ในขณะที่ฤดูใบไม้ผลิ เมื่ออากาศอุ่นขึ้นและธรรมชาติตื่นขึ้นหลังจากวันที่อากาศหนาวเย็นและมืดมนของฤดูหนาว เปิดโอกาสให้สตรีมีครรภ์ได้ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น กฎสำคัญบางประการไม่ควรละเลย Aysel Nalçakan โรงพยาบาล Acıbadem University Atakent นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ กล่าวว่า "เนื่องจากความเสี่ยงที่ต่อเนื่องของการติดเชื้อ Covid-19 ในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาด จึงจำเป็นต้องใส่ใจกับหน้ากากและเว้นระยะห่างทางสังคม และใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นต่อโรคตามฤดูกาลและโรคภูมิแพ้ ที่เพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ" นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ นพ. Aysel Nalçakan อธิบายกฎเกณฑ์ต่างๆ ที่จะต้องพิจารณาเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีและสบายในช่วงฤดูใบไม้ผลิ และให้คำเตือนและข้อเสนอแนะที่สำคัญ
หลีกเลี่ยงละอองเกสร
ปริมาณละอองเกสรในอากาศเริ่มเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคภูมิแพ้ที่จะพยายามอยู่ห่างจากเกสรดอกไม้และหญ้า สารก่อภูมิแพ้เหล่านี้อาจทำให้จาม น้ำตาไหล และมีอาการคัน ไอ น้ำมูกไหล และคัดจมูก ดังนั้นในขณะที่เพลิดเพลินกับสภาพอากาศที่สวยงามในฤดูใบไม้ผลิ อย่าออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสภาพอากาศที่มีลมแรงและแห้ง อาบน้ำเพื่อกำจัดสารก่อภูมิแพ้เหล่านี้หลังจากมาจากภายนอก อย่างไรก็ตาม หากข้อร้องเรียนของคุณยังคงมีอยู่เป็นเวลานานหรือมีความคืบหน้า ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ นอกจากป้องกันการเพิ่มน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดอาการปวดเอวและหลัง ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ อำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรตามปกติ ลดอาการบวมและบวมน้ำ ป้องกันความผิดปกติของร่างกายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และกลับไปสู่วัยชรา ลักษณะร่างกายในเวลาอันสั้นหลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายไม่มีอันตรายเว้นแต่แพทย์ของคุณจะห้าม การออกกำลังกายที่สบายและง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในฤดูใบไม้ผลิคือการเดิน อีกครั้ง การว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส และโปรแกรมฟิตเนสที่ไม่เน้นน้ำหนักก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
อย่าหลงเชื่อสิ่งที่ปรากฏในรองเท้าและรองเท้าแตะ
ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ การเลือกรองเท้ามีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงและการกระจายน้ำหนักที่เท้า และอาการบวมน้ำที่เท้า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกพื้นรองเท้าและรองเท้าแตะที่นุ่มสบาย กว้าง และนุ่ม และหากเลือกรองเท้าส้นสูงควรมีความสูงไม่เกิน 5 ซม. เมื่อเลือกรองเท้าและรองเท้าแตะจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะไม่ถูกหลอกโดยภาพลักษณ์และเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีและสะดวกสบาย
อย่าแต่งตัวหนาหรือบางเกินไป
ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าฝ้ายที่ให้ร่างกายหายใจได้แทนผ้าใยสังเคราะห์และผ้าไนลอน ซึ่งอาจทำให้ผิวหนังมีเหงื่อออกและเพิ่มความแห้งในฤดูใบไม้ผลิ การสวมเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายตัวมากกว่าเสื้อผ้าที่คับมากจะเป็นประโยชน์ การเลือกชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้ายเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าสภาพอากาศจะมีแดดจัด แต่อย่าลืมพกเสื้อคลุมบางๆ ติดตัวไปด้วย
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
การเพิ่มความหลากหลายของผักและผลไม้ในฤดูใบไม้ผลิทำให้ได้รับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลากหลายมากขึ้น ดังนั้นโอกาสที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการจากอาหารจึงเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ควรลืมว่าไม่ควรบริโภคผักและผลไม้โดยไม่ได้ล้างให้สะอาด ตรงกันข้ามกับฤดูหนาว เราควรใส่ใจกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลมากขึ้น เนื่องจากการใช้พลังงานของเราเพิ่มขึ้นในเดือนฤดูใบไม้ผลิ เมื่อเราออกจากการอยู่ประจำที่ อย่าลืมบริโภคไก่ที่อุดมด้วยโปรตีน โยเกิร์ต ไข่และถั่วเลนทิล อัลมอนด์ที่อุดมด้วยแคลเซียม ชีสและปลา เนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ปลาและองุ่น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารหวาน และผลิตภัณฑ์กระป๋องในระหว่างตั้งครรภ์
ดื่มน้ำแม้ไม่กระหาย
การบริโภคของเหลวเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยอุณหภูมิอากาศที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ของเหลวที่จำเป็นต้องได้รับสามารถทำได้โดยการบริโภคเครื่องดื่มเช่น ayran น้ำผลไม้และโซดาอื่นที่ไม่ใช่น้ำ อย่ารอให้กระหายดื่มน้ำ
ใช้มาตรการลดอาการบวมน้ำ
จากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาระหว่างตั้งครรภ์ การกักเก็บน้ำจึงเกิดขึ้นในร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการเลือดที่เพิ่มขึ้น และเลือดหมุนเวียนในร่างกายมากขึ้น เลือดไหลเวียนบางส่วนรั่วไหลเข้าสู่เนื้อเยื่อนอกหลอดเลือดและสะสมระหว่างเซลล์ที่นั่น นี้เรียกว่า 'บวมน้ำ' โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์ต่อมาของการตั้งครรภ์ อาการบวมน้ำมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงขึ้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัดอาการบวมน้ำคือการบริโภคน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน พยายามไม่ยืนเป็นเวลานาน และการอยู่ในท่าตะแคงซ้ายขณะนอนราบจะช่วยลดการเกิดอาการบวมน้ำได้
ใส่ใจกับกฎเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ นพ. Aysel Nalçakan “อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก แรงกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโตในลำไส้และการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ปัญหาท้องผูกเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องรู้ว่าอาการท้องผูกไม่ใช่ปัญหาใหญ่ มิฉะนั้น ด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้น สถานการณ์นี้อาจไม่ได้รับการแก้ไขมากขึ้น ในการป้องกันอาการท้องผูก สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมาก กินอาหารที่มีกากใยสูง กินผัก ผลไม้ และอาหารที่มีเนื้อเป็นชิ้นๆ เยอะๆ เนื่องจากความหลากหลายของผักและผลไม้เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ การบริโภคอาหารเหล่านี้ที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการขับถ่าย คุณสามารถดื่มแอปริคอตและผลไม้แช่อิ่มเพื่อลดอาการท้องผูก และสามารถเร่งการขับถ่ายได้ด้วยการดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า
ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณ
เมื่ออากาศอุ่นขึ้น การสูญเสียความชื้นจากการขับเหงื่อจะเพิ่มขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์ ผิวแห้งกร้านอาจเพิ่มขึ้นอีกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน วิธีที่ดีที่สุดในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวคือการดื่มน้ำปริมาณมาก แต่การดูแลผิวจากภายนอกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลความชุ่มชื้นของผิว คุณสามารถใช้น้ำมันธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะพร้าว เนยโกโก้ น้ำมันอัลมอนด์ หรือเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเปปไทด์ที่กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนหรือสารให้ความชุ่มชื้นที่มีกรดไฮยาลูโรนิกเฉพาะที่ ในขณะที่มอยเจอร์ไรเซอร์ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันปัจจัยที่ทำให้ผิวแห้ง แต่ยังช่วยลดการเกิดรอยแตกได้อีกด้วย
ปกป้องตัวเองจากแสงแดดที่ทำร้าย
ในขณะที่ใช้ประโยชน์จากแสงแดดในช่วงฤดูใบไม้ผลิ จำเป็นต้องดูแลปกป้องผิวของคุณ ซึ่งจะมีความรู้สึกไวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ จากรังสียูวี ด้วยเหตุนี้จึงควรทาครีมกันแดดก่อนออกแดดอย่างน้อย 20-30 นาที และควรทาครีมกันแดดทุกๆ 2-3 ชั่วโมงหากเวลาอยู่กลางแดดนานขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์ สารป้องกันทางกายภาพที่มีแร่ธาตุเป็นส่วนประกอบ เช่น ซิงค์ออกไซด์และไททาเนียมไดออกไซด์ ซึ่งก่อตัวเป็นชั้นบนพื้นผิวของผิวหนัง สะท้อนแสงอาทิตย์และปกป้องผิวจากอันตรายจากแสงแดด สารปกป้องทางกายภาพที่มีแร่ธาตุเป็นส่วนประกอบจะไม่ถูกดูดซึมจากผิวหนังได้เต็มที่ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดประเภทนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากแสงแดดมีความสำคัญในการสังเคราะห์วิตามินดี คุณจึงสามารถใช้ประโยชน์จากแสงแดดในฤดูใบไม้ผลิได้ตั้งแต่เวลา 07:00 น.-11:00 น. ในตอนเช้า และ 16:00 น. ในตอนบ่าย
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น