นักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญ Melike Çetintaş ให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามา ทุกคนต้องการลดน้ำหนักในฤดูหนาวอย่างค่อยเป็นค่อยไป แน่นอนว่าความฝันของเราคือการลดน้ำหนักในพื้นที่ ไขมันจะกระจายไปยังภูมิภาคตามความบกพร่องทางพันธุกรรม ในผู้หญิง จะถูกเก็บไว้โดยเฉพาะบริเวณรอบเอวหน้าท้องและบริเวณสะโพก ในขณะที่ผู้ชายจะถูกเก็บไว้เป็นวงรอบเอวด้านข้างและหน้าท้อง/หน้าอก หากคุณใช้รายการลดน้ำหนักที่ไม่ได้เป็นของคุณในรายการอาหารที่คุณทำ คุณจะไม่สามารถตรวจสอบได้ในพื้นที่ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักไปเท่าไหร่ เพราะค่าลบที่คุณเห็นบนตาชั่งจะไม่ทำให้ไขมันลด . การทำตัวให้ผอมในระดับภูมิภาคทำได้เฉพาะกับการลดไขมันเท่านั้น เป็นอาหาร 70 เปอร์เซ็นต์และกีฬา 30 เปอร์เซ็นต์ หากน้ำหนักที่ลดไปมาจากไขมัน คุณจะไม่หย่อนคล้อยและไม่กลับมาอ้วนอีก แน่นอน เพื่อไม่ให้ได้มันกลับคืนมา คุณต้องควบคุมอาหารให้เสร็จด้วยน้ำหนักในอุดมคติ
1. หลีกเลี่ยงอาหารจำกัดแคลอรี่
ยิ่งคุณกินน้อย อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งลดลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณทานอาหารที่ทำให้คุณอดตาย คุณจะสูญเสียน้ำหรือกล้ามเนื้อเท่านั้น จากนั้น แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ตามต้องการ แต่น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาเมื่อกลับสู่สภาวะปกติ รับพลังงานมากเท่าที่คุณต้องการทุกวันและไม่ต้องคำนวณแคลอรี่ เพราะคุณไม่สามารถคำนวณแคลอรีของอาหารได้
2. อย่าแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร
ร่างกายของคุณได้รับพลังงาน 40-50 เปอร์เซ็นต์ต่อวันจากคาร์โบไฮเดรต การกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ แม้ว่าควรรับประทานเป็นระยะๆ แต่จะทำให้ไตทำงานหนักขึ้นเพราะเป็นอาหารที่มีระยะเวลายาวนานและไม่ต่อเนื่อง กินน้ำตาลเชิงซ้อนแทนน้ำตาลธรรมดา คุณสามารถกินขนมปังสีน้ำตาลพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ
3.อย่าลืมทานอาหารว่าง
น่าเสียดายที่อาหารที่เกี่ยวข้องกับความหิวในระยะยาวไม่ได้ช่วยลดไขมัน เนื่องจากไม่สามารถปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดได้ คุณสามารถกินถั่ว บัตเตอร์มิลค์ และนมแทนของขบเคี้ยวที่กินเวลานาน
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแคลอรี่
แม้ว่าคุณจะกินในระหว่างวันโดยไม่ได้สังเกต คุณก็อาจได้รับแคลอรีสูงจากเครื่องดื่ม กาแฟที่มีครีม เช่น มอคค่า ลาเต้ น้ำผลไม้ โซดาผลไม้ และเครื่องดื่มที่เป็นกรดหลายชนิดอาจทำให้คุณได้รับแคลอรีมากเกินไป อย่าดื่มกาแฟเกินวันละ 2 ถ้วย คุณสามารถทานอาหารเสริมจากชาสมุนไพรเพื่อตอบสนองความต้องการคาเฟอีนของคุณ (เช่น ชาเขียว ชาขาว ดอกคาโมไมล์)
5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแทนการฝึกด้วยน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักในพื้นที่ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจไว้สูง แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อในบริเวณที่มีไขมัน แม้แต่การเดิน 3 นาที 30 วันต่อสัปดาห์ก็ช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันของคุณ หลังจากที่คุณได้น้ำหนักในอุดมคติแล้ว ให้ไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
6. อย่าทำตามอาหารที่ผิดพลาด
แม้ว่าการทานอาหารแบบช็อกจะช่วยให้เราผ่านน้ำหนักเหล่านั้นสำหรับน้ำหนักบางตัวได้ แต่การกินแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานจะช่วยหยุดการสูญเสียไขมัน
7. เซอร์ไพรส์ร่างกายของคุณ
อย่ากำหนดระบบการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ ร่างกายจะปรับให้เข้ากับอาหารทุกมื้อที่คุณติดตามหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หากคุณทานอาหารคีโตเจนิคเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ ก็สามารถทานอาหารประเภทเมดิเตอร์เรเนียนได้ในสัปดาห์หน้า สัปดาห์หน้าคุณสามารถดีท็อกซ์ได้
8. รักษาแรงจูงใจของคุณให้สูง
อย่าคาดหวังว่าจะสมบูรณ์แบบเมื่ออดอาหาร การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่มีขึ้นและลง มันไม่สามารถเป็นสีดำหรือสีขาว แม้ว่าคุณจะหนีไปกับมันบางครั้ง ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น อย่าให้ความคิดเห็นเชิงลบรอบตัวคุณส่งผลต่อขวัญกำลังใจของคุณในทางลบ
9. อย่าชั่งน้ำหนักและอย่าตั้งเป้าหมายเวลา
จากการศึกษาจำนวนมาก ผู้ที่ชั่งน้ำหนักทุกวันจะเลิกรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว เนื่องจากน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงในแต่ละวันบนตาชั่ง เฉพาะการขึ้นและลงของอาการบวมน้ำเท่านั้นที่จะสะท้อนให้เห็นในผลการชั่งน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน ซึ่งทำให้แรงจูงใจของคุณแย่ลง ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เราเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดนั้น ในเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ไว้เสมอ เป้าหมายที่สูงส่งผลกระทบเชิงลบต่อแรงจูงใจของคุณ กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์หรือไม่เกินหนึ่งเดือน
10. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ
เมื่อคุณลดไขมัน คุณจะรู้สึกผอม แต่บางครั้ง คุณไม่สามารถเห็นผลลบที่ตาชั่งได้ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณกำลังเก็บเงิน ลดการบริโภคเกลือในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร อุณหภูมิของน้ำหรือสิ่งที่คุณโยนลงไปในน้ำไม่ส่งผลต่ออาการบวมน้ำของคุณ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น