ความต้านทานต่ออินซูลินคืออะไร สาเหตุคืออะไร และใครมีความต้านทานต่ออินซูลินได้บ้าง

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Melike Çetintaş ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าฉันดื่มน้ำ เราบอกว่ามันช่วยได้ หากคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน สิ่งนี้อาจเป็นความจริง ควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังแค่ไหน ลดน้ำหนักไม่ได้ ระงับความอยากของหวานไม่ได้ เลิกกินขนม อดนอนหลังอาหารไม่ได้ วิกฤตคาร์โบไฮเดรต (เช่น เช่น ขนมอบ พาสต้า ข้าว) อาการสั่น หิว ซึมเศร้า มีไข้ที่มือและเท้า ระวัง! คุณอาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นขั้นตอนแรกของโรคเบาหวาน

สาเหตุของการดื้ออินซูลินคืออะไร? ใครบ้างที่สามารถมีภาวะดื้อต่ออินซูลินได้?

สามารถพบได้ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ในผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำและมีความบกพร่องทางพันธุกรรม ในผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ และผู้ที่เป็นโรคถุงน้ำหลายใบ นอกจากนี้ ความผิดปกติทางพันธุกรรม ฮอร์โมน การใช้ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์ คอร์ติโซน การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ และอายุที่มากขึ้นสามารถเพิ่มการดื้อต่ออินซูลินได้

ภาวะดื้ออินซูลินเชื้อเชิญหลายโรค!

จากการศึกษาพบว่าการดื้อต่ออินซูลินเป็นสาเหตุสำคัญของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด หลอดเลือด คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง ไขมันพอกตับ โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ และภาวะมีบุตรยาก

โรคนี้รักษาอย่างไร?

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาภาวะดื้ออินซูลินคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เฉพาะอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุง 60% หากจำเป็น ปัจจัยเหล่านี้สามารถสนับสนุนได้ด้วยยาที่ทำลายการดื้อต่ออินซูลิน แต่การรักษาด้วยยาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพออย่างแน่นอน

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Melike Çetintaş ยังคงกล่าวต่อไปว่า

การบำบัดด้วยโภชนาการควรเป็นอย่างไร?

การบริโภคขนมปังสีน้ำตาล 4-5 แผ่นต่อวันจะทำให้น้ำตาลของคุณสมดุล!

Glycemic Index และ Glycemic load diet ควรทำในภาวะดื้อต่ออินซูลิน กล่าวอีกนัยหนึ่งเราจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล ขั้นแรก คุณต้องกำจัดน้ำตาลธรรมดาออกจากอาหารของคุณ เพราะยิ่งคุณกินของหวานหรือน้ำตาลมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกระตุ้นให้เกิดความนิยมในของหวานมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ร่างกายเปลี่ยนจากน้ำตาลธรรมดาเป็นน้ำตาลเชิงซ้อน น้ำผลไม้ อาหารทุกชนิดที่มีน้ำตาลชาธรรมดา อาหารที่ทำจากแป้งขาวไม่ควรบริโภค ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี โดยเฉพาะขนมปังสีน้ำตาลที่ใส่ในมื้ออาหารของคุณเพื่อป้องกันความหิว ช่วยชีวิต คุณสามารถเพิ่มธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวไรย์ และขนมปังโฮลวีตได้ 1-2 ชิ้นในแต่ละมื้อ ขนมปังโฮลวีตไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะอาจทำให้ท้องผูกและขาดธาตุเหล็กได้

ความหิวจะทำลายความสมดุลของน้ำตาล กินเยอะและสม่ำเสมอ!

เนื่องจากน้ำตาลในมื้ออาหารที่เกิดจากความหิวเป็นเวลานานจะลดลงก่อนแล้วจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงเร่งความหิวและทำให้สมดุลการหลั่งอินซูลินลดลง ด้วยเหตุผลนี้ จุดมุ่งหมายคือการให้อาหารเป็นระยะ 2-3 ชั่วโมงโดยไม่รู้สึกหิว ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร 2 มื้อต่อวันในภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความสมดุลนี้ควรจะทำได้โดยการบริโภคอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อขึ้นไปต่อวัน

จุดสำคัญในการทำลายการดื้อต่ออินซูลินคือการทานของว่าง ของว่างที่สำคัญที่สุดคือ ผลไม้ + นม / โยเกิร์ต อย่าห้ามตัวเองจากผลไม้ คุณสามารถกินผลไม้แต่ละอย่างเป็นสัดส่วน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลไม้จะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว คุณจึงสามารถหยุดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลและปรับสมดุลได้โดยการบริโภคนม โยเกิร์ต หรือไอรันด้วย การใส่ผงซินนามอนลงในนมยังช่วยลดวิกฤตการณ์ได้อีกด้วย

สูตร Fit สามารถเป็นของหวานได้เช่นเดียวกับของหวานอื่น ๆ !

ถ้าคุณกระหายของหวาน กินของหวานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สูตรพอดีส่วนใหญ่จะยังคงมีน้ำผึ้งน้ำตาลอย่างง่าย กากน้ำตาล และผลไม้พิเศษเพื่อเพิ่มรสชาติ แม้ว่าคุณจะกินของหวาน อย่าลืมทานอาหารต่อหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง หากคุณข้ามมื้ออาหารเพื่อชดเชย ความหิวครั้งต่อไปของคุณจะเพิ่มขึ้นและความสมดุลของน้ำตาลจะหยุดชะงักมากขึ้น

เมล็ดแฟลกซ์และปลาแซลมอนมีประสิทธิภาพ

การบริโภคปลา 2 วันต่อสัปดาห์มีความสำคัญต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารจากสัตว์และพืชที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการดื้อยา ด้วยเหตุผลนี้ คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในสลัดและโยเกิร์ตของคุณ และคุณสามารถกินวอลนัท 2-3 อันเป็นอาหารว่างได้

ขนมก็สำคัญ

การที่คนที่นั่งกินจนดึกไม่กินหลัง 6 น. อาจไปทำลายสมดุลของน้ำตาลได้ ดื่มอินทผลัมแห้ง 3 ลูก + นมซินนามอน 2 แก้ว ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ดังนั้น คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับวิกฤตน้ำตาลในตอนกลางคืนและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ และคุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น

ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

คุณสามารถเลือกอาหารประเภทเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อความสมดุลของน้ำตาลและการควบคุมน้ำหนัก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี คุณสามารถเพิ่มชีส ไข่ มะกอก ขนมปังสีน้ำตาล และผักใบเขียวจำนวนมาก กินแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพในมื้อเดียว สามารถบริโภคได้โดยการปรุงอาหาร เนื้อวัว, ลูกชิ้น, ไก่, ไก่งวง, ปลาโดยไม่ใช้น้ำมัน อย่าลืมทานผักใบเขียวกับเนื้อสัตว์ด้วย ผู้ทานมังสวิรัติอาจชอบสลัดชีสหรือไข่เจียว/มีเมน ในมื้ออื่นๆ ของวัน ให้บริโภคอาหารประเภทผักซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์และไฟเบอร์ และพืชตระกูลถั่ว 2 วันต่อสัปดาห์

เดิน 3 นาที 30 วันต่อสัปดาห์

จากการวิจัยพบว่า คุณสามารถลดการดื้อต่ออินซูลินได้แม้เพียงเดิน 3 นาที เพียง 30 วันต่อสัปดาห์ การเดินด้วยความเร็วที่แน่นอนเป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่หยุดพัก 1,5-30 ชั่วโมงหลังอาหารของคุณ ไม่ใช่ในขณะที่หิว จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่าปกติ เพิ่มการสูญเสียไขมันและการใช้กลูโคสจากกล้ามเนื้อ โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณควรมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับคุณเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร