นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Elif Melek Avcı Dursun ประกาศปี 2022 เป็น 'ปีแห่งการลดน้ำหนัก' และกล่าวว่า "เข้าสู่ปีใหม่ด้วยการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ใส่ใจกับอาหารที่สมดุล อย่าลืมทำรายการซื้อของเมื่อคุณไปตลาดและอย่าออกจากรายการตลาดเว้นแต่คุณต้องการ การบริโภคผักและผลไม้ตามฤดูกาลช่วยควบคุมน้ำหนัก ชอบกินถั่วดิบๆ กินปลา 2 วันต่อสัปดาห์” เขากล่าว
Elif Melek Avcı Dursun ผู้ก่อตั้ง Dietema Nutrition Diet Counseling Center ได้ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่วันก่อนปีใหม่ Dursun ตั้งเป้ารับปีใหม่ แนะทำตามคติ 'สัญญา ลดน้ำหนัก ปล่อยให้ปี 2022 เป็นปีของคุณ'
“คิด 2022 เป็นเพจใหม่ในการลดน้ำหนัก”
Drsun กล่าวว่าการอดอาหารอดอาหารใช้เวลาเพียงไม่กี่วันเท่านั้น "การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณในปีใหม่ จะทำให้การรับประทานอาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือความยั่งยืน เราต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณในทุกขั้นตอน ตั้งแต่การซื้ออาหารไปจนถึงวิธีการทำอาหาร ตั้งแต่รูปแบบการนอนไปจนถึงการใช้น้ำ จึงจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรนึกถึงปี 2022 ว่าเป็น 'เพจใหม่ในการลดน้ำหนัก'
“บริโภคน้ำ 3 ลิตรต่อวัน ใช้เวลา 300 ก้าวต่อชั่วโมง”
Dursun แนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอยู่บนเตียงจนถึง 23:00 น. ทุกวันและพยายามหลับ นักโภชนาการ Dursun กล่าวว่า "คุณกินมากกว่า 500 แคลอรี่โดยเฉลี่ยในวันที่คุณอดนอน" และดำเนินต่อไปดังนี้:
“บริโภคน้ำ 200 มล. ต่อชั่วโมง ทำได้ถึง 3 ลิตรต่อวัน! อย่าสับสนระหว่างความกระหายกับความปรารถนาที่จะกินและดูแลอาหารที่สมดุล ดื่มชาขาววันละ 2 ถ้วย โพลีฟีนอลในชาขาวเป็นแหล่งสำคัญในการรักษาระดับเมตาบอลิซึมให้แข็งแรง ในช่วงเวลาที่ใช้งานของวัน ให้เดินเร็วๆ 300 ก้าวทุกชั่วโมง”
“อย่าออกจากรายการตลาด”
Dursun กล่าวว่าการซื้อของชำเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก "เมื่อคุณไปตลาด อย่าลืมทำรายการซื้อของ และอย่าออกจากตลาดเว้นแต่คุณต้องการและไม่ซื้อ อาหารที่ไม่อยู่ในรายการ ทุกสิ่งที่เข้าไปในครัวจะถูกบริโภคหมดในหนึ่งวันซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ อย่าซื้ออาหารขยะหรืออาหารที่เป็นอันตรายจากตลาดโดยไม่จำเป็น
“ลดอาหารสัตว์”
Dursun กล่าวว่า "โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอิ่มตัวมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการดื้อต่ออินซูลินและโรคหัวใจ ร่วมกับโรคอ้วนก็สามารถทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เป็น 5 เสิร์ฟ ความต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ในแต่ละวันส่วนใหญ่มาจากอาหารในกลุ่มนี้ การบริโภคผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูกาลช่วยควบคุมน้ำหนัก
“กินถั่วดิบ กินปลา ลดเกลือ”
Dursun กล่าวว่าการบริโภคเกลือควรถูกจำกัด "ชอบถั่วดิบ ถั่วคั่วและเค็มให้พลังงานเกือบ 10 แคลอรีต่อ 50 กรัม การบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กินปลาทะเล 2 วันต่อสัปดาห์ เนื่องจากสารอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันหลายชนิด เช่น โอเมก้า 3 ซีลีเนียม และสังกะสี มักพบในอาหารทะเล อาหารเหล่านี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลด้วยการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ใช้เกลือเพียงครึ่งช้อนชาในการปรุงอาหาร การบริโภคเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้โดยเติมมะนาวและน้ำส้มสายชูแทนเกลือ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น