัฒนาเทคโนโลยี ชั่วโมงการทำงานที่ไม่แน่นอนมากขึ้น และการหายไปจากความแตกต่างของบ้าน/ที่ทำงาน นอกจากนี้ การเข้าถึงอาหารที่ปลอดภัยเริ่มยากขึ้นทุกวัน เนื่องจากความเป็นไปไม่ได้ทางเศรษฐกิจ มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม และการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ การขาดการเข้าถึงอาหารที่ปลอดภัยหมายถึงการเปลี่ยนไปใช้อาหารราคาถูกที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย หรือการสัมผัสกับสารก่อกวนต่อมไร้ท่อในอากาศ น้ำ และดินของเรามากขึ้น”
ดร. Bilge Ceydilek กล่าวถึงกฎที่ต้องปฏิบัติตามดังต่อไปนี้:
“หลีกเลี่ยงอาหารช็อคเพื่อลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น แทนที่จะรับประทานอาหารหนัก อาหารยอดนิยม และอาหารที่มีอาหารประเภทเดียวซึ่งคุณประโยชน์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ให้ใช้โปรแกรมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนซึ่งเหมาะสมกับนิสัยการกินและชีวิตประจำวันของคุณ รวมทั้งอาหารที่หลากหลาย สารอาหาร
ระวังไอศกรีมและเครื่องดื่มเย็นๆ
ให้ความสนใจกับเนื้อหาของเครื่องดื่มและไอศกรีมเพื่อความสดชื่นในหน้าร้อน ชอบที่ไม่มีน้ำเชื่อม น้ำตาล และครีม
งดอาหารสำเร็จรูป
อยู่ห่างจากอาหารสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เมื่อบ้านเรือนถูกปิดและยกเลิกข้อจำกัด โภชนาการนอกบ้านก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ผลิตภัณฑ์แปรรูปอย่างเข้มข้นที่มีสารเติมแต่ง น้ำตาล หรือแป้งเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของโภชนาการนอกบ้าน ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีน ไขมัน และเส้นใยเพียงพอ และตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสี กลุ่มผักและผลไม้
การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็น
อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ โดยต้องเร็ว ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และกระโดดเชือกให้เป็นนิสัย ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ควรน้อยกว่า 30 นาทีต่อวันและรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์
อย่าขยายเวลาอาหารเย็น
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจนดึก ให้ความสนใจกับความถี่ของการทานอาหารเย็นเป็นเวลานานในช่วงฤดูร้อน ให้ความสนใจกับปริมาณของผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเราคิดว่าจะเป็นของว่างที่ไร้เดียงสาหลังอาหารเย็น ผลไม้ไม่ควรเกินประมาณหนึ่งกำมือ
อย่านอนดึก
การตื่นกลางดึกทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลงระหว่างการนอนหลับ และทำให้ระดับกลูโคสและอินซูลินเพิ่มขึ้นเป็นลำดับที่สอง ต่อต้านปัญหาการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบชั่วโมงการทำงานและชั่วโมงพักผ่อนใหม่ ซึ่งมีความไม่แน่นอนเนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและการทำงานทางไกล
ปรึกษาแพทย์
หากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยง การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณมีประวัติโรคเบาหวานในครอบครัว หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีรอบเอวหนา หากลูกน้อยของคุณเกิดมาเกิน 4 กก. หากผลการทดสอบน้ำตาลสูงระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ขนขึ้นและ ปัญหาสิวที่มากเกินไป อย่าละเลยที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการเหล่านี้ ระวัง
ฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งให้การดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เซลล์ในเนื้อเยื่อไขมัน กล้ามเนื้อ และตับ เริ่มต้นกิจกรรมภายในเซลล์ในการเผาผลาญพลังงาน เมื่อการดื้อต่ออินซูลินพัฒนา ผลของอินซูลินในเซลล์จะลดลง และกลูโคสไม่สามารถเข้าไปในเซลล์ได้ และมีการหลั่งอินซูลินมากเกินไปจากตับอ่อน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในความสมดุลของกลูโคสและอินซูลิน ปัญหาต่างๆ เช่น ความหิวบ่อย ไขมันรอบเอว ง่วงนอนหลังอาหาร เหนื่อยล้า เหงื่อออก ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขนขึ้นมากเกินไป สิวขึ้นบ่อยและลุกลาม “
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น