นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Melike Çetintaş ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ รอมฎอนสุลต่าน 11 เดือนมาถึงแล้ว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเดือนรอมฎอน การรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปทำให้ผู้คนรู้สึกหิวอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน และประสบปัญหาต่างๆ เช่น อ่อนแรง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และท้องผูก คุณสามารถอดอาหารได้อย่างง่ายดายโดยทำให้อิ่ม เสริมภูมิคุ้มกัน และลดน้ำหนักได้
เป็นไปได้ที่จะสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนัก
ในกระบวนการนี้ บางคนบอกว่าพวกเขาลดน้ำหนักได้มากในช่วงรอมฎอน ในขณะที่บางคนบอกว่าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก อันที่จริง การอดอาหารในระยะยาวจะขัดขวางความสมดุลของน้ำตาลในเลือดและร่างกายก็เครียด ร่างกายที่เครียดมักจะสูญเสียน้ำหรือกล้ามเนื้อและเก็บสะสมไขมัน ข้อเสียที่คุณเห็นในระดับสามารถสูญเสียน้ำเท่านั้น จากนั้นทันทีที่เดือนรอมฎอนสิ้นสุดลง คุณจะได้รับมันกลับคืนมาอย่างรวดเร็วและมีมากมาย การกินอย่างถูกต้อง เป็นไปได้และค่อนข้างง่ายในการลดน้ำหนักด้วยการลดไขมัน เช่นเดียวกับอาหารปกติของคุณในช่วงเวลานี้
อย่าถือศีลอดก่อนจะลุกขึ้นเพื่อซาฮูร์!
การอดอาหารเป็นเวลานานจะขัดขวางความสมดุลของน้ำตาลในเลือด การยืดระยะเวลาการถือศีลอดโดยไม่ลุกไปรับ sahur อาจทำให้คนสะสมไขมันได้ ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลุกขึ้นมากิน sahur ในทำนองเดียวกัน ในแง่ของสุขภาพ ปัญหากระเพาะอาหารและลำไส้มักพบในผู้ที่ไม่มีซาฮูร์ ผู้ที่ต้องการกินและนอนก็สามารถรับประทานซาฮูร์ได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาดึกก็ตาม โดยเฉพาะการทานโปรตีนที่ซาฮูร์ช่วยให้เราอิ่มระหว่างวัน ชีส ไข่ ขนมปังปิ้ง มะกอก ผลไม้แห้ง ถั่ว ขนมปังสีน้ำตาล และแตงกวาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับซาฮูร์ หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรีในซาฮูร์ คุณจะรู้สึกหิวอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน
ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญในการละศีลอด
หากคุณมีอินทผลัมแห้งหรือท้องผูกขณะถือศีลอด คุณสามารถกินแอปริคอตแห้งและดื่มน้ำอุ่นทับมันได้ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มซุป แม้ว่าจะเป็นครึ่งชามก็ตาม เพื่อเริ่มต้นโดยไม่ทำให้ปวดท้อง จากนั้น เพื่อทดแทนพลังงานที่เราใช้ไปในระหว่างวัน ให้วางแผนมื้ออาหารที่มีโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ คุณสามารถกินลูกชิ้น ไก่ เนื้อ Entrecote ผักกับเนื้อสับ หรือพืชตระกูลถั่วกับเนื้อสับ การบริโภคขนมปังสีน้ำตาล 2 แผ่น (โฮลเกรน ข้าวไรย์ โฮลวีต) แทนข้าวพิลาฟจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับความสมดุลของน้ำตาลในเลือดและกระเพาะอาหาร ในทางกลับกัน คนมังสวิรัติอาจชอบมักกะโรนีกับชีส หรือเมนเมนกับไข่สำหรับละศีลอด อาหารทอด ขนมอบ และฟาสต์ฟู้ดที่กินศีลอดสามารถทำร้ายกระเพาะที่หิวโหยมาเป็นเวลานาน และทำให้ร่างกายซึ่งเครียดจากความหิวกักตุนอาหารไว้ได้ในทันที
อย่าออกกำลังกายตอนหิว
แม้ว่าในอดีตจะคิดว่าการเล่นกีฬาในขณะหิวในตอนเช้าจะดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักมากกว่า แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการเล่นกีฬาเมื่อไม่มีสารไกลโคเจนเก็บสะสมไว้ไม่เป็นประโยชน์ ในทำนองเดียวกัน คนที่ถือศีลอดไม่ควรเล่นกีฬาในช่วงเวลาเหล่านี้เนื่องจากไกลโคเจนจะเก็บสะสมไว้ในช่วงกลางวันและกลางคืน เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำกีฬาคือ 1 ชั่วโมงหลังจากละศีลอด คนที่ต้องการออกกำลังกายในระหว่างวันยังสามารถวางแผนการออกกำลังกายเบาๆ หรือเดินในช่วงเช้าตรู่ ซึ่งจะไม่ทำให้พวกเขากระหายน้ำก่อนผลของสิ่งที่รับประทานที่ sahur pass เดิน 1 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน หลังละศีลอด 30 ชม. เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและลำไส้
อาการท้องผูกและบวมน้ำเพิ่มขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการนี้ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่เห็นคือท้องผูก ท้องอืด และบวมน้ำ ปัญหาท้องผูกที่เกิดจากโภชนาการที่ไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้ ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถละศีลอดด้วยแอปริคอตแห้งและน้ำอุ่น การเดินหลังละศีลอดทำให้ลำไส้ของคุณทำงาน คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้ง (พลัม มะเดื่อ แอปริคอท) ลงในซาฮูร์ได้ การบริโภคโปรไบโอติกโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์หลังละศีลอดยังช่วยเร่งการทำงานของลำไส้ของคุณอีกด้วย คุณควรใส่สลัดลงไปในเนื้อที่กินที่ iftar และเติมน้ำมันมะกอกลงไป ปัญหาของอาการบวมน้ำก็เพิ่มขึ้นด้วยการบริโภคน้ำและของเหลวไม่เพียงพอ ดูแลให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรระหว่างละศีลอดกับซาฮูร์ ถ้าเป็นไปได้ อย่าดื่มน้ำเกินครึ่งลิตรในคราวเดียว พยายามบริโภคโดยกระจายระหว่างละศีลอดและซาฮูร์ หากเราไม่ลดปริมาณเกลือในอาหารที่เรากินในซาฮูร์และอิฟตาร์ เราก็สามารถเก็บอาการบวมน้ำได้อีก โดยเฉพาะอย่ากินอาหารที่มีเกลือสูง เช่น ผักดอง ซูแมค พริก ซอสมะเขือเทศ ไส้กรอก
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น