วิธีการลดน้ำหนัก 'Psychodiy'

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Melike Çetintaş ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความหิวทางอารมณ์เป็นปัญหาที่เราทุกคนประสบอยู่เป็นระยะๆ ส่วนใหญ่แม้ว่าเราจะไม่หิว แต่เราเติมช่องว่างในอารมณ์ของเราด้วยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า ความปรารถนาที่จะกินของเราจะเพิ่มมากขึ้น เราสามารถตรวจสอบสาเหตุของสิ่งนี้ได้จากสองด้านคือทางสรีรวิทยาและจิตใจ

ในทางสรีรวิทยาเมื่อเราเครียด ระดับคอร์ติซอลที่เราเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มในเลือดซึ่งช่วยลดการหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข เนื่องจากการบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน เราจึงอาจพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเริ่มต้นของ ขนมหวานหรือขนมอบ

จากมุมมองทางจิตวิทยา เรากินในช่วงซึมเศร้าและเศร้าเพื่อให้มีความสุข เติมความว่างเปล่าในอารมณ์ และบางครั้งเพื่อระงับความโกรธของเรา เราสามารถเลือกพฤติกรรมการกินให้รางวัลตัวเองได้ ไม่ใช่แค่ความรู้สึกแย่ๆ แต่เมื่อเรามีความสุขด้วย อย่างไรก็ตาม ความเสียใจที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีแคลอรีได้ไม่นานทำให้ระดับของภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น บุคคลนั้นอาจรู้สึกแย่กว่าก่อนเริ่มกิน

สภาพร่างกาย จิตวิทยา และสังคมมีปฏิสัมพันธ์ในมนุษย์ ในขณะที่การเพิ่มหรือลดน้ำหนักส่งผลต่อจิตวิทยาของเรา จิตวิทยาของเราก็ส่งผลต่อการเพิ่มหรือลดน้ำหนักของเราด้วย ด้วยเหตุนี้ การควบคุมอาหารและจิตวิทยาจึงเกี่ยวพันกันอยู่เสมอ 'Psychodiy' โปรแกรมที่เราสร้างขึ้นเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาความหิวทางอารมณ์

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Melike Çetintaş ยังคงกล่าวต่อไปว่า

วิธีแก้ปัญหาความหิวทางอารมณ์คือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยพฤติกรรมอื่น เราสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ด้วยวิธีการบางอย่างที่เราใช้ในจิตเวช:

1- ให้คำแนะนำเชิงบวกกับจิตใต้สำนึกของคุณ

ส่วนที่ไม่ได้สติของภูเขาน้ำแข็ง อันที่จริงแล้ว มันควบคุมพฤติกรรมและชีวิตของเราโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ข้อความเชิงบวกที่เรามอบให้กับจิตใต้สำนึกจะถูกประมวลผลเมื่อเวลาผ่านไปและสะท้อนถึงจิตสำนึก นั่นคือ เกี่ยวกับพฤติกรรมของเรา เราเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ด้วยข้อความเหล่านี้ คุณสามารถให้คำแนะนำกับตัวเองในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น 'คุณสามารถทำเช่นนี้', 'คุณมีความมุ่งมั่นที่จะไม่กินอาหารนี้', 'คุณไม่หิวในขณะนี้', คุณยืนอยู่ข้างหลังการตัดสินใจที่คุณทำ' คุณสามารถสร้างข้อเสนอแนะที่จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณเองและปลูกฝังความมั่นใจในตนเอง การทำตามคำแนะนำเหล่านี้ซ้ำวันละ 2-3 ครั้ง คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในพฤติกรรมของคุณโดยการปลุกจิตสำนึกเมื่อเวลาผ่านไป

2- การเดินและการออกกำลังกายยังปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข

กีฬาและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน เมื่อคุณเครียด ให้เดินแทนการทานอาหาร คุณสามารถรับชมวิดีโอการเต้นหรือเต้นซุมบ้าทางออนไลน์ที่บ้าน และวางแผนการออกกำลังกายเล็กๆ โดยไม่ต้องออกไปไหน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 3 นาที 30 วันต่อสัปดาห์ ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้

3- การออกกำลังกายการหายใจมีความสำคัญ

คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คับคั่ง คุณได้รับอาหารอย่างต่อเนื่อง หรือคุณอยู่คนเดียวที่บ้านหน้าตู้เย็นอย่างเบื่อ ก่อนที่คุณจะเริ่มกินอาหารที่คุณต้องการกิน ให้ฝึกการหายใจเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกช้า ๆ ทางปากเหมือนเป่าเทียน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากรับประทานอาหารนั้น การกินเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข และการแสดงสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขที่ยืนยาว

4- หลีกเลี่ยงอาหารช็อตแคลอรี่ต่ำ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ผู้คนมักนึกถึงความหิว การดีท็อกซ์ ส่วนผสมบางอย่าง และการเยียวยา ที่จริงแล้ว อาหารที่ช่วยให้ร่างกายสูญเสียไขมันได้ดีที่สุดคืออาหารที่เราบริโภคเองที่บ้านเป็นประจำ โดยไม่มีการจำกัดแคลอรี และอาหารแบบยั่งยืน การรับประทานอาหารแบบช็อกและจำกัดแคลอรีจะยิ่งเพิ่มวิกฤตการกินของบุคคล เนื่องจากจะสร้างความเครียดเนื่องจากความหิว ให้วางแผนมื้ออาหารหลักและของว่างเพื่อสุขภาพแทนตัวคุณเอง ใส่ขนมปังสีน้ำตาล (เช่น โฮลเกรน ข้าวไรย์ โฮลวีต) ลงในมื้ออาหารเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล