การนอนหลับที่ดีเป็นเงื่อนไขสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี

แม้ว่าการนอนจะถือเป็นช่วงเวลาที่เราพักผ่อนเพียงเพื่อพวกเราบางคน แต่ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต… คนที่นอนไม่พอหรือสบายดีจะรู้สึกเหนื่อยและป่วยทางจิตในระหว่างวันมีปัญหาเรื่องสมาธิและ กลายเป็นก้าวร้าวมากขึ้น Uzm หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพของเรา ดร. Ayşegül Daldal พูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับ

เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราในการนอนหลับ ระยะเวลาของการนอนหลับ ซึ่งกำหนดเป็นสถานะย้อนกลับได้ โดยไม่มีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมหรือแทบไม่มีเลย แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วงเวลานี้จะแตกต่างกันไประหว่าง 4-11 ชั่วโมง ประชากรส่วนใหญ่ในตุรกีนอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง Uzm ผู้เชี่ยวชาญของ DoctorTakvimi.com ระบุว่าการนอนหลับเป็นสภาวะที่มีหลายมิติ และมีสองขั้นตอนที่มีลักษณะเฉพาะของการนอนหลับปกติ ดร. Ayşegül Daldal อธิบายขั้นตอนเหล่านี้ดังนี้: “การนอนหลับของ NREM ยังแสดงเป็นการนอนหลับที่เงียบสงบและการนอนหลับช้า การนอนหลับของ NREM แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ระยะที่ 1 เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ การนอนหลับเบาเรียกอีกอย่างว่าการงีบหลับ ระยะที่ 2 คือระยะการนอนหลับลึกขึ้นเล็กน้อย ระยะที่ 3 การนอนหลับลึกเรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า REM sleep คือช่วงเวลาของการนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา ในการนอนหลับ REM จะไม่มีการสังเกตการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ยกเว้นกล้ามเนื้อโครงร่างที่สำคัญบางอย่าง เช่น กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ร่วมกับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นลักษณะเฉพาะของการนอนหลับในระยะนี้ มีการทำงานของสมองสูงในระยะนี้ ความฝันเกิดขึ้นในช่วง REM และเมื่อบุคคลนั้นถูกปลุกให้ตื่นขึ้นในช่วงเวลานี้ พวกเขาสามารถอธิบายความฝันของตนได้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด การนอนหลับต่อเนื่องกันตลอดทั้งคืนจะแสดงเป็นโครงสร้างการนอนหลับ วัฏจักรการนอนหลับ

การนอนหลับลึกทำให้พัฒนาการล่าช้าในเด็ก

ระยะการนอนหลับของ NREM และ REM มีผลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ขีดเส้นใต้ว่าระยะที่สามของการนอนหลับ NREM คือระยะการนอนหลับที่ช่วยให้เราพักผ่อนได้ในวันถัดไป Uzm ดร. Daldal ระบุว่าในขั้นตอนนี้ อย่างน้อย 3 เปอร์เซ็นต์ของฮอร์โมนเพศ เช่น โกรทฮอร์โมน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันในร่างกายในวัยผู้ใหญ่ และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและโปรเจสเตอโรนซึ่งมีประสิทธิภาพในการควบคุมการทำงานทางเพศในผู้ชายทั้งสอง และผู้หญิงจะถูกหลั่งภายใน 24 ชั่วโมงในขณะที่ให้การเจริญเติบโตในเด็ก ประสบการณ์ ดร. Daldal ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับลึกของ NREM ลดลงไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม อาจทำให้เด็กโตและพัฒนาการช้า ในขณะที่การเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังในผู้ใหญ่อาจทำให้อ้วนได้ REM sleep มีบทบาทในการเขียนโปรแกรมหน่วยความจำทางพันธุกรรม ในการนอนหลับ REM ซึ่งคิดว่าเป็นช่วงเวลาที่ให้การพักทางจิตวิญญาณ อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและผิดปกติ

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่โดยไม่ได้นอน

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังมีความบกพร่องในการทำงานในแต่ละวัน ความสัมพันธ์ในครอบครัว ชีวิตทางสังคม มีความหดหู่มากขึ้น เผชิญกับการทำงานหรืออุบัติเหตุบนท้องถนนมากขึ้น สูญเสียสมาธิ สมาธิสั้น และความสามารถในการแก้ปัญหาลดลง ไม่มีปัญหานี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าพวกเขาประสบปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจมากขึ้นเช่นความยากลำบากในการสร้างความสัมพันธ์ผลลัพธ์ การเตือนว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เช่น การกิน การดื่ม และการหายใจ หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com, Uzm ดร. Daldal กล่าวว่า "การนอนหลับเป็นหนึ่งในความต้องการที่สำคัญที่สุดของสิ่งมีชีวิต เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความหิวโหยและดื่มน้ำ ก็ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่โดยไม่ได้นอน ในการทดลองการอดนอน อาการต่างๆ เช่น ตึงเครียด หงุดหงิด ไม่รู้เวลา ฝันกลางวัน พูดติดอ่าง และไม่เข้าใจสิ่งที่พูดปรากฏขึ้นหลังจาก 3 วัน ต่อมามีอาการมือสั่น แสบร้อนและปวดตามร่างกาย และสายตาผิดปกติ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบถึงความสำคัญของเวลาและการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษาหน้าที่ทางร่างกายและจิตใจของเรา และนำไปใช้กับศูนย์การนอนหลับสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ