ใส่ใจสุขภาพจิตช่วงหน้าหนาว!

Abdi İbrahim Otsuka Medical Directorate เตือนผู้คนให้ใส่ใจกับสุขภาพจิตของตนเองโดยดึงความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าสภาพอากาศปิดตลอดเวลาในช่วงฤดูหนาว ซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทางจิตใจในผู้คน Abdi İbrahim Otsuka ชี้ให้เห็นว่าหนึ่งในสามคนป่วยด้วยภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวในซีกโลกเหนือในช่วงฤดูหนาว

ในคำแถลงของ Abdi İbrahim Otsuka Medical Directorate ระบุว่า ผู้คนอาจมีอาการทางจิต อันเป็นผลมาจากการไม่ออกจากบ้านเนื่องจากอากาศหนาวและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับ นอกจากนี้ ยังชี้ให้เห็นว่าอาการสำคัญของภาวะซึมเศร้าทางจิต ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดตามร่างกาย ขาดพลังงาน เหนื่อยล้า และรู้สึกอ่อนแรง ในแถลงการณ์ระบุว่าปัญหาการแพ้ ความหงุดหงิด และการสื่อสารในความสัมพันธ์คือความต่อเนื่องของอาการสติแตก

มีการระบุไว้ในแถลงการณ์ว่าความรู้สึกซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้คนมากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ชี้ให้เห็นว่าหากบุคคลมีแนวโน้มเช่นนี้ สถานการณ์นี้อาจรุนแรงขึ้นเนื่องจากฤดูหนาวและการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ชี้ให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง โดยเน้นว่าการขอความช่วยเหลือทางจิตเวชและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

วิธีในการต่อสู้กับภาวะเศรษฐกิจตกต่ำในฤดูหนาว:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอและกระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพร่างกาย แต่ยังเป็นวิธีจัดการกับความเครียดอีกด้วย ด้วยกิจกรรมเป็นประจำทำให้การเผาผลาญเร็วขึ้นซึ่งทำให้บุคคลนั้นรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน กิจกรรมเป็นประจำในฤดูหนาวช่วยตอกย้ำอารมณ์เชิงบวกโดยการเพิ่มการปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี

พบปะผู้คนที่คุณชอบให้บ่อยขึ้น

การสนับสนุนทางจิตวิญญาณในเชิงบวกจากเพื่อนและครอบครัวมีความสำคัญอย่างยิ่งในความหดหู่ใจในฤดูหนาว

ไม่ต้องเสียเวลานอน

ในฤดูหนาว ผู้คนมักจะนอนมากกว่า แทนที่จะคิด เข้าใจ และรู้สึก ผู้คนมักชอบนอนและมึนงง นี้เป็นเพียงการทำให้สภาพจิตใจแย่ลง การนอนหลับมากเกินไปทำให้บุคคลนั้นรู้สึกเฉื่อยชาและกระสับกระส่าย แทนที่จะนอนมากเกินไป การงีบหลับ 10-20 นาทีต่อวันจะทำให้วันนั้นมีพลังงานมากขึ้น

รับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจและความมีชีวิตชีวาของบุคคล อาหารบางชนิดทำให้เกิดอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ในคนและส่งผลต่อสมาธิของอาหาร โดยเฉพาะน้ำตาล ขนมปังขาว และคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปทำให้เกิดอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอจะช่วยยับยั้งความผันผวนทางอารมณ์เหล่านี้

เดินเล่นนอกบ้าน

ฤดูหนาวจะยาวนานกว่าฤดูอื่นๆ อากาศจะมืดเร็วกว่าปกติ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนใช้เวลานอกบ้านน้อยลงในช่วงฤดูหนาว ดังนั้นพวกเขาจึงได้รับประโยชน์น้อยลงจากแสงแดด สิ่งนี้นำไปสู่การมองโลกในแง่ร้ายในผู้คนและตอกย้ำความแตกสลายทางอารมณ์ ดังนั้น เมื่อคำนึงถึงการแพร่ระบาดในฤดูหนาว การใช้เวลาอยู่ข้างนอกและเดินเล่นในที่โล่งให้มากขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่ต้องปฏิบัติตามกฎการเว้นระยะห่างทางสังคม

งดดื่มสุรา

ไม่ควรลืมว่าแอลกอฮอล์เพิ่มภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะลดพลังงานของบุคคลและสร้างความรู้สึกอ่อนล้า ดังนั้นการใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณมากจึงไม่ใช่วิธีการรับมือที่ดี

ใช้เวลาพิเศษให้ตัวเอง

การให้เวลากับตัวเองวันละ 1 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเร่งรีบในแต่ละวันและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น