ระวังสิ่งเหล่านี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน!

สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ดร. Meral Sönmezerให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ วัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตผู้หญิงโดยธรรมชาติ เป็นกระบวนการที่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญเกิดขึ้น ในผู้หญิง; โรคร้ายแรง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ มะเร็งมดลูก และมะเร็งปากมดลูก พบได้บ่อยในกลุ่มวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ผู้หญิงจะต้องใส่ใจกับช่วงวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนที่มีสุขภาพดี สงบ สบาย เป็นไปได้ด้วยการปฏิบัติตามปัจจัยที่ควรพิจารณาในช่วงวัยหมดประจำเดือน

1. อย่าละเลยการตรวจสุขภาพของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ข้ามการตรวจของแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนด อย่าละเลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก หทัยแพทย์ และนรีแพทย์ ตรวจโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งเต้านมและมดลูก และตรวจทางนรีเวช แมมโมแกรม ตรวจ PAP Smear ตรวจนับเม็ดเลือด ตรวจตับ หัวใจและไต ตรวจการสลายของกระดูก เช่น การตรวจสุขภาพ

2. รับการสนับสนุนจากฮอร์โมนบำบัด (HRT) หากจำเป็น

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจบางอย่างเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การบำบัดทดแทนฮอร์โมนที่เรียกว่า HRT ใช้เพื่อลดผลกระทบจากอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก ความผิดปกติของการนอนหลับ ช่องคลอดแห้ง โรคทางเดินปัสสาวะ และปัญหาทางจิตที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ด้วยฮอร์โมนบำบัด ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักที่เกี่ยวข้อง โรคหัวใจและหลอดเลือด และอัลไซเมอร์ก็ลดลงเช่นกัน

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงต่อข้อร้องเรียนที่เกิดจากวัยหมดระดู ผู้หญิงต้องได้รับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนควรสร้างโปรแกรมโภชนาการที่หลากหลายควรให้ความสนใจกับความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุและควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง นอกจากนี้ ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีน โซดา แอลกอฮอล์ น้ำมัน และเกลือ การมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยงในระยะยาว เช่น โรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจและหลอดเลือด ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพ และระวังไม่ให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งจะง่ายขึ้นในวัยต่อๆ ไป

4. เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ

ปริมาณของเหลวที่เพียงพอในแต่ละวันมีความสำคัญมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อป้องกันอาการร้อนวูบวาบ การทำงานของไต และควบคุมการเพิ่มน้ำหนัก ในช่วงเวลานี้เมื่อควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นกรดและน้ำผลไม้สำเร็จรูป ชาต่างๆ เช่น เสจ ยี่หร่า ลินเด็น ชาเขียว โป๊ยกั๊ก โหระพา ดอกคาโมไมล์ และบาล์มมะนาวก็สามารถบริโภคได้

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ทำกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ผลในเชิงบวกในการลดอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากเกินไป นอนหลับยาก และการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ นอกจากนี้; ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน โรคกระดูกพรุน และโรคอื่นๆ ที่เกิดขึ้นตามวัย นอกจากจะเพิ่มความอดทนทางกายภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้ว ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมน้ำหนักและปกป้องหัวใจ ด้วยเหตุนี้จึงควรจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับบุคคลตามคำแนะนำของแพทย์และควรใช้โปรแกรมอย่างสม่ำเสมอ

6. ใส่ใจกับการควบคุมน้ำหนัก

แม้ว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงก่อนและระหว่างวัยหมดประจำเดือนจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรง แต่ก็อาจทำให้ไขมันในร่างกายและเนื้อเยื่อไขมันรอบช่องท้องเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากการหล่อลื่นรอบช่องท้องในช่วงเวลานี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณจึงต้องรักษาสมดุลของน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้ คุณควรใส่ใจกับอาหารแคลอรีต่ำ โคเลสเตอรอลต่ำ และแคลเซียมสูง กินอาหารที่มีเส้นใย กินเพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้ง และจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน เค็ม และหวานมากเกินไป นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ โคล่า ช็อคโกแลต ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ อาการร้อนวูบวาบ และโรคกระดูกพรุน การเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวและการสร้างอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยกลุ่มอาหารทั้งหมดช่วยควบคุมน้ำหนัก

7. อย่าเลิกคุมกำเนิด

แม้ว่าการทำงานของการตกไข่จะไม่สม่ำเสมอในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ยังมีการเคลื่อนไหวอยู่และไม่ค่อยมีการตกไข่และการตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้ หากประจำเดือนยังคงตกอยู่แม้ว่าจะมีสัญญาณของวัยหมดประจำเดือน ขอแนะนำให้ใช้วิธีคุมกำเนิดเพราะมีความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ วิธีการคุมกำเนิดที่ปลอดภัยที่สุดที่สามารถแนะนำได้ในช่วงเวลานี้คือ เกลียวคือการผูกท่อหรือการใช้ถุงยางอนามัย ไม่ควรใช้ยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนในช่วงเวลานี้

เมื่อให้ความสนใจกับองค์ประกอบเหล่านี้ คุณจะสามารถมีช่วงวัยหมดประจำเดือนที่สบายขึ้นได้ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เพื่อลดและรักษาผลข้างเคียงของวัยหมดประจำเดือนได้ แพทย์ของคุณจะแก้ไขข้อร้องเรียนของคุณด้วยวิธีการรักษาที่เหมาะสม