หลังจากฤดูหนาวอันยาวนาน ฤดูร้อนก็เข้าสู่ฤดูร้อนอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอากาศอุ่นขึ้นในทันใด คุณเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนอย่างไร? คุณกินอาหารอย่างไรในฤดูใบไม้ผลิ? คุณมีภาพที่คุณตั้งเป้าไว้ที่ชายหาดหรือไม่? หากคุณไม่มั่นใจ ยังไม่สายเกินไป สิ่งนี้เป็นไปได้เสมอด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณจะนำไปปรับใช้กับไลฟ์สไตล์
ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ หลายคนต้องการเข้าสู่ฤดูร้อนด้วยร่างกายที่ฟิตและสวยขึ้น ความผิดพลาดบางประการ; ในการเข้าสู่ฤดูร้อนด้วยภาพลักษณ์ที่พอดี คือการใช้อาหารที่ไม่ถูกต้องซึ่งมีแคลอรีต่ำมากในระยะเวลาอันสั้น แทนที่จะเลือกการไดเอทที่เรียกว่าดีท็อกซ์และการทำให้บริสุทธิ์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิตจะขจัดความกังวลว่าฉันจะดูฟิตในบิกินี่และชุดว่ายน้ำ เพียงไม่กี่วันก่อนฤดูร้อน
Dyt. จากแผนกโภชนาการและการควบคุมอาหารของโรงพยาบาล YYU Gaziosmanpaşa Benan Koç นำเสนอ 7 แอปพลิเคชั่นทองคำเพื่อให้ฟิตสำหรับฤดูร้อน
1.อย่าข้ามมื้อเช้า
จากการศึกษาเกี่ยวกับอาหารเช้า ผู้ที่งดอาหารเช้ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานมากขึ้น ดังนั้นไม่ควรงดอาหารเช้า คุณสามารถกระจายอาหารเช้าของคุณได้ดังนี้
ไข่ต้ม 1 ฟอง + ชีสเต้าหู้ 3 ช้อนโต๊ะ + มะเขือเทศ + แตงกวา + สับปะรดหั่นบาง 1 ชิ้น
ไข่เจียวพริกแดง + เฟต้าชีส 1 แผ่น + ผักชีฝรั่ง + 2 วาซา
โยเกิร์ต 4 ช้อนโต๊ะ + กล้วย 1 ลูก + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ + เนยถั่วไม่หวาน 1 ช้อนชา
2. อย่าละเลยการบริโภคน้ำให้เพียงพอ
ในฤดูร้อน ร่างกายของเราจะสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์มากกว่าปกติมาก ปริมาณการใช้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไป อย่าหวังว่าจะกระหายน้ำ หากคุณลืมดื่มน้ำ คุณสามารถเพิ่มการเตือนความจำน้ำในโทรศัพท์ได้ หากคุณไม่มีนิสัยชอบดื่มน้ำเป็นประจำหรือไม่ชอบดื่มน้ำ คุณสามารถปรุงรสน้ำที่คุณดื่มได้ด้วยการเติมผลไม้ อบเชยแท่ง ผักชีฝรั่ง อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2,5 ลิตรต่อวัน
3. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล
เนื่องด้วยสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น คนส่วนใหญ่ชอบเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเย็น และอย่าลืมว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีมากกว่า
4. รวมผักและผลไม้สดในมื้ออาหารของคุณ
การบริโภคผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารที่บริโภคนอกฤดูกาลมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอ มีความหลากหลายมากมายในกลุ่มผักและผลไม้ที่คุณจะเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณในช่วงฤดูร้อน ในมื้ออาหารของคุณ ผักฤดูร้อนเช่นถั่วเขียว, มะเขือยาว, บวบ, พริกหยวก, อาติโช๊ค, purslane, ถั่วพุ่ม, กระเจี๊ยบเขียว, ในอาหารว่างของคุณ; คุณสามารถเลือกผลไม้ฤดูร้อน เช่น แตงโม แตงโม พีช แอปริคอท เชอร์รี่ องุ่น พลัม หม่อนดำเป็นต้น
5.เคี้ยวคำกัดช้าๆ
หากคุณกินอาหารบนจานอย่างรวดเร็ว สมองของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณ "อิ่มแล้ว" และคุณจะต้องการกินมากขึ้น การเคี้ยวคำกัดช้าๆ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และคุณจะไม่กินมากเกินความจำเป็นด้วยความรู้สึกอิ่ม
6. ย้ายมากขึ้น
ด้วยสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น เราสามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของเรา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางส่วนได้แก่ เดินเป็นระยะทางสั้น ๆ โดยใช้ระบบขนส่งสาธารณะและยานพาหนะน้อยลง หรือเดินเบา ๆ หลังเลิกงานเมื่ออากาศดีขึ้น
7. ใส่ใจกับรูปแบบการนอนของคุณ
การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงจึงมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันเป็นอย่างมาก
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น