ในขณะรับประทานอาหาร ควรให้ความสนใจกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารตลอดจนความหลากหลายทางโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของศูนย์สุขภาพ Anadolu Başak İnsel Aydın ผู้ซึ่งเน้นย้ำว่าอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารแต่ละกลุ่มในปริมาณที่เพียงพอและสมดุล อธิบายถึง 10 ประเภทอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารและผลกระทบต่อร่างกาย
นกกีวี
กีวีมีวิตามินมากมาย วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปกป้องร่างกายของเรา
เมื่อบริโภคเป็นประจำจะพบว่ามีประสิทธิภาพในปัญหาต่างๆ ตั้งแต่โรคหลอดเลือดหัวใจ ไปจนถึงโรคมะเร็งและโรคอ้วน ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของกีวีที่ไม่ควรพลาดคือ กีวีมีประสิทธิภาพในการต่อต้านอาการท้องผูกเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่มีปัญหาท้องผูกควรรวมกีวีไว้ในอาหารด้วย
คุณสามารถกินกีวีขนาดกลางได้ 2 ตัวในอาหารว่างเพื่อตอบสนองความอยากของหวานของคุณ
กระเทียม
บลัชซัลไฟด์ที่พบในกระเทียมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นเอนไซม์ที่ยับยั้งการเพิ่มจำนวนของเซลล์เนื้องอก และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ผลกระทบที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของกระเทียมคือฤทธิ์ลดคอเลสเตอรอล ซีลีเนียมในกระเทียมช่วยปกป้องหัวใจและรวมอยู่ในโครงสร้างของสารต้านอนุมูลอิสระ คุณไม่ควรลืมที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
ดอกโรสแมรี่
สารสกัดจากโรสแมรี่ใช้สำหรับถนอมอาหาร นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง ปอด กระเพาะอาหาร เต้านม รังไข่ มดลูก มะเร็งลำไส้ และมะเร็งเม็ดเลือดขาว
มีผลดีต่อการทำตัวให้ผอมด้วยคุณสมบัติในการขจัดไขมันในลำไส้โดยไม่ดูดซึม นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดี
คุณสามารถบริโภคได้โดยโรยลงบนเนื้อของคุณหรือใส่ใบโรสแมรี่สองช้อนชาลงในกาน้ำชาแล้วเติมน้ำ 400 มล. ลงไป รอ 10 นาทีแล้วกรองออก
เมล็ดแฟลกซ์
ประกอบด้วยไฟเบอร์สูง โอเมก้า 3 วิตามิน B-complex และวิตามินอี ต้องขอบคุณผลเมือกของเมล็ดแฟลกซ์ มันมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่ออาการท้องผูก ดังนั้นคุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ด้วยการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและสะโพกในเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังเป็นเมล็ดพันธุ์สมุนไพรที่ใช้รักษาโรคต่างๆ
คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ในรูปแบบบดใหม่ลงในน้ำ 1 แก้วหรือโยเกิร์ต 1 ชาม แล้วรอ 30 นาทีแล้วบริโภค
โยเกิร์ต
นอกจากจะเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมหลักแล้ว โยเกิร์ตยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกอีกด้วย ช่วยปกป้องสุขภาพลำไส้ สนับสนุนการเผาผลาญไขมัน ควบคุมความดันโลหิต เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมสุขภาพฟันและกระดูก ควบคุมคอเลสเตอรอล และช่วยป้องกันความอยากของหวาน
คุณสามารถหมักโยเกิร์ตได้ที่บ้านและรับประทานครั้งละ 1 ชาม โดยเฉพาะกับอาหารที่ไม่มีโปรตีน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น ท้องผูก ท้องร่วง อาหารไม่ย่อย และยืดเวลาความอิ่มได้
เม็ดถั่ว
ประกอบด้วยแป้งที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช ด้วยปริมาณโพแทสเซียมที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ด้วยปริมาณเส้นใยที่อุดมไปด้วย ช่วยให้คุณอิ่มและช่วยลดน้ำหนัก
คุณสามารถปรุงถั่วเลนทิล ทำซุป หรือต้มและเพิ่มลงในสลัด
กะบัค
ฟักทอง; เป็นอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง และคุณสมบัติกระตุ้นลำไส้ ช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย
ฟักทอง; สามารถบริโภคเป็นอาหารที่มีน้ำมันมะกอก ปรุงในเตาอบหรือปรุงเป็นสลัด สามารถรับประทานได้อย่างอิสระไม่จำกัดปริมาณ
ราศีมีน
ปลาเป็นคลังเก็บโอเมก้า 3 ปลาที่บริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูกาลเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยกรดไขมันที่มีอยู่ ช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสติปัญญา เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและกระดูก ซ่อมแซมเซลล์ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ด้วยเหตุนี้จึงควรบริโภคสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยเฉพาะในฤดูกาล วิธีการปรุงอาหารที่เหมาะสมที่สุดคือการใช้เตาอบ
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีรสชาติอร่อย มีประโยชน์ต่อการเตรียมและมีสารอาหารมากมาย (วิตามิน A, B1, เหล็ก, สังกะสี, โฟเลต) ที่ร่างกายของเราต้องการในระหว่างวัน ปริมาณไฟเบอร์ค่อนข้างสูง มันมีผลลดคอเลสเตอรอล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารเพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติความอิ่มในระยะยาวโดยการทำให้ลำไส้ป่อง คุณสามารถบริโภคในโยเกิร์ตหรือโดยการเพิ่มลงในนม
ชาเขียว
ชาเขียวซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลกมีประโยชน์มากมาย ชาเขียวช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เพิ่มความต้านทานของร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์ ปกป้องสุขภาพของหัวใจ และช่วยเผาผลาญไขมันด้วยการกระตุ้นเซลล์ไขมัน
ยกเว้นสตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยโรคไต และโรคความดันโลหิตสูง คุณสามารถดื่มชาเขียวโดยเติมน้ำผึ้ง มะนาว หรืออบเชยระหว่างวันได้อย่างสบายใจ
Su
น้ำซึ่งเป็นความต้องการทางโภชนาการพื้นฐานของร่างกาย เป็นแหล่งของสุขภาพร่างกายและจิตใจ การใช้น้ำอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการเอาชนะปัญหาต่างๆ ในร่างกาย จึงเป็นแหล่งสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหมาะสม เมื่อบริโภคไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเมื่อยล้าและการทำงานของจิตถดถอย การบริโภคน้ำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ความต้องการน้ำของผู้คนในแต่ละวันที่แนะนำคือ 30 มล. ต่อกก.
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น