ผู้หญิงตุรกีสองคนฝึกหายใจในเทือกเขาแอลป์สวิส

แพลตฟอร์ม ชีวิตนี้ ซึ่งก่อตั้งขึ้นในสวิตเซอร์แลนด์โดย Nur Hayat Doğan นักบำบัดการหายใจและการมีสติ และ Ebru Yalvaç ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารองค์กร ได้รับความสนใจอย่างมาก

นักบำบัดโรคทางเดินหายใจ Nur Hayat Doğan เวิร์กช็อปและแคมป์ที่เราจัดนั้นดึงดูดความสนใจอย่างมาก เราเตือนผู้เข้าร่วมของเราเกี่ยวกับการหายใจตามธรรมชาติ นอกจากโรคทางกายมากมาย เช่น โรคหอบหืด ระบบทางเดินหายใจ โรคกระเพาะ และลำไส้ ภูมิคุ้มกันยังมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาทางจิตใจอีกด้วย การศึกษาการหายใจและการทำสมาธิเป็นการศึกษาที่ยาตระหนักและแนะนำในปัจจุบัน เรารู้สึกมีความสุขเมื่อเราได้สัมผัสชีวิตของผู้คนและเห็นการเปลี่ยนแปลงในพวกเขา “เรามีความสุขมากที่ได้ทำงานในสาขานี้ในฐานะผู้หญิงสองคนในสวิตเซอร์แลนด์” เธอกล่าว

เราได้ตรวจสอบแนวคิดของสติซึ่งเราได้ยินบ่อยเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยละเอียดสำหรับคุณ

สติคืออะไร? มีส่วนช่วยอะไรในชีวิตประจำวัน?

การมีสติหมายถึงการสังเกตช่วงเวลาและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณตามที่เป็นอยู่ เป็นสภาวะของการเข้าใจความคิดที่ผ่านเข้ามาในจิตใจ ว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร โดยย่อ ว่าเกิดอะไรขึ้น และอยู่กับมันโดยไม่ตัดสิน

เรียกได้ว่าการเจริญสติเป็นพรสวรรค์ตามธรรมชาติที่อยู่คู่กับมนุษย์มาช้านาน อย่างไรก็ตาม ความสามารถนี้ของบุคคลค่อยๆ ลดลงตามนิสัยและพฤติกรรมต่างๆ ที่เราได้รับเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น “สติ” จึงเป็นคุณสมบัติที่ต้องเสริมสร้าง เมื่อคุณลักษณะการเจริญสติของเราพัฒนาขึ้น ความชัดเจนของจิตใจก็เพิ่มขึ้น ประสบการณ์และเป้าหมายของเราจะชัดเจนขึ้น การรับรู้ที่มีสติของเราพัฒนาขึ้น

ความแตกต่างระหว่างความตระหนักอย่างมีสติและการตระหนักรู้

สติหรือที่เรียกว่าสติและการรับรู้เป็นแนวคิดที่สับสนระหว่างกัน บ่อยครั้งที่ทั้งสองถูกมองว่าเป็นสิ่งเดียวกัน ความตระหนักหมายถึงสถานะของการมีสติเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นหรือเกิดขึ้น ในทางกลับกัน การมีสติเป็นวิธีการแสดงการรับรู้นี้ในลักษณะที่อ่อนโยนและเป็นกลางที่สุด แม้ว่าความแตกต่างเล็กน้อยนี้อาจดูเล็กน้อย แต่ก็เปลี่ยนแปลงหลายสิ่งหลายอย่าง

การฝึกสติคืออะไร?

ชีวิตในเมือง จังหวะการทำงานที่เข้มข้น และสิ่งต่างๆ ที่เราเผชิญอยู่ตลอดจนทำให้เรามีสมาธิได้ยาก การฝึกสติช่วยเราได้จริงในเรื่องนี้ ช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่ทิศทางที่เรากำลังมุ่งไป การฝึกสติมีหน้าที่จัดระเบียบความสนใจที่กระจัดกระจายอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา และเราพบว่ามันยากที่จะรวบรวมด้วยวิธีการง่ายๆ

การทำสมาธิให้ประโยชน์อะไร?

การทำสมาธิสติเป็นทักษะที่พัฒนาขึ้นเพื่อมุ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่ง มีการใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆ เพื่อให้ทราบถึงปัจจุบัน นั่นคือ ขณะปัจจุบัน ในขณะที่ใช้เทคนิคการทำสมาธิเหล่านี้ แนวคิดเช่น ลมหายใจ สติ และการมุ่งเน้น มาก่อน การทำสมาธิเหล่านี้ซึ่งเริ่มต้นด้วย 10 นาทีในตอนแรกจะนานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อยกตัวอย่างการเจริญสติ

• ลองนั่งหลังตรงโดยไม่พิงเก้าอี้ (คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนขึ้น)
• หลับตานะ.
• จดจ่อกับลมหายใจของคุณและให้ความสนใจกับส่วนใดของร่างกายที่ลมหายใจเข้มข้น มันอยู่ที่ท้องหรือบนหน้าอกของคุณ?
• จากนั้นหายใจต่อไปตามปกติตามการหายใจของคุณ
• เมื่อคุณฟุ้งซ่านขณะทำสิ่งเหล่านี้ ให้สังเกตว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่และหายใจต่อไป
• หลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้ลืมตาและตระหนักถึงการทำสมาธิของคุณ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสติ

• จุดประสงค์หลักของการฝึกสติคือการจัดการความสนใจอย่างเป็นกลาง สติ; ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อ
  สติคือการตระหนักถึงความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ ดังนั้นจึงไม่ใช่เทคนิคการยืนยัน
  สติไม่ใช่สภาวะไร้ความคิด ตรงกันข้าม มันทำให้เราติดตามความคิดที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเราอย่างเป็นกลาง
  สติเน้นที่ปัจจุบัน ไม่ใช่อนาคต
  การมีสติช่วยให้เรามองเห็นและตรวจสอบสถานการณ์ปัจจุบันของเราอย่างเป็นกลาง แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ทำให้เรายอมรับในความเป็นเรา

ใครก็ตามที่ต้องการเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกสติ!