นอกจากการแพร่ระบาดแล้ว เรายังต้องรักษาภูมิต้านทานให้แข็งแรง เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพในหน้าหนาว เมื่อเรารู้สึกถึงผลกระทบของโรคระบาดอย่างรุนแรง ผู้เชี่ยวชาญ DoctorTakvimi.com ให้ความสำคัญกับโภชนาการเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง Merve Ölmez เสนอคำแนะนำที่มีค่า
โรคระบาดที่เราพบในช่วงฤดูหนาวสามารถลดภูมิคุ้มกันของเราได้ การใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านในช่วงเดือนฤดูหนาวและการใช้แสงแดดน้อยลงทำให้เราติดเชื้อได้ง่ายขึ้น Dyt หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com ระบุว่ามีหลายปัจจัย เช่น ระดับความเครียดที่รุนแรง โรคอ้วน การนอนไม่หลับ โภชนาการ และสภาพแวดล้อมในร่ม Merve Ölmezเน้นย้ำว่าเกราะป้องกันของเราจากปัจจัยลบเหล่านี้คือภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง
ดิท Merve Ölmez แสดงรายการกฎทองสำหรับภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งดังนี้:
- ให้โต๊ะของคุณมีสีสันและหลากหลาย การรับประทานอาหารแต่ละประเภทอย่างเพียงพอและสมดุล เช่น หมู่นม หมู่เนื้อ หมู่ขนมปัง หมู่ผักและผลไม้ มีความสำคัญต่อร่างกายที่แข็งแรง
- ใช้ประโยชน์จากเครื่องเทศ อาหารอย่างขิง พริกแดง ขมิ้น แกง ออลสไปซ์ และพริกไทยดำจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารและสุขภาพของคุณ คุณยังสามารถใช้ในโยเกิร์ต ซุป สลัด
- กินหัวหอมและกระเทียม. หัวหอมและกระเทียมซึ่งคุณประโยชน์ไม่นับมานานนับศตวรรษ ทำหน้าที่เป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติเมื่อบริโภคแบบดิบหรือปรุงสุก ดังนั้นอย่าพลาดหัวหอมและกระเทียมจากโต๊ะของคุณ
- ให้ความสนใจกับการใช้น้ำ แม้ว่าการใช้น้ำจะลดลงในฤดูหนาว แต่ปริมาณน้ำที่ควรจะเข้าสู่ร่างกายก็ไม่ควรลดลง ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2,5 ลิตร คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานหนึ่งลงในน้ำของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการบริโภคน้ำ และยังได้รับวิตามินซีอีกด้วย
- ได้รับวิตามินซีเพียงพอ ผลไม้ เช่น ส้ม เกรปฟรุต และส้มเขียวหวานเป็นผลไม้กลุ่มแรกที่นึกถึงเมื่อพูดถึงวิตามินซี นอกจากผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้แล้ว พริกหยวกเขียว กีวี ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ยังเป็นอาหารที่มีวิตามินซีสูงอีกด้วย
- พบกับคุณค่าวิตามินดีประจำวันของคุณ เนื่องจากเราไม่สามารถรับประโยชน์จากแสงแดดซึ่งเป็นแหล่งหลักของวิตามินดีได้ ในช่วงฤดูหนาว ค่าวิตามินดีของเราจะลดลง ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง มาดูแลการบริโภคแหล่งอาหารที่มีวิตามินดี (เช่น น้ำมันปลา ตับ ไข่แดง ชีส มันฝรั่ง) หากไม่เพียงพอ ควรเสริมกำลังภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ
- หมั่นออกกำลังกาย. แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ แต่ยังเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันของเราด้วย การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางในระยะยาวสามารถลดความเสี่ยงของไข้หวัดใหญ่และโรคหวัดในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้
- รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ การศึกษาล่าสุดกล่าวถึงผลเสียของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินต่อระบบภูมิคุ้มกัน
- นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนเข้านอนและอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมจะทำให้คุณได้พักผ่อน
- จัดลำดับความสำคัญของแหล่งโปรไบโอติกและพรีไบโอติก เราสามารถเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของเราและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราโดยให้ความสำคัญกับโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ ไอรัน และอาหารที่ช่วยเสริมพลังของโปรไบโอติก (เช่น ผักดองทำเอง อาหารหมักดอง โบซ่า)
- กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ระหว่างมื้ออาหาร วอลนัท อัลมอนด์ เฮเซลนัท เมล็ดฟักทอง ให้ประโยชน์ทั้งแร่ธาตุและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ แป้งขาว น้ำตาลทรายขาว เครื่องดื่มที่เป็นกรด มันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงโดยการลดความต้านทานของร่างกาย
- รวมปลาที่มีไขมันซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, อะโวคาโด, เมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณ
- ใช้วิตามินดี, สังกะสี, วิตามินซี, โอเมก้า-3, กรดอัลฟาไลโปอิก, เบต้ากลูแคน, เอลเดอร์เบอร์รี่และอาหารเสริมโพลิสซึ่งใช้ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราโดยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
- บริโภคลินเดน เสจ ดอกแดนดิไลออน ดอกคาโมไมล์ อิชินาเซีย ขิง ต้นพู่ระหง และชาโรสฮิป ชาเหล่านี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น