เนื่องจากการทำงานที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายไม่เพียงพอ จังหวะการทำงานที่เข้มข้น และการใช้ชีวิตที่เครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของพนักงานออฟฟิศ นอกจากนี้ Başak İnsel Aydın ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของศูนย์สุขภาพ Anadolu Health Center กล่าวว่าการแข่งขันกับเวลาของชีวิตสมัยใหม่ อาหารบรรจุกล่องที่เข้าถึงได้ง่าย อาหารที่ปรุงและบริโภคได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอยู่ใน ชีวิตพนักงานออฟฟิศ กล่าวว่า "ในสถานประกอบการที่ให้บริการจัดเลี้ยงพนักงานมีบริษัทที่ดี การบริโภคเมนูที่ไม่ได้วางแผนและมีแคลอรีสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน นอกจากนี้ โรคอ้วน โรคเบาหวาน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน คอเลสเตอรอลสูง ไขมันรอบเอว ความดันโลหิตสูง โรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การขาดวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ โดยเฉพาะวิตามินดี สามารถพบได้ในพนักงานสำนักงาน
Başak İnsel Aydın ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของศูนย์สุขภาพ Anadolu ได้ให้คำแนะนำ 20 ข้อแก่พนักงานออฟฟิศและเตือนว่า “หากคุณไม่ตอบเกิน 10 ข้อด้านล่างนี้ แสดงว่าคุณมีนิสัยโภชนาการและการเล่นกีฬาที่คุณต้องแก้ไขในชีวิต”
- ปริมาณการใช้น้ำในแต่ละวันของฉันเกิน 30 มล. ต่อกิโลกรัม (กก.*30 มล.)
- ฉันไม่ได้เริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีอาหารเช้า
- สำหรับอาหารเช้า ส่วนใหญ่ฉันชอบขนมปังปิ้งที่ทำด้วยขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ตผสมผลไม้ แทนที่จะเลือกที่มีไขมันสูงและให้พลังงานสูง เช่น เพสตรี้และเพสตรี้
- ฉันกินผักและผลไม้เฉลี่ย 5 มื้อต่อวัน
- เนื่องจากฉันทำงานล่วงเวลาอย่างหนัก ฉันจึงพยายามทำอาหารหลัก 3 มื้อต่อวันเป็นประจำ
- การทำขนมแทนการทานขนมบ่อยๆ ทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุลและควบคุมกลไกความหิวจนถึงมื้อต่อไป
- หลังอาหารกลางวันฉันไม่พบปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน
- ฉันพยายามที่จะให้ความอิ่มตัวโดยการเพิ่มสลัดและโยเกิร์ตในส่วนที่เหมาะสมกับมื้ออาหารของฉัน
- สำหรับขนมขบเคี้ยว ฉันเก็บผลไม้และถั่วสดและแห้งไว้ในลิ้นชักที่ทำงานแทนอาหารบรรจุหีบห่อ
- การบริโภคชาและกาแฟทุกวันของฉันไม่เกิน 5 ถ้วย
- ฉันอยู่ห่างจากน้ำตาลและเติมครีมในการบริโภคชาและกาแฟของฉัน
- ฉันกินชาสมุนไพรเป็นประจำทุกวันเพราะมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา
- ฉันมักจะอยู่ห่างจากแหล่งพลังงานที่ว่างเปล่า เช่น คุกกี้ เค้ก เชอร์เบท ซึ่งมักใช้ในการประชุมหรืองานเฉลิมฉลองในสำนักงาน
- ฉันหลีกเลี่ยงการเติมเกลือลงในอาหารในมื้ออาหาร
- ฉันได้รับประโยชน์จากผลกระตุ้นการเผาผลาญของเครื่องเทศ
- ฉันไม่ทำขนม ฉันกินอาหารช้าๆ อย่างมีสติสัมปชัญญะ
- ฉันอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอัดลม
- ฉันไม่ได้อยู่เฉยในที่ทำงานเกิน 2 ชั่วโมง ฉันตื่นให้มากที่สุด ผ่อนคลายระบบกระดูกด้วยการเดินไปรอบๆ ฉันใช้บันไดแทนลิฟต์
- ฉันเหยียดขณะนั่ง
- ระหว่างการเดินทางไปที่ทำงาน ฉันสร้างโอกาสให้ตัวเองเดินระหว่างทางกลับหรือขาเข้า
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น