การออกกำลังกายที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ทำให้การคลอดง่ายขึ้น

Fatma Sökmez Ogün ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดในโรงพยาบาล Near East University Hospital กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ทำระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คลอดบุตรได้ แต่โปรแกรมการออกกำลังกายควรเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์

การมีโปรแกรมการเคลื่อนไหวที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการใช้ชีวิตในแต่ละวันให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น ในช่วงเวลาพิเศษ เช่น การตั้งครรภ์ ความสำคัญก็เพิ่มมากขึ้น! โปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีประโยชน์มากในแง่ของการรักษาสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว ควบคุมระบบไหลเวียนโลหิตและระบบย่อยอาหาร สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร การควบคุมน้ำหนักของมารดาที่เพิ่มขึ้น และอำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวหลังคลอด

Fatma Sökmez Ogün ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดในโรงพยาบาล Near East University Hospital เน้นย้ำว่าการออกกำลังกายยังเอื้อต่อการคลอดบุตร ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยที่สตรีมีครรภ์สามารถฝึกได้ Fzt. ระบุว่าการว่ายน้ำ การเดิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำ และพิลาทิสทางคลินิกเป็นกิจกรรมชั้นนำที่ปลอดภัยที่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ Fzt. Fatma Sökmez Ogün กล่าวว่า "การวิ่งจ็อกกิ้ง เต้นแอโรบิก ยิมนาสติก บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล สกีน้ำ กีฬาติดต่อทุกประเภท กีฬาใต้น้ำ การออกกำลังกายบนที่สูง และกิจกรรมทั้งหมดที่ต้องแข่งขันถือเป็นอันตราย"

ควรตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการฝึกท่าทางที่เหมาะสม

ระบุว่าโปรแกรมการออกกำลังกายควรมีการฝึกท่าทางที่เหมาะสม Fzt. Fatma Sökmez Ogün กล่าวว่าการสอนกลไกของร่างกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการตั้งครรภ์ที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น โดยระบุว่าโปรแกรมการออกกำลังกายควรรวมถึงการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสำหรับรอบสะโพกเพื่อให้รับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนสำหรับการดูแลเด็ก Fzt. Fatma Sökmez Ogün “การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ เส้นเลือดขอด และตะคริว ในเวลาเดียวกัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะใช้ในการคลอดบุตร การออกกำลังกายเพื่อควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการสอนเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร ควรรวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย

เพื่อเริ่มออกกำลังกาย ต้องตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 12 ให้เสร็จสิ้น

Fzt กล่าวว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่มีอาการปวด เลือดออก อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและสูง ปวดศีรษะ อาการเป็นลม เป็นลม เป็นลม ปวดหลังส่วนล่างหรือหัวหน่าว และเดินลำบากขณะออกกำลังกาย Fzt กล่าว Fatma Sökmez Ogün กล่าวว่าสตรีมีครรภ์ที่จะออกกำลังกายควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนโปรแกรมการออกกำลังกาย เน้นว่าการตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 12 ควรเสร็จสิ้นเพื่อเริ่มออกกำลังกาย Fzt. Fatma Sökmez Ogün กล่าวว่า "ในระหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่หนาที่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเสื้อผ้ารัดรูป ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดการยืดกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันและการเกิดตะคริว ระยะเวลาของการนอนหงายไม่ควรเกินห้านาทีตั้งแต่เดือนที่สี่และเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงควรลุกขึ้นช้าๆจากท่านอน ควรจัดความถี่ของการออกกำลังกายให้อยู่ระหว่างสามถึงหกวันต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกระตือรือร้นและใช้แนวทางป้องกันสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ ในการตั้งครรภ์ครั้งต่อไป และในช่วงหลังการตั้งครรภ์