เหลือเวลาอีกไม่กี่วันจะถึงเดือนรอมฎอน การเตรียมการในบ้านหลายหลังได้เริ่มขึ้นแล้ว เนื่องจากเวลาอาหารและความถี่ในการให้อาหารจะลดลงในเดือนรอมฎอน ปริมาณอาหารที่บริโภคจะมีความแตกต่างกัน และจะต้องปรับชั่วโมงยาใหม่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้
Acıbademดร. Şinasi Can (Kadıköy) รพ.แพทย์เฉพาะทางระบบทางเดินอาหาร ดร. Suna Yapalı ระบุว่า นอกจากประโยชน์ของการอดอาหารแล้ว การร้องเรียนเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย และกรดไหลย้อน อาจเพิ่มขึ้นหากไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ "ด้วยการเปลี่ยนแปลงของนิสัยการกิน การร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อนอาจเกิดขึ้นในบุคคลที่ไม่มีกรดไหลย้อนและ การร้องเรียนของผู้ป่วยที่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อนอาจเพิ่มขึ้น โรคกรดไหลย้อนหมายถึงการหลบหนีของเนื้อหาในกระเพาะอาหารหรือกรดจากกระเพาะอาหารไปยังหลอดอาหาร และพบได้ในทุก 4-5 คนในประเทศของเรา จำเป็นต้องให้ความสนใจกับกฎเกณฑ์บางอย่างในเดือนรอมฎอนเพื่อต่อต้านการไหลย้อน ซึ่งสามารถแสดงออกได้ด้วยอาการต่างๆ เช่น การเผาไหม้หลังกระดูกหน้าอก น้ำรสขมในปาก แสบร้อนในลำคอ ไอแห้ง เสียงแหบ และเจ็บหน้าอก รศ.นพ. ดร. Suna Yapali พูดถึงข้อผิดพลาด 8 ข้อที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไหลย้อน และเพื่อใช้ชีวิตในเดือนรอมฎอนที่มีสุขภาพดี พร้อมให้คำเตือนและข้อเสนอแนะที่สำคัญ
ส่วนใหญ่สำหรับ iftar และ sahur
หลังจากหิวและกระหายน้ำเป็นเวลานาน การทานอาหารมื้อใหญ่ที่ iftar จะทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา โดยเฉพาะกรดไหลย้อน แค่กินซุป อาหารจานหลัก และสลัดในละศีลอดก็เพียงพอแล้ว ส่วนไม่ควรใหญ่ หลังจากละศีลอดด้วยน้ำ 1 แก้ว มะกอก อินทผลัม หรือซุปแล้ว ควรงดอาหารก่อนไปเป็นมื้อหลัก ไม่ควรบริโภคผลไม้หรือของหวานทันทีหลังอาหารหลัก ใน sahur ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะกลัวว่าจะหิวเป็นเวลานาน
กินเร็วในละศีลอดและซะฮูร์
หลายคนรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหลังจากอดอาหารละศีลอดเป็นเวลานาน ใน sahur เขามักจะตื่นจากการนอนหลับและมี sahur เร็วและกลับไปนอน อย่างไรก็ตาม การกินอาหารจานด่วนจะทำให้ท้องอืดและท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ด้วยเหตุผลนี้ จึงจำเป็นต้องกินช้าๆ โดยเคี้ยวให้ดี และใช้เวลาในการละศีลอดและซาฮูร์ให้เพียงพอ
นอนลงหลังอาหารเย็น
พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนในเดือนรอมฎอนคือการนอนราบหลังละศีลอดหรือเข้านอนทันทีหลังจากซูฮูร์ แม้ว่าพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมนี้จะทำให้เกิดปัญหากรดไหลย้อนในผู้ป่วยที่ไม่เคยมีอาการกรดไหลย้อนมาก่อน แต่ก็เป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งในการไปพบแพทย์ที่มีอาการกรดไหลย้อนในเดือนรอมฎอน คุณไม่ควรนอนราบทันทีหลังจากละศีลอดและไม่ควรรับประทานของว่างในช่วง 3 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอน ใน sahur เดินไปรอบ ๆ บ้านโดยกินอาหารเบา ๆ นอนยกหัวเตียงป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหารและช่วยป้องกันกรดไหลย้อน
การบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนในละศีลอดและซะฮูร
เนื้อหาของอาหารที่บริโภคในละศีลอดและซาฮูร์ก็มีความสำคัญเช่นกัน อาหารทอด อาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด ช็อคโกแลต หัวหอมดิบและกระเทียม ควรหลีกเลี่ยงของหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพราะจะทำให้กรดไหลย้อนได้ อาหารที่มีไขมันช่วยชะลอการถ่ายอุจจาระและช่วยให้กรดไหลย้อน ผัก พืชตระกูลถั่ว เนื้อต้มหรือย่างสามารถรับประทานได้ในละศีลอด ของหวานที่มีน้ำนมและเบาสามารถบริโภคได้หลังละศีลอดเป็นของหวาน ในซาฮูร์ อาหารเช้ามื้อเบาสามารถทำได้โดยการเพิ่มอาหาร เช่น ไข่และชีสที่มีโปรตีนสูง เช่นเดียวกับขนมปังโฮลเกรนและมะเขือเทศ แตงกวา และมะกอก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เบเกิล โรล ขนมอบ และขนมอบ
การบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังละศีลอด หลายคนบริโภคชาและกาแฟมากเกินไป การบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ที่มีคาเฟอีนจะเพิ่มการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายและทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้นในระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรบริโภคชา กาแฟ และของเหลวที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
เพื่อตอบสนองความต้องการน้ำของร่างกาย ควรระมัดระวังในการดื่มน้ำรวม 1.5-2 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ในขณะที่รับประทานอาหารที่ละศีลอดและ sahur ไม่ควรเติมน้ำในกระเพาะอาหารควรให้ปริมาณน้ำในช่วงเวลาระหว่าง iftar และ sahur การดื่มน้ำให้เพียงพอจะป้องกันการพัฒนาของกรดไหลย้อน เนื่องจากยังช่วยทำความสะอาดกรดที่ไหลออกจากกระเพาะไปยังหลอดอาหารอีกด้วย
ออกกำลังกายหนักหลังละศีลอด
ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังละศีลอด การออกกำลังกายควรทำอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ามีการล้างกระเพาะอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ และควรเดินเบาปานกลางประมาณ 30-45 นาที
การกินมากเกินไปในช่วงรอมฎอน
ในขณะที่หลายคนลดน้ำหนักด้วยความหิวและขาดแคลอรีในระยะยาวในช่วงรอมฎอน พฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องและความชอบด้านอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การกินมากเกินไปหลังจากความหิวเป็นเวลานาน การบริโภคอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง และทานอาหารว่างต่อไปหลังจากละศีลอดจะขัดขวางความสมดุลของการเผาผลาญ ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมีไขมันบริเวณรอบเอว การเพิ่มของน้ำหนักจะทำให้เกิดการร้องเรียนกรดไหลย้อน การควบคุมน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเดือนรอมฎอนยังช่วยป้องกันปัญหาระบบย่อยอาหารทั้งหมด รวมทั้งกรดไหลย้อน
ผู้ป่วยกรดไหลย้อน ระวัง!
รศ.นพ. ดร. Suna Yapali ให้ข้อมูลต่อไปนี้ว่าผู้ป่วยกรดไหลย้อนสามารถอดอาหารในช่วงรอมฎอนได้หรือไม่: “ความรุนแรงและภาพทางคลินิกของโรคแตกต่างกันไปสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ดังนั้นการวินิจฉัยผู้ป่วยกรดไหลย้อนควรปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหาร ผู้ป่วยกรดไหลย้อนเล็กน้อยอาจอดอาหารและอาจจำเป็นต้องทานยาในช่วงเดือนรอมฎอน ไม่แนะนำให้อดอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนและกรดไหลย้อนรุนแรง แม้จะทานยา วิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงของอาหาร
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น