คำแนะนำพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในฤดูร้อน

Acıbadem Kozyatağı โรงพยาบาลนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญ ดร. Önder Sakin ชี้ให้เห็นว่าในช่วงตั้งครรภ์ซึ่งตรงกับฤดูร้อน จำเป็นต้องใส่ใจในการดื่มน้ำปริมาณมาก และหลีกเลี่ยงแสงแดดที่เป็นอันตราย

เมื่อความร้อนอบอ้าวของฤดูร้อนเพิ่มเข้าไปในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตวิทยาของสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ กระบวนการนี้อาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้น ตัวอย่างเช่น เนื่องจากความชื้นที่เพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์อาจหายใจลำบากและเหนื่อยในเวลาอันสั้น Acıbadem Kozyatağı โรงพยาบาลนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญ ดร. ออนเดอร์ สากิน กล่าวว่า ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งตรงกับฤดูร้อน จำเป็นต้องใส่ใจในการดื่มน้ำปริมาณมาก และหลีกเลี่ยงแสงแดดที่เป็นอันตราย ออนเดอร์ สากิน กล่าวว่า “การดื่มน้ำไม่เพียงพอในสภาพอากาศร้อนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้ โดยเฉพาะภาวะขาดน้ำซึ่งสามารถทำลายอวัยวะได้ การอยู่ภายใต้ดวงอาทิตย์ในช่วงเวลาที่รังสีของดวงอาทิตย์ตั้งฉากกับพื้นโลกยังสามารถทำให้เกิดจุดบนร่างกาย และที่แย่กว่านั้นคือโรคลมแดด ซึ่งอาจเกิดอันตรายถึงชีวิตได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแม่และลูกน้อยที่จะต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังทั้งสองนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญ ดร. Önder Sakin อธิบายให้สตรีมีครรภ์ทราบถึงกฎเกณฑ์ที่พวกเขาควรให้ความสนใจเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและสบายในฤดูร้อน ได้ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ

ปกป้องตัวเองจากแสงแดดที่ทำร้าย

มีการเพิ่มขึ้นของเม็ดสีเมลานินซึ่งทำให้ผิวคล้ำขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างโดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ รศ. ดร. Önder Sakin เตือนว่าผลของการเพิ่มของเมลานิน ทำให้เกิดรอยคล้ำและรอยเปื้อนบนผิวหนังได้ง่าย และกล่าวว่า “สิ่งที่เราเรียกว่ามาส์กสำหรับตั้งครรภ์ รอยคล้ำและรอยด่างดำซึ่งเด่นชัดที่จมูก ริมฝีปากบน และแก้ม มักพบได้บ่อยในฤดูร้อน หน้ากากสำหรับตั้งครรภ์จะมีความชัดเจนมากขึ้นหากคุณอยู่กลางแดดนานเกินไปและอาจไม่หายไปหลังคลอด เพื่อป้องกันจุดผิวดังกล่าวและป้องกันจังหวะความร้อนอย่าออกไปข้างนอกระหว่างเวลา 11 น. ถึง 00 น. เมื่อแสงแดดส่องเข้ามาในมุมที่เหมาะสมหากเป็นไปได้ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปัจจัยสูงอย่างน้อย 16-00 นาที ก่อนออกไปอาบแดด ทำซ้ำผลิตภัณฑ์ทุกๆ 20-30 ชั่วโมง และอย่าลืมใช้แว่นตาและหมวก

ดื่มน้ำแม้ไม่กระหาย

ความสำคัญของการใช้น้ำในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่เถียงไม่ได้ การบริโภคน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับไตในการทำงานอย่างมีสุขภาพและด้วยเหตุนี้เพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันภาวะร้ายแรงหลายอย่าง เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ การคลอดก่อนกำหนด โรคริดสีดวงทวาร และอาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ การดื่มน้ำไม่เพียงพอในช่วงอากาศร้อนในฤดูร้อนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ นอกจากนี้ การลดลงของน้ำคร่ำทางสรีรวิทยาหลังจากสัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์ อาจทำให้ภาพเชิงลบมากมาย เช่น พื้นที่การเคลื่อนไหวของทารกแคบลง การกดทับของสายสะดือทั้งหมด ปริมาณออกซิเจนที่ไม่เพียงพอ และการชะลอการเจริญเติบโต นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญ ดร. Önder Sakin ชี้ให้เห็นว่ามีการสูญเสียของเหลวมากกว่าปกติจากการขับเหงื่อและการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนและกล่าวว่า “ปริมาณของเหลวที่ถ่ายทุกวันควรมากกว่าปริมาณที่สูญเสียอย่างน้อย 500 มล. เราแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรในฤดูร้อนเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ด้วยเหตุผลนี้ คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำในฤดูร้อนก็ตาม

ดูอุณหภูมิร่างกาย

มีการระบุว่าการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่สูงกว่า 39 C อาจทำให้ทารกมีความพิการทางโครงสร้างบางอย่าง ด้วยเหตุผลนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปในฤดูร้อน และสถานการณ์ที่อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 39 องศาเซลเซียส เช่น อบไอน้ำร้อน ซาวน่า อาบน้ำแบบตุรกี และน้ำอุ่น นอกจากนี้ คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและหลวม และถ้าเป็นไปได้ คุณควรใช้ผ้าฝ้าย

ว่ายน้ำเป็นประจำ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทั่วไปของสตรีมีครรภ์ที่เล่นกีฬาและว่ายน้ำในทะเล เว้นแต่จะมีเงื่อนไข เช่น มีเลือดออก น้ำรั่ว และการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด รศ. ดร. Önder Sakin กล่าวว่าแนะนำให้ว่ายน้ำในเกือบทุกสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ในลักษณะที่จะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ความเครียด และการบาดเจ็บ และกล่าวว่า “การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาทางน้ำ เช่น เจ็ตสกี สกีน้ำ การดำน้ำใต้น้ำ และสไลเดอร์น้ำในระหว่างตั้งครรภ์

อย่าอยู่กับชุดว่ายน้ำเปียก

การอยู่ในชุดว่ายน้ำเปียกหลังจากออกจากทะเลเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดด้านสุขอนามัยที่สำคัญที่ทำให้การติดเชื้อที่อวัยวะเพศเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เสื้อผ้าสังเคราะห์ยังช่วยป้องกันการระบายอากาศบริเวณอวัยวะเพศ สภาพแวดล้อมที่ปิด อบอุ่น และชื้นพร้อมออกซิเจนไม่ดียังเตรียมดินสำหรับการเจริญเติบโตของเชื้อรา การเติมอากาศที่อวัยวะเพศ การเติมออกซิเจน และความแห้งกร้านช่วยป้องกันการพัฒนาข้อร้องเรียนดังกล่าว และลดการติดเชื้อ ด้วยเหตุนี้ ให้เปลี่ยนชุดว่ายน้ำทันทีหลังจากออกจากทะเล ดูแลให้แห้ง เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย และระบายอากาศบริเวณอวัยวะเพศ

อยู่ที่น้ำหนักที่เหมาะสม

การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สตรีมีครรภ์ใช้เวลาช่วงฤดูร้อนหนักขึ้น ปัญหาระบบทางเดินหายใจและการหายใจเมื่อยล้า อากาศร้อน ความชื้น และร่างกายที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้กระบวนการนี้ยากขึ้น นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญ ดร. Önder Sakin กล่าวว่า "น้ำหนักที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไประหว่าง 7-12 กิโลกรัม แม้ว่าจะเป็นเรื่องของแต่ละคน เราแนะนำให้รักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสมและดำเนินการกีฬาอย่างเพียงพอและเหมาะสม เพื่อป้องกันหรือลดปัญหาสุขภาพ โยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำ และจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

กินอาหารมื้อเล็กและบ่อย

ดูแลการกินบ่อยๆและในปริมาณน้อยในช่วงฤดูร้อน จะเป็นประโยชน์หากเลือกอาหารที่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่ายกว่า เนื่องจากการบริโภคอาหารมื้อหนักในช่วงเดือนที่ร้อนจัดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา อาการหนักขึ้น และอาการท้องผูก เช่น อาการท้องผูก ก๊าซ และท้องอืด บริโภคเนื้อสัตว์ นม ไข่ ผักใบเขียว ผลไม้ตามฤดูกาล และถั่วในสัดส่วนที่กำหนดทุกวัน ตัวอย่างเช่น อย่าละเลยเนื้อแดงหรือเนื้อขาว 200-300 กรัม นมสดพาสเจอร์ไรส์ 200-300 ซีซีทุกวัน และไข่ต้มหรือไข่ต้มหนึ่งฟองทุกวัน ทำให้เป็นนิสัยในการบริโภคผลไม้และถั่วระหว่างมื้ออาหาร

ระวังถ้าคุณมีอาการบวมน้ำ

อาการบวมน้ำเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในฤดูร้อน การตรวจความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการบวมน้ำและควรทำโดยไม่ชักช้า ออกกำลังกายระยะสั้นเป็นประจำเพื่ออาการบวมน้ำทางสรีรวิทยา เน้นอาหารโปรตีน หลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือ ไม่ยืนเป็นเวลานาน ไม่นั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ขยับขาเป็นระยะ ๆ พักด้วยการยกเท้าให้ การไหลเวียนโลหิตและการลดอาการบวมน้ำเป็นสิ่งที่คุณควรใส่ใจ กำหนดกฎเกณฑ์

ให้รองเท้าของคุณสบาย

ในระหว่างตั้งครรภ์ มีการคลายและขยายของกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเส้นเอ็น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การบาดเจ็บที่ข้อต่อ เคล็ดขัดยอก การบิด การเคลื่อนตัว และการแตกหักจึงพบได้บ่อยขึ้นในกระบวนการนี้ เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบเหล่านี้ โปรดสวมรองเท้าที่ใส่สบายและพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่มขณะเดินและเล่นกีฬาในฤดูร้อน

อาบน้ำบ่อยๆ

ทำให้เป็นนิสัยในการอาบน้ำบ่อยๆ เพื่อรับมือกับอาการร้อนวูบวาบในฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็นจัดหรือร้อนจัดเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายคงที่